Les livres sont plus qu’un simple confort. Ils peuvent être un portail vers différents mondes, un pont vers un nouveau passé ou futur, un avant-poste pour les philosophies et un système de soutien en cas de besoin.
Au sens littéral, Des études montrent que la lecture a le pouvoir de changer votre cerveau et de créer différents modèles en son sein. Sur le plan pratique, la lecture vous permet d’acquérir de nouvelles informations et compétences que vous ne connaissiez peut-être pas auparavant.
Même si faire face à une maladie mentale peut sembler isolant,
Les livres sur la santé mentale peuvent être un moyen utile de traiter vos expériences, d’en apprendre davantage sur la psychologie et de trouver souvent des techniques et des outils pour vous aider dans votre vie quotidienne. Ils peuvent aider votre boîte à outils de santé mentale en fournissant différentes techniques, recherches scientifiques et histoires d’autres personnes qui ont rencontré les mêmes obstacles.
Ici, nous avons rassemblé des livres qui traitent des sujets de la dépression, de l’anxiété, de la dépendance, de l’amour de soi, des relations, etc.
Nous avons sélectionné les meilleurs livres sur la santé mentale en fonction des critères suivants :
- Variété: Les livres de cette liste couvrent un large éventail de problèmes de santé mentale et fournissent des outils pour gérer les moments difficiles de la vie.
- Auteur: Certains livres ont été écrits par des médecins et des professionnels de la santé mentale, tandis que d’autres discutent des expériences de première main de personnes qui ont été aux prises avec des problèmes de santé mentale.
- Popularité: Les livres de cette liste sont très bien notés par les lecteurs. Certains ont également été recommandés par des professionnels de la santé mentale qui utilisent les livres avec leurs patients.
- Intégrité: Nous avons choisi des auteurs qui visent à offrir des informations utiles.
Guide des prix
- $ = moins de 12 $
- $$ = 12 $ à 15 $
- $$$ = plus de 15 $
Idéal pour les personnes aux prises avec un traumatisme
Le corps garde le score
- Prix: $
- Pour qui est-ce le mieux : ceux qui veulent surmonter et comprendre les expériences traumatisantes.
- Message clé: Pour de nombreuses personnes, les traumatismes font partie de la vie, et comprendre la science derrière leur impact sur le corps peut être un excellent outil de rétablissement.
Les traumatismes se présentent sous toutes les formes, des expériences de mort imminente aux pertes inattendues. Le Dr Bessel van der Kolk utilise les découvertes scientifiques récentes pour révéler comment les traumatismes n’affectent pas seulement l’esprit, mais aussi le corps.
Selon van der Kolk, un traumatisme peut compromettre les capacités de plaisir, d’engagement, de maîtrise de soi et de confiance des personnes qui en souffrent. Dans son best-seller du New York Times, « The Body Keeps the Score », il explore les méthodes de traitement qui aident à activer la neuroplasticité naturelle du cerveau chez les patients traumatisés.
Plus qu’une réalisation en neurosciences, « The Body Keeps the Score » est un moyen pour les lecteurs de trouver potentiellement leur chemin à travers les profondeurs du traumatisme avec des approches thérapeutiques uniques comme le yoga et la thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EMDR). Le livre a suscité l’intérêt et les éloges de nombreux spécialistes des neurosciences et de la psychologie.
Dans une revue trouvée sur Amazon, Ruth A. Lanius, MD, PhD, directrice de la recherche sur le SSPT à l’Université de Western Ontario, déclare : « Ce livre fournira aux personnes traumatisées un guide de guérison et changera de façon permanente la façon dont les psychologues et les psychiatres pensent à traumatisme et récupération.
