VO₂ max fait référence à la quantité d’oxygène que votre corps peut absorber et utiliser pendant
Si vous cherchez à améliorer votre capacité aérobique, vous pourriez envisager de maximiser votre VO₂ max (parfois appelée votre consommation d’oxygène).
Lisez la suite pour en savoir plus sur ce qu’est la VO₂ max, comment elle est mesurée et comment vous pouvez augmenter votre VO₂ max.
La VO₂ max est le taux maximal (max) (V) d’oxygène (O₂) que votre corps est capable d’utiliser pendant l’exercice.
L’oxygène est un ingrédient essentiel du processus respiratoire impliqué dans la respiration. Lorsque vous respirez de l’oxygène, vos poumons l’absorbent et le transforment en énergie appelée
L’ATP alimente vos cellules et aide à libérer le dioxyde de carbone (CO₂) créé lors de votre processus respiratoire lorsque vous expirez.
Les avantages sont simples : plus votre VO₂ max est élevée, plus votre corps peut consommer d’oxygène et plus votre corps peut utiliser cet oxygène efficacement pour générer la quantité maximale d’énergie ATP.
Cela signifie que votre corps peut mieux gérer les activités de fitness aérobie qui nécessitent beaucoup d’apport d’oxygène comme la course, la natation et d’autres types de cardio.
Qui devrait améliorer sa VO₂ max ?
Une VO₂ max élevée peut être un bon prédicteur de vos performances sportives, surtout si vous êtes un coureur ou un nageur. Votre quantité de VO₂ max peut également servir de référence pour suivre vos progrès à mesure que vous améliorez vos capacités athlétiques ou si vous essayez de maintenir votre VO₂ max à un certain niveau pour maintenir vos performances.
Mais si la consommation d’oxygène est plus fréquemment utilisée pour les athlètes, ce n’est pas seulement pour les athlètes. C’est un moyen de déterminer la capacité cardiorespiratoire de n’importe qui. Les professionnels de la santé peuvent l’utiliser pour déterminer votre santé cardiaque et pulmonaire.
Tout le monde, quelle que soit sa capacité athlétique, devrait essayer d’augmenter son endurance cardiorespiratoire. Selon rechercherune VO₂ max plus élevée est associée à un risque de décès plus faible.
En règle générale, les tests de VO₂ max sont effectués dans un établissement médical comme un laboratoire ou un hôpital par un médecin, un cardiologue ou un spécialiste du fitness.
Tests d’effort sous-maximaux
Certains entraîneurs personnels et instructeurs de fitness peuvent également avoir des certifications qui leur permettent d’effectuer des tests de VO₂ max. Ces tests peuvent être appelés «
Les tests d’effort sous-maximaux sont toujours un moyen utile de mesurer vos niveaux de VO₂ max et vos niveaux globaux d’endurance cardiaque et pulmonaire pendant l’exercice.
Le type de test VO₂ max qui vous convient le mieux dépend de votre niveau de forme physique. Votre médecin ou votre instructeur peut vous demander de faire l’un des tests suivants si vous faites de l’exercice régulièrement ou si vous êtes un athlète entraîné :
Vous pouvez faire un simple test de marche/course sur un tapis roulant si vous faites de l’exercice depuis peu ou si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps. D’autres tests VO₂ max possibles incluent :
La VO₂ max dépend de quelques facteurs clés :
- âge
- le genre
- niveau de forme physique
- altitude, comme au niveau de la mer ou dans les montagnes
Certains de ces facteurs, comme l’âge et le sexe, sont incontrôlables. Mais la majorité de votre consommation d’oxygène dépend de votre niveau de forme physique, qui peut être géré.
Voilà quelque moyennes basé sur le sexe et l’âge que vous pouvez utiliser comme référence.
VO₂ max typique pour les personnes nées de sexe masculin mesurée en METS :
VO₂ max typique pour les personnes nées femme mesurée en METS :
En vieillissant, votre VO₂ max diminue généralement.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour maintenir vos niveaux de VO₂ max au plus haut pour votre âge et votre niveau de forme physique souhaité. UN
Voici quelques suggestions:
- Effectuez un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT): Cela consiste à faire plusieurs minutes d’exercices aérobiques intenses, comme faire du vélo sur un vélo stationnaire, en réduisant l’intensité pendant quelques minutes, et en augmentant à nouveau l’intensité.
- Changez d’activité aérobique en un seul entraînement : Commencez par faire du vélo, puis de la natation, puis de la course à pied, etc. Reposez-vous entre chaque activité.
- Effectuez n’importe quelle activité cardio : Bien que l’intensité soit ce qui améliore le plus les niveaux de VO₂ max, tout exercice cardio qui n’est pas une promenade devrait améliorer la condition cardiorespiratoire et la VO₂ max chez les personnes sédentaires.
D’après des recherches sur les bienfaits de la VO₂ max, la réponse à cette question semble assez simple : cela vous aidera à vivre plus longtemps.
Sans blague : A
Il existe d’autres avantages quotidiens que vous pourriez commencer à remarquer quelques jours ou semaines après avoir commencé à améliorer votre VO₂ max, tels que :
- être moins épuisé ou essoufflé en faisant des activités comme monter des escaliers
- réduire votre niveau de stress
- renforcer votre système immunitaire et tomber malade moins souvent
La VO₂ max est une bonne référence pour mesurer votre niveau de forme aérobie, car elle vous indique littéralement dans quelle mesure votre corps utilise l’oxygène.
Si vous êtes un athlète qui aime le cardio, la VO₂ max devrait être l’une de vos cartes de visite pour évaluer votre condition physique et mesurer vos progrès au fil du temps si vous essayez d’améliorer vos performances.
Même si vous n’êtes pas un athlète, pensez à vous rendre à votre salle de sport ou à votre médecin local et à demander un test d’effort sous-maximal.
La VO₂ max est un bon prédicteur de votre qualité de vie à mesure que vous vieillissez. Cela vaut la peine de suivre pour trouver et maintenir un score VO₂ max bon ou supérieur pour vous aider à rester en bonne santé tout au long de votre vie.
