De la vapeur sortant de vos oreilles. Un visage rouge tomate. Poings serrés. Les représentations dessinées de la colère peuvent sembler drôles, mais la vraie colère est tout sauf risible et les parents sont susceptibles d’en faire l’expérience de temps en temps.
Chaque situation peut être différente. Cependant, cet article vous aidera à mieux comprendre pourquoi la colère est une émotion importante à gérer efficacement et ce que vous pouvez faire si vous et votre partenaire parental en faites l’expérience. Continuez à lire pour découvrir des trucs et astuces de première main pour aider à gérer la colère et apprendre à vos enfants à gérer leurs propres émotions accrues.
Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles les parents peuvent ressentir de la colère, y compris une ou une combinaison des raisons suivantes :
- un manque de sommeil
- stress financier
- stress lié au travail
- responsabilités supplémentaires à la maison ou au travail
Lorsque les niveaux de stress sont plus élevés, il peut être plus difficile pour les parents de contrôler leur colère lorsque même de petites choses tournent mal.
La colère incontrôlée peut sembler différente pour les gens. Pour certaines personnes, cela peut impliquer des explosions bruyantes et des affichages physiques. Pour d’autres, cela peut impliquer de bouillonner ou de s’attarder sur des événements qui les ont rendus fous.
Les effets à long terme de la colère incontrôlée peuvent inclure des conséquences négatives sur la santé et des problèmes relationnels. Une colère incontrôlée peut entraîner une hypertension artérielle et un risque accru de maladie cardiaque. Cela peut aussi conduire à relations fracturées avec la famille, les amis ou les collègues de travail — y compris les personnes qui peuvent être importantes dans la vie d’un enfant.
Des expressions excessives de colère peuvent entraîner des dommages physiques et psychosociaux à long terme. Il peut même
Au lieu d’aider à corriger le comportement,
Les enfants qui sont témoins de cris et de colère peuvent développer un modèle de méfiance, de mauvaises relations sociales et des décisions de vie malsaines. Le stress de le vivre peut avoir un impact sur leurs hormones et leur système endocrinien. Cela peut également entraîner des problèmes de santé à long terme, notamment
Si vous éprouvez souvent des sentiments de colère, il peut être utile de regarder quand votre colère se déclenche le plus souvent. Cela peut vous aider à élaborer un plan à long terme pour réduire les sentiments de colère.
Vous pouvez également parler avec un thérapeute de votre colère. Des études ont suggéré qu’environ 75% des personnes recevant une thérapie de gestion de la colère se sont améliorées en conséquence.
Au moins un étude a montré que les programmes de gestion de la colère en groupe peuvent être efficaces pour les parents. Les mères du programme de gestion de la colère ont signalé une amélioration de leur attitude et de leur rôle parental qui s’est maintenue même après la fin du programme.
La thérapie de groupe peut être utile aux parents pour lutter contre l’isolement et fournir des réseaux de soutien supplémentaires. Certaines personnes peuvent souhaiter l’utiliser en combinaison avec une thérapie individuelle pour bénéficier des avantages uniques offerts par les deux types de thérapie.
Les enfants éprouvent aussi des sentiments de colère. Il est important que les parents aident leurs enfants à comprendre comment traiter ces sentiments de manière appropriée.
Si votre enfant ou votre adolescent éprouve des sentiments de colère, vous pouvez l’aider en :
- Leur offrir un moyen sûr de travailler physiquement à travers les émotions comme faire du vélo ou courir.
- Enseignez-leur des façons artistiques d’exprimer leurs sentiments comme la journalisation ou la peinture.
- Modélisez vous-même une gestion appropriée de la colère.
- Éviter médias violents.
- Les aider à identifier leurs déclencheurs.
- Rechercher des thérapeutes et des groupes de soutien, le cas échéant.
- Louez même les petits efforts pour gérer la colère de manière appropriée.
Si vous avez du mal à contrôler vos sentiments de colère, de nombreuses ressources sont disponibles.
- Il existe une variété de cours de gestion de la colère en ligne et en personne disponibles pour les adultes. (Si vous avez besoin d’un certificat d’achèvement, vous pouvez envisager un cours en ligne comme celui proposé par Ouvrir le chemin. Pour les éducateurs, l’Université de Yale offre un cours en ligne gratuit.)
- Des conseils individuels sont également disponibles localement ainsi que virtuellement par le biais d’entreprises telles que MieuxAider. Si vous ne savez pas par où commencer, votre médecin pourra peut-être vous orienter vers un thérapeute en qui il a confiance.
- Si vos sentiments de colère sont déclenchés par des problèmes avec votre partenaire, vous souhaiterez peut-être trouver un thérapeute conjugal et familial local pour surmonter les difficultés en couple.
- Il existe également une variété de livres et cahiers pour les parents qui discutent des techniques de gestion de la colère.
Les sentiments de colère sont fréquents. Mais il est important de contrôler la façon dont ces sentiments sont affichés. Des manifestations excessives de colère de la part des parents peuvent avoir des effets physiques et psychologiques à long terme sur les enfants et les autres membres du ménage. Ils ne sont pas non plus montrés pour résoudre les problèmes de comportement.
Il existe de nombreuses techniques différentes pour gérer la colère en tant que parent, mais il est important de demander de l’aide si vous éprouvez des difficultés. Un thérapeute peut travailler avec vous pour identifier les déclencheurs et mettre en place un plan.