Meilleur pour l’anxiété
De l’espoir et de l’aide pour vos nerfs : mettre fin à l’anxiété maintenant
- Prix: $$
- Pour qui est-ce le mieux : ceux qui font face à beaucoup de pensées intrusives et répétitives qui peuvent déclencher de l’anxiété et de la panique
- Message clé: L’anxiété s’accompagne de nombreux symptômes physiques provoqués par un système nerveux hyperactif, mais il existe des techniques comportementales que vous pouvez utiliser pour vous calmer.
Vous êtes-vous déjà senti prisonnier de vos pensées ? Si vous n’arrivez pas à éteindre les flammes des pensées intrusives, il y a un livre pour ça. Les pensées intrusives peuvent parfois ressembler à un moucheron que vous ne semblez pas pouvoir éloigner. À d’autres moments, ils peuvent ressembler à une avalanche qui vous fait paniquer.
Dans « Hope and Help for Your Nerves », le Dr Claire Weekes fournit des conseils étape par étape sur la façon de comprendre et d’atténuer vos symptômes d’anxiété. Elle utilise sa propre expérience et des scénarios issus de travaux pionniers en psychiatrie pour fournir un chemin clair pour aider les lecteurs à trouver leur propre pouvoir.
Idéal pour se remettre de la dépendance
La joie inattendue d’être sobre
- Prix: $
- Pour qui est-ce le mieux : toute personne en convalescence ou prête à en apprendre davantage sur les avantages de la sobriété
- Message clé: Lorsque vous êtes en convalescence, vous avez souvent l’impression de « rater quelque chose », mais il y a de nombreuses joies à découvrir dans la sobriété.
Catherine Gray est une journaliste qui s’est personnellement occupée de la dépendance à l’alcool. Tout au long du livre de Gray, « La joie inattendue d’être sobre », elle parle de son expérience de la dépendance et du rétablissement, partage des faits scientifiques et apporte des connaissances d’experts qui peuvent être appliquées à tous les types de dépendance.
Elle plonge dans les jours les plus sombres de sa vie, puis met en lumière son chemin vers la sobriété et toutes les joies inattendues qui l’accompagnent. L’objectif général est de transmettre le message selon lequel il y a de nombreux avantages à être complètement sobre ou même à réduire simplement sa consommation d’alcool.
Gray n’est pas une professionnelle de la santé mentale, mais son expérience peut aider les lecteurs à se sentir moins seuls dans leurs luttes.
Idéal pour les femmes victimes de violence conjugale
Guérir le traumatisme de la violence : un manuel pour les femmes
- Prix: $$$
- Pour qui est-ce le mieux : les femmes qui ont subi tout type de violence conjugale
- Message clé: Parfois, la route vers la guérison après un traumatisme semble longue, mais il existe un moyen de reconstruire votre estime de soi et de guérir.
Les abus peuvent prendre la forme d’abus physiques, émotionnels ou sexuels qui affectent les hommes, les femmes et les personnes non binaires. Selon le Coalition nationale contre la violence domestique, 1 femme sur 3 est victime de violence de la part d’un partenaire amoureux tandis qu’1 femme sur 5 est victime de viol. Les statistiques sont frappantes et laissent des organisations comme la
La violence étant une expérience triste mais courante chez les femmes, il est probable que vous ou quelqu’un que vous connaissez ayez subi un type de violence conjugale. Des cahiers d’exercices comme « Guérir le traumatisme de la violence : un cahier d’exercices pour les femmes » aident à fournir une approche douce de la guérison et du rétablissement. Le livre peut s’appliquer aux femmes qui ont subi un traumatisme dans leur enfance ou à l’âge adulte, et vise à présenter aux lecteurs des stratégies de résolution de problèmes et d’auto-représentation pour reconstruire l’estime de soi et guérir. La méthodologie a été développée par Maxine Harris et des cliniciens de Community Connections, une agence de santé mentale à but non lucratif à Washington, DC
Dans le livre, les lecteurs peuvent passer une évaluation pour comprendre s’ils sont prêts à subir les exercices. Le guide couvre des sujets tels que les limites physiques et émotionnelles, les techniques d’auto-apaisement, la sexualité féminine, les comportements autodestructeurs, les techniques de communication et l’acceptation.
