Vous avez peut-être entendu parler de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Il s’agit d’une approche de traitement bien connue pour aider les gens à gérer avec succès des problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété.
La TCC peut également être utile pour les personnes présentant des symptômes de ménopause. La ménopause peut provoquer à la fois de l’anxiété et de la dépression, ainsi que d’autres symptômes psychologiques et physiologiques.
Pendant la TCC, les personnes en ménopause apprennent différentes techniques pour les aider à faire face aux facteurs de stress de la vie quotidienne. Les gens apprennent à adopter des habiletés d’adaptation saines et à modifier les comportements nocifs ou destructeurs.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les techniques de TCC pour la ménopause et comment vous pouvez les utiliser dans votre vie.
La théorie derrière la TCC est que vos pensées, vos émotions et vos actions sont toutes liées et que vos pensées et vos émotions peuvent façonner vos actions.
Lorsque vous participez à la TCC, vous apprenez à identifier les pensées négatives ou nuisibles afin de voir comment elles affectent les choix que vous faites. Lorsque vous êtes capable de reconnaître les schémas de pensée négatifs lorsqu’ils se produisent, vous pouvez commencer à modifier votre comportement.
Selon le Association Américaine de Psychologieles trois principes fondamentaux de la TCC sont :
- Les problèmes de santé mentale sont en partie enracinés dans des modes de pensée malsains.
- Les problèmes de santé mentale reposent en partie sur des comportements malsains.
- Si vous vivez avec une maladie mentale, vous pouvez apprendre des façons plus saines de faire face aux défis, ce qui peut aider à soulager vos symptômes.
La plupart des thérapeutes et psychologues sont formés à la TCC, mais certains s’y spécialisent. La TCC pour la ménopause est un engagement à assez court terme ;
Si vous êtes déjà aux prises avec des symptômes gênants ou perturbateurs de la ménopause, vous voudrez peut-être aller droit au but et voir si la TCC va atténuer ces symptômes.
Voici ce que les preuves suggèrent à propos de la TCC pour la ménopause :
Les bouffées de chaleur
Demandez à n’importe qui qui a traversé la ménopause, et ils ne manqueront pas de mentionner les bouffées de chaleur.
Les symptômes vasomoteurs sont assez fréquents chez les personnes ménopausées. Soudain, vous êtes presque submergé par une sensation de chaleur intense. Les bouffées de chaleur peuvent survenir pendant la journée ou vous réveiller la nuit, un phénomène également connu sous le nom de sueurs nocturnes.
Selon une revue de recherche de 2019,
Mais la TCC peut vous aider à faire face à cette détresse.
UN
Le livret contenait des informations sur les comportements qui pourraient aider les femmes à faire face à leurs symptômes au travail. Ces techniques comprenaient des exercices de respiration et de relaxation, ainsi que d’autres stratégies comportementales.
Les femmes qui ont utilisé le livret ont connu une réduction de leurs symptômes, ce qui a entraîné une amélioration de leur sentiment de bien-être.
Dépression et anxiété
L’apparition inattendue de symptômes vasomoteurs de la ménopause peut affecter votre humeur et causer beaucoup d’anxiété. De plus, certaines personnes sont plus sujettes à la dépression pendant la transition ménopausique, selon le Société britannique de la ménopause.
Troubles du sommeil
Vous avez du mal à obtenir un sommeil de qualité ? Tu n’es pas seul.
Les perturbations du sommeil affectent de nombreuses personnes pendant la périménopause et la ménopause. Parfois, c’est le résultat du stress, et parfois c’est le résultat d’autres symptômes de la ménopause qui rendent plus difficile de bien dormir. La dépression et l’anxiété peuvent également affecter le sommeil.
Il existe un certain nombre de types de techniques de TCC que vous pourriez être intéressé à essayer.
Vous pouvez commencer par techniques cognitivestel que:
- faire attention à vos pensées et à vos schémas de pensée
- identifier les pensées négatives ou inutiles lorsqu’elles surviennent
- décider si vos pensées sont exactes ou erronées
- remplacer vos pensées négatives par des pensées plus réalistes
Au fur et à mesure que vous apprenez à changer vos façons de penser, vous pouvez commencer à reconnaître les distorsions qui peuvent causer des problèmes. Vous pouvez également mieux comprendre les motivations et les comportements des autres et avoir plus confiance en votre capacité à faire face aux défis.
