Déterminer quoi manger pour le dîner. Trouver une nouvelle émission à regarder. Choisir le bon mécanicien pour réparer votre voiture. Décider si vous devez affronter un collègue qui s’est attribué le mérite de votre idée.
Chaque jour, vous pourriez prendre plus de décisions que vous ne pouvez en compter. Certaines décisions mineures ou à petite échelle peuvent être prises plus facilement – mais encore une fois, pas nécessairement, comme le confirme quiconque a passé plus de temps à parcourir Netflix qu’à regarder une émission.
Cependant, lorsqu’il s’agit de décisions majeures ou potentiellement bouleversantes, vous pouvez vous retrouver angoissé par vos choix et leurs conséquences potentielles, pendant des heures ou des jours.
La difficulté à prendre des décisions découle souvent de l’idée erronée que vous n’avez qu’un « bon » et un « mauvais » choix, explique Alison Gomez, un thérapeute matrimonial et familial agréé basé en Californie. Mais vous donner la permission d’explorer, de faire des erreurs et d’apprendre de vos expériences peut atténuer une partie de cette pression, selon Gomez.
Gomez dit également que l’apprentissage de certaines compétences en matière de prise de décision peut éliminer beaucoup de stress lors de la prise de décisions et vous aider à :
- faire des choix plus efficacement
- mieux atteindre vos objectifs
- prendre des décisions que vous risquez moins de regretter plus tard
Développer de solides compétences en matière de prise de décision peut également aider à augmenter votre confiance, dit Rachel Larain Montoni, un psychologue agréé offrant une thérapie à Washington DC et à New York. Ce regain de confiance peut alors vous aider à vous sentir plus autonome et plus sûr de vous lorsque vous serez confronté à des décisions difficiles à l’avenir.
Ci-dessous, vous trouverez huit stratégies qui peuvent vous aider à clarifier le processus de prise de décision.
Lorsque vous prenez de grandes décisions qui changent votre vie, Liz Blancpsychologue clinicienne et fondatrice de Harley psychologie cliniquerecommande de définir d’abord vos objectifs et vos valeurs, puis de vous demander quel choix correspond le mieux à ceux-ci.
Savoir ce qui compte le plus pour vous peut vous aider à prendre la décision qui répond le mieux à vos besoins.
Supposons que vous essayez de décider si vous devriez déménager à l’autre bout du pays pour une opportunité de carrière prometteuse. Si l’une de vos valeurs fondamentales est les relations familiales et que le fait de déménager vous rapproche de vos proches, vous pouvez décider que cela vaut la peine de faire le changement. Alternativement, si vous identifiez la liberté et la flexibilité comme certaines de vos valeurs fondamentales et que ce travail s’accompagne d’un horaire rigide, vous pouvez décider de ne pas le faire.
Cette approche peut également avoir de nombreux avantages si vous avez des tendances à plaire aux gens. Identifier vos valeurs uniques et vos objectifs de vie peut vous aider à apprendre à prendre des décisions en fonction de ce qui est le mieux pour vous tuau lieu de ce qui est le mieux pour les autres.
Il s’avère souvent plus difficile de prendre des décisions lorsque vous avez trop d’options à considérer.
Dans une étude plus ancienne, les clients d’une épicerie ont rencontré l’un des deux présentoirs différents proposant des échantillons de confiture gratuits. Un présentoir offrait 6 saveurs, tandis que l’autre offrait 24 saveurs. Bien que plus de clients se soient arrêtés au présentoir avec plus de saveurs, ils étaient beaucoup moins susceptibles d’acheter un pot de confiture que les clients qui se sont arrêtés au présentoir avec seulement 6 saveurs. Les chercheurs ont attribué cette découverte à une « surcharge de choix ».
En bref, une multitude d’options peuvent vous laisser tellement submergé que vous pourriez finir par ne prendre aucune décision.
Fixer des limites à vos décisions pourrait alors les rendre un peu plus faciles. Par exemple:
- Vous essayez de choisir un entrepreneur pour réparer vos fenêtres ? Planifier des devis avec trois professionnels.
- A la recherche d’une nouvelle tenue à porter au mariage d’une amie ? Contentez-vous de parcourir deux magasins.
- Prêt à essayer un nouveau passe-temps? Notez vos trois premiers choix et dessinez-en un dans un chapeau.
Vous surprenez à trop réfléchir à une décision particulière ? Selon un thérapeute conjugal et familial, faire une pause pour la pleine conscience – que cela signifie une méditation de 10 minutes, des exercices de respiration ou du yoga réparateur – pourrait aider Lindsey Ferris.
UN
- augmenter votre conscience et votre acceptation sans jugement du présent
- renforcer l’empathie
- vous aider à réguler vos émotions
- favoriser la réflexion
- réduire l’impulsivité
Peut-être que vous essayez de décider si vous allez emménager avec votre partenaire ou continuer à vivre seul.
« Pensez à toutes vos options et écoutez comment votre corps réagit », suggère Ferris.
Vous pourriez vous asseoir tranquillement avec l’idée d’emménager ensemble, scannant mentalement votre corps à la recherche de signes de réaction. Si vous ressentez une sensation d’oppression dans la poitrine, une tension dans la mâchoire ou une gêne dans l’estomac, cela pourrait suggérer que vous n’êtes pas encore tout à fait prêt à sauter le pas – une partie de vous résiste encore à l’idée.
Parfois, il peut être utile d’avoir le point de vue d’un ami proche ou d’un membre de la famille, en particulier lorsque vous prenez des décisions importantes qui pourraient affecter votre vie dans son ensemble. Assurez-vous simplement de parler avec quelqu’un avec qui vous vous sentez émotionnellement en sécurité, dit Ferris.