Bien que le livre ait reçu un large éventail de critiques positives et une note de 4,6 sur Amazon, les auteurs ne recommandent pas le livre aux femmes qui tentent actuellement de quitter une relation abusive.
Idéal pour comprendre le point de vue d’un thérapeute
Peut-être devriez-vous parler à quelqu’un
- Prix: $$$
- Pour qui est-ce le mieux : toute personne qui envisage de suivre une thérapie, mais qui est nerveuse à l’idée de parler avec quelqu’un
- Message clé : Même les thérapeutes ont besoin de parler avec quelqu’un, prouvant que nous sommes tous humains et qu’il n’y a rien de mal à demander de l’aide quand vous en avez besoin.
La psychothérapeute Lori Gottlieb avait l’habitude d’être la thérapeute dans la salle jusqu’à ce qu’elle traverse une crise qui l’a amenée à changer de rôle et à s’asseoir sur le canapé de thérapie. Dans les mémoires à succès du New York Times, « Peut-être devriez-vous parler à quelqu’un », Gottlieb emmène les lecteurs dans la vie d’un thérapeute à la recherche d’une thérapie. Le livre suit les séances de thérapie de ses clients dans son cabinet basé à Los Angeles, y compris les leçons qu’elle en tire et les progrès qu’ils ont réalisés en cours de route. Lorsque Gottlieb vit une rupture inattendue, elle se retrouve à chercher une thérapie auprès de Wendell et à avoir un avant-goût de ce que c’est que d’être une cliente.
« Peut-être que vous devriez parler à quelqu’un » saupoudre d’humour et d’honnêteté alors que Gottlieb partage son point de vue en tant que praticienne et patiente. Grâce à ses paroles, les lecteurs retrouveront sagesse et espoir quant à la condition humaine que nous partageons tous. Si vous êtes nerveux à l’idée de voir un thérapeute, ce livre vous aidera à voir les séances à travers les yeux d’un conseiller et à comprendre qu’il est humain, tout comme vous.
Idéal pour lutter contre l’épuisement professionnel
Burnout : le secret pour débloquer le cycle du stress
- Prix: $
- Pour qui est-ce le mieux : les personnes qui ont souvent des problèmes avec la création de limites
- Message clé: Un stress prolongé peut conduire à l’épuisement professionnel, mais il existe des moyens de boucler la boucle du cycle du stress et de donner la priorité à votre santé mentale.
Et si surmonter le burn-out était plus simple qu’on ne l’imaginait ? Les sœurs Emily Nagoski, PhD, et Amelia Nagoski, DMA, ont pour mission de mettre fin à l’épuisement professionnel en aidant les lecteurs à comprendre comment débloquer le cycle du stress biologique. Leur livre, « Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle », a pour but d’expliquer pourquoi les femmes vivent l’épuisement différemment des hommes, comment minimiser le sentiment et comment gérer les émotions.
Selon le livre, l’épuisement professionnel est un épuisement émotionnel, une dépersonnalisation et une diminution du sentiment d’accomplissement. Les auteurs partagent que ce n’est pas parce que vous avez géré un facteur de stress dans votre vie que vous avez terminé un cycle de stress, et rester coincé dans ce cycle peut – vous l’avez deviné – provoquer un épuisement professionnel. Emily et Amelia Nagoski expliquent comment comprendre la réponse de votre corps au stress, boucler la boucle du cycle du stress et adopter une résolution planifiée des problèmes grâce à des recherches approfondies et à des feuilles de travail utiles.
Sarah Knight, auteur à succès du New York Times de « Calm the F *** Down », a appelé « Burnout » l’étalon-or des livres d’auto-assistance. Certains critiques se sont plaints des principes féministes qui transparaissent dans le texte, des références à la culture pop et du style d’écriture conversationnel. Dans l’ensemble, le livre a recueilli quatre étoiles sur Goodreads depuis ses débuts, avec une majorité de lecteurs satisfaits.