Ensuite, vous pouvez passer aux techniques comportementales. Vous pouvez travailler à changer les actions que vous entreprenez lorsque des schémas de pensée négatifs surviennent. Tu peux essayer:
- pratiquer des stratégies d’adaptation alternatives
- calmer votre esprit et votre corps lorsque vous commencez à vous énerver
- pratiquer votre réponse à des scénarios qui pourraient se produire
- apprendre à affronter ses peurs plutôt que de les éviter
Un thérapeute pourrait vous suggérer d’essayer de tenir un journal ou d’enregistrer vos pensées afin de pouvoir les revoir plus tard et rechercher des modèles.
Vous pouvez également vous entraîner à remplacer les pensées négatives ou autocritiques par des pensées plus utiles et constructives, puis réfléchir aux actions que vous pourriez entreprendre une fois que vous aurez changé votre façon de penser. Comme pour toute compétence, cela peut nécessiter un peu de pratique.
Voici un exemple de la façon dont vous pourriez aborder une bouffée de chaleur soudaine :
Vous sentez la chaleur inonder votre visage et votre cou. Votre instinct est de vous sentir gêné et de craindre que tout le monde vous regarde et se demande ce qui se passe. Mais vous reconnaissez cette pensée inutile et décidez de la recadrer avec une pensée plus positive.
Vous vous rassurez sur le fait qu’il est peu probable que quelqu’un vous accorde autant d’attention. Vous vous rappelez que la bouffée de chaleur est temporaire et qu’elle se terminera bientôt. Vous employez consciemment certaines techniques de respiration profonde pour vous aider à vous sentir plus calme et moins agité.
Vous pensez peut-être que la TCC vaut la peine d’être essayée, d’autant plus qu’elle est non invasive et qu’elle ne causera aucun effet secondaire ou interaction potentiellement dangereuse avec les médicaments que vous prenez.
Vous pouvez apporter un certain nombre de changements de comportement qui peuvent vous aider à mieux faire face aux symptômes de la ménopause et à l’impact qu’ils ont sur votre vie.
Mais la TCC n’est pas le seul moyen de traiter les symptômes de la ménopause. D’autres options de traitement comprennent:
Antidépresseurs
Certaines personnes se sont tournées vers l’antidépresseur paroxétine, un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS), pour les aider à gérer leurs bouffées de chaleur et leurs sueurs nocturnes ménopausiques. Certaines personnes trouvent que les ISRS peuvent les aider à mieux gérer les symptômes d’anxiété et de dépression.
Cependant, certaines personnes ressentent des effets secondaires sexuels à la suite d’un traitement par ISRS. Ces personnes peuvent avoir plus de succès avec des antidépresseurs non ISRS, tels que le bupropion (Wellbutrin) ou la duloxétine (Cymbalta).
La thérapie de remplacement d’hormone
Le traitement hormonal substitutif (THS) est une autre option à envisager pour gérer les symptômes modérés à sévères de la ménopause comme les bouffées de chaleur.
Certaines personnes utilisent l’œstrogène seul, tandis que d’autres utilisent une combinaison d’œstrogène et de progestatif. Cependant, le THS est
Votre médecin peut déterminer si le THS est une option sûre pour vous.
Anticonvulsivants
Les médecins prescrivent parfois un médicament anticonvulsivant connu sous le nom de gabapentine pour les bouffées de chaleur, en particulier les bouffées de chaleur nocturnes.
Lubrifiants et hydratants vaginaux
L’inconfort sexuel est un autre phénomène courant chez les personnes ménopausées (et même après). Les changements dans les niveaux d’hormones peuvent provoquer une sécheresse vaginale, ce qui peut rendre les relations sexuelles inconfortables ou même douloureuses.
Un lubrifiant ou un hydratant vaginal peut réduire la sécheresse et l’inconfort qui en résulte. Beaucoup sont disponibles en vente libre, vous n’avez donc pas besoin d’une ordonnance pour les essayer.
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La ménopause fait partie de la vie normale de nombreuses personnes, même si elle peut parfois provoquer des symptômes désagréables. L’insomnie, l’anxiété, les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et d’autres symptômes peuvent être difficiles.
Mais la recherche montre que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut faire une réelle différence pour certaines personnes, et elle pourrait également vous aider pendant cette transition saine.