Bien sûr, demander à tous ceux que vous connaissez ce qu’ils pensent ne peut que vous submerger davantage s’ils ont des opinions contradictoires. Montoni suggère de choisir une personne qui a une expérience préalable du sujet en question ou dont vous avez vraiment confiance en son jugement.
Lorsque vous essayez de décider si vous devez envoyer votre enfant à l’école maternelle, par exemple, vous pouvez envisager de demander à un frère ou à un ami qui a des enfants du même âge.
Énumérer les avantages et les inconvénients est une technique pratique que vous pouvez utiliser pour décider de faire ou non un changement, dit Montoni.
Dans votre tableau, incluez deux colonnes : une pour les avantages et une pour les inconvénients. Votre graphique aura également deux lignes : une représentant le changement et une pour garder les choses identiques.
Supposons que vous ayez l’impression depuis un certain temps que votre relation ne répond pas à vos besoins. Votre partenaire est gentil et attentionné, mais quelque chose ne va pas. Vous avez envisagé de rompre les choses, mais vous n’avez toujours pas pris votre décision, alors vous décidez d’essayer un tableau pour obtenir plus de clarté.
Votre graphique pourrait ressembler à ceci :
Lorsque vous considérez vos pensées clairement énoncées dans le tableau, vous remarquerez peut-être que mettre fin à la relation a plus d’avantages, tandis que rester a plus d’inconvénients.
Plus important encore, vous remarquerez peut-être que vos raisons de rester ont beaucoup à voir avec le fait de ne pas vouloir blesser ou contrarier votre partenaire, tandis que vos raisons de mettre fin aux choses ont davantage à voir avec vos propres besoins personnels.
Les graphiques et les listes ne peuvent pas prendre votre décision pour vous, bien sûr. Mais ils vous aident à trier vos pensées dans un format lisible, ce qui peut faciliter le processus au final.
Pour mettre les choses en perspective, Montoni suggère de considérer les meilleurs et les pires résultats possibles pour chaque choix.
Si vous avez tendance à penser de manière pessimiste, cette technique peut vous rappeler les points positifs potentiels qui pourraient découler de votre décision. Cela peut également renforcer le fait que même le pire des scénarios n’affecte pas beaucoup votre vie globale.
Supposons que vous ayez postulé pour un emploi dans une entreprise que vous admirez. Même si vous êtes un peu sous-qualifié pour le poste, vous pensez que vous pouvez facilement acquérir les compétences que vous n’avez pas, et vous avez la passion de bien faire le travail.
Mais lorsque le service d’embauche vous appelle pour vous proposer un entretien, vous commencez à vous sentir un peu anxieux et à vous demander si vous devriez même accepter. Après tout, vous n’avez pas toutes les compétences recherchées chez un candidat.
En essayant cet exercice, vous pourriez identifier « me mettre dans l’embarras pendant l’entretien » et « ne pas obtenir le poste » comme vos pires scénarios.
Mais ensuite, vous envisagez le meilleur résultat possible : ils admirent votre motivation et votre enthousiasme, et vous obtenez le poste. Cette possibilité vous aide à vous décider à accepter l’entretien.
Mettre sur papier vos pensées et vos sentiments à propos d’une décision particulière peut vous aider à surmonter certains de vos doutes et de vos peurs et, en fin de compte, vous donner un aperçu supplémentaire de ce que vous espérez accomplir avec cette décision, dit Ferris.
Quelques invites de journalisation pour vous aider à démarrer :
- La pensée d’un choix particulier vous donne-t-elle l’impression d’être énergisée ou épuisée ? Pourquoi?
- De quelles informations supplémentaires avez-vous besoin avant de pouvoir prendre une décision ?
- Visualisez-vous dans 5 ans, après avoir fait votre choix. Décrivez votre quotidien.
- Imaginez qu’un être cher est confronté à la même décision et écrivez-lui une lettre pour lui faire part de vos réflexions et de vos conseils.
Prendre certaines décisions peut sembler intimidant, surtout lorsque vous êtes pris dans ce qui pourrait mal tourner. C’est pourquoi Gomez dit qu’il est important de se rappeler que quoi qu’il arrive, vous survivrez et vous vous adapterez.
« La vie est toujours en mouvement et vous pouvez continuer à prendre des décisions pour corriger l’erreur ou en tirer des leçons », ajoute Gomez.
Prenez un moment pour réfléchir à certaines décisions que vous souhaiteriez pouvoir changer. Même si vous n’êtes pas très satisfait du résultat, vous avez peut-être gagné quelque chose de positif, de toute façon : de nouvelles connaissances sur vous-même ou une clarté sur vos besoins, par exemple.
Lorsque vous vous souvenez que vous pouvez encore vous épanouir après avoir pris une décision qui n’a pas fonctionné, vous pouvez avoir moins peur de faire le soi-disant « mauvais » choix.
Un certain nombre de techniques peuvent vous aider à faire des choix difficiles, de la méditation et de la tenue d’un journal à la consultation d’un être cher en qui vous avez confiance. Gardez simplement à l’esprit qu’il n’y a pas une seule bonne façon de prendre une décision, tout comme il n’y a pas une seule bonne décision, et toutes ces méthodes ne fonctionneront pas pour tout le monde.
« Développer des compétences de prise de décision efficaces et efficientes est un processus évolutif, alors donnez-vous de la grâce pendant que vous y travaillez », déclare Montoni.
Un thérapeute peut offrir plus de soutien si vous doutez souvent de vos capacités et de votre connaissance de vous-même, ou si vous avez constamment du mal à prendre des décisions.
Rebecca Strong est une rédactrice indépendante basée à Boston qui couvre la santé et le bien-être, la forme physique, la nourriture, le mode de vie et la beauté. Son travail est également apparu dans Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen et Elite Daily.