Idéal pour guérir de la douleur émotionnelle
Premiers soins émotionnels
- Prix: $$
- Pour qui est-ce le mieux : toute personne aux prises avec des sentiments de perte, de traumatisme, de culpabilité, de faible estime de soi ou d’autres types de douleur émotionnelle
- Message clé: La douleur émotionnelle n’est peut-être pas visible de l’extérieur, mais cela ne la rend pas moins réelle. Répondre à vos émotions autant que votre corps physique peut vous aider.
La perte, le chagrin d’amour, l’échec et le rejet ne sont pas aussi visibles qu’un membre cassé ou une coupure ouverte, mais cela ne les rend pas moins douloureux. Guy Winch, PhD, a écrit « Emotional First Aid » pour fournir des stratégies à ceux qui ont besoin de réparer les douleurs émotionnelles que tout le monde éprouve à un moment donné de la vie. Comme toute plaie, laisser une maladie non traitée peut l’aggraver ou la propager. Plutôt que d’écrire une ordonnance aux patients, Winch fournit des stratégies et des outils pour créer votre propre trousse de premiers soins émotionnels. Dans le livre, il aborde le rejet, la solitude, la perte et les traumatismes, la culpabilité, la rumination, l’échec et la faible estime de soi.
Selon le Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI), la dépression est devenue la principale cause d’invalidité dans le monde et un cinquième de tous les adultes aux États-Unis souffrent chaque année d’une maladie mentale. Malgré la prévalence des problèmes de santé mentale, Nami ont constaté que seuls 46,2% des adultes américains atteints de maladie mentale avaient reçu un traitement en 2020.
Allyson Timmons, professionnelle de la santé mentale agréée et fondatrice d’Envision Therapy, recommande souvent les «premiers soins émotionnels» à ses clients. «Guy Winch donne un aperçu de la façon dont on nous apprend dès l’enfance à prendre soin de notre corps mais pas de notre esprit. Il nous met au défi de répondre à nos émotions autant qu’à notre corps », explique-t-elle. Lorsqu’il s’agit de blessures émotionnelles, un pansement ne suffit pas. Winch fournit une stratégie pour traiter les contusions de l’esprit.
Idéal pour comprendre les traumatismes familiaux
Ça n’a pas commencé avec vous : comment les traumatismes familiaux hérités façonnent qui nous sommes et comment mettre fin au cycle
- Prix: $$
- Pour qui est-ce le mieux : toute personne cherchant à creuser dans le traumatisme générationnel et comment briser le cycle
- Message clé: Votre famille a un impact énorme sur la raison pour laquelle vous êtes comme vous êtes, mais avec un peu de pratique, vous pouvez devenir qui vous voulez être.
Mark Wolynn est reconnu dans le monde entier comme un expert de premier plan sur le sujet des traumatismes familiaux héréditaires. Dans son communiqué de 2016, « Ça n’a pas commencé avec vous : comment les traumatismes familiaux hérités façonnent qui nous sommes et comment mettre fin au cycle », il dissèque comment le traumatisme des proches peut être transmis dans l’arbre généalogique. Wolynn pense que ce traumatisme peut causer de la dépression, de l’anxiété, des phobies et des douleurs chroniques même s’il ne touche pas directement le lecteur.
Le livre très commenté a partagé des tactiques thérapeutiques et des recherches scientifiques que les thérapeutes de l’industrie ont appliquées à leurs propres clients. Alexanndra Kreps, MD, était une professionnelle qui a contribué à un texte de présentation sur le travail informatif où elle écrit : « Je me suis immédiatement retrouvée capable d’appliquer les techniques de Mark Wolynn avec mes patients et j’ai vu des résultats incroyables, en un temps plus court qu’avec les techniques psychothérapeutiques traditionnelles. »
À l’approche d’un traumatisme, il est préférable de consulter un professionnel de la santé mentale avant de se lancer dans un travail qui pourrait être déclencheur. Un critique d’Amazon a mis en garde: « Je dirais que vous devez être prêt à faire face à ces choses et ce n’est certainement pas une lecture légère. »
Attaché: La nouvelle science de l’attachement adulte et comment elle peut vous aider à trouver et à garder l’amour
- Prix: $$$
- Pour qui est-ce le mieux : ceux qui cherchent à améliorer leurs relations personnelles et à nouer des liens plus profonds
- Message clé: Il existe trois principaux styles d’attachement et comprendre le vôtre peut approfondir vos relations et vous aider à vous connecter avec votre partenaire.
« Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find – and Keep – Love » explore l’idée de la théorie de l’attachement, un concept introduit pour la première fois par le psychologue et psychanalyste britannique John Bowlby. Alors que la théorie de l’attachement a longtemps disséqué l’impact que nos premières relations avec les parents ou les tuteurs ont sur qui nous devenons, la théorie peut être appliquée à nos relations de vie les plus proches. Le psychiatre et neuroscientifique Amir Levine et la psychologue Rachel Heller se sont associés dans « Attached » pour fournir une compréhension moderne de la théorie de l’attachement et comment elle peut nous aider à trouver l’amour.
« Ci-joint est un soupir de soulagement pour tous ceux qui luttent contre l’anxiété et la gestion des conflits », déclare Danielle Friedman, LMHC, Conseils sur l’espace gratuit. Elle trouve que le livre sert un objectif plus profond en enseignant au lecteur « que les émotions sont profondément enracinées dans son éducation ».
Selon la théorie de l’attachement, il existe trois façons courantes dont les gens se comportent dans les relations selon qu’ils sont anxieux, évitants ou en sécurité. En aidant les lecteurs à déterminer leur propre style d’attachement, le livre aide les lecteurs à naviguer dans leurs relations et à se comprendre.
« [Attached] leur donne des réponses et des raisons pour lesquelles ils émouvent et réagissent comme ils le font aux autres, en particulier à ceux dont ils se soucient profondément », explique Friedman. « Ce livre emmène le lecteur dans un voyage étape par étape vers la compréhension de nos relations les uns avec les autres tout en mettant à jour la façon dont nous nous voyons », poursuit-elle.
Idéal pour les personnes très sensibles
La personne très sensible : comment s’épanouir lorsque le monde vous submerge
- Prix: $
- Pour qui est-ce le mieux : toute personne qui se sent profondément affectée par le monde qui l’entoure
- Message clé: Le monde moderne peut surstimuler les personnes très sensibles et les empathes, mais ce n’est pas un défaut de caractère. Apprendre à faire face peut vous aider à exploiter le pouvoir d’être sensible au monde qui vous entoure.
L’auteur Elaine Aron, PhD, s’identifie comme une personne hautement sensible (HSP) et fait des recherches sur la sensibilité depuis 20 ans. Elle a écrit « La personne très sensible : comment s’épanouir lorsque le monde vous submerge» et ses homologues suivants, « La personne très sensible amoureuse » et « L’enfant très sensible ». Alors que le HSP ressemble à un discours de thérapie bourdonnant ou à une valeur aberrante en matière de santé mentale, Aron dit que 15 à 20% de la population sont très sensibles.
Les HSP peuvent se sentir submergés par leur environnement physique, comme les lumières vives, les espaces bondés, les sons assourdissants et les odeurs fortes. Ils peuvent éviter les films violents par peur de trop ressentir, se sentir énervés par un emploi du temps chargé et se retrouver épuisés après trop de socialisation.
Bien que les HSP soient souvent surstimulés, tout n’est pas mauvais. Aron constate qu’ils remarquent les moindres détails qui ajoutent de la beauté et de la couleur à la vie. Elle pense que les personnes sensibles ont la capacité inhabituelle de détecter les subtilités, d’éviter les erreurs et de se concentrer profondément. Aron utilise des études de cas, des auto-tests et des exercices pour aider les lecteurs à faire face à leur surexcitation et à surmonter l’inconfort social. Réjouissez-vous de votre sensibilité en utilisant « La personne très sensible » pour vous comprendre et comprendre comment ce trait spécial affecte votre vie personnelle, votre amour et votre carrière.
Idéal pour pratiquer l’amour de soi
Aimer courageusement
- Prix: $$$
- Pour qui est-ce le mieux : toute personne essayant d’améliorer son estime de soi et d’approfondir le lien qu’elle a avec elle-même
- Message clé: Aimer les autres commence par s’aimer soi-même. En apprenant vos forces et vos faiblesses, vous pourrez les accepter et vous donner une meilleure base pour une relation épanouie avec vous-même et vos proches.
«Loving Bravely» d’Alexandra H. Solomon, PhD, est «mon plus proche et le plus cher pour quiconque souhaite trouver des relations profondes et significatives», déclare Friedman. Friedman, qui a travaillé sur ce livre avec des clients et elle-même, trouve qu’il « aide doucement le lecteur à en apprendre davantage sur lui-même et sa famille d’une manière jamais envisagée ».
L’auteur croit que le véritable amour commence avec vous et partage 20 leçons pour aider les lecteurs à s’engager pour leur bien-être émotionnel et leur croissance. Solomon, psychologue et expert en relations, introduit l’idée de la conscience de soi relationnelle. En comprenant vos propres forces et faiblesses dans les relations, elle pense que vous pouvez construire une meilleure base pour vous aimer et aimer les autres.
« Bien que l’objectif de ce livre soit d’obtenir l’amour que vous voulez, le lecteur finira par apprendre que pour l’obtenir des autres, il devra d’abord se le donner à lui-même. Ce livre vous apprend comment faire cela », explique Friedman.
Idéal pour trouver de l’ordre dans la vie
7 habitudes des personnes très efficaces
- Prix: $$
- Pour qui est-ce le mieux : toute personne cherchant à devenir plus productive et concentrée
- Message clé: Vous pouvez apprendre de nouvelles habitudes pour devenir plus organisé et prioriser les tâches les plus importantes pour devenir plus efficace et éviter l’épuisement professionnel.
Lorsqu’il aide ses clients à trouver une voie vers l’amélioration de soi, Timmons aime utiliser les leçons tirées des « 7 habitudes des personnes très efficaces » de Stephen R. Covey. Elle recommande souvent le livre aux clients qui peuvent utiliser ses outils d’auto-efficacité pour devenir plus intentionnels. « Ce livre transformateur enseigne à ses lecteurs comment abandonner les anciennes habitudes et aborder la vie sous un angle différent – le tout menant à devenir un individu plus efficace et intentionnel », dit-elle.
Le livre a longtemps été présenté comme un favori dans le monde des affaires, souvent trouvé sur les tablettes des équipes de direction et des fondateurs d’entreprises. Le livre de Covey, qui est imprimé depuis 1989, a également continué à susciter l’admiration dans les communautés d’entraide.
Parmi les nombreuses leçons du livre, il fournit des principes utiles aux lecteurs pour trouver un équilibre et hiérarchiser les domaines de leur vie de manière efficace et utile. Covey aide les lecteurs à trouver un équilibre durable dans la vie, à assumer des responsabilités de manière proactive, à définir des objectifs finaux, à négocier d’une manière qui profite à tous et à bien travailler avec les autres.
Pour ceux qui souffrent d’épuisement professionnel ou d’une incapacité à s’organiser, les conseils de Covey pourraient aider à signaler une ampoule pour trouver une routine saine et communiquer efficacement avec les autres. Les «7 habitudes des personnes très efficaces» se sont vendues à plus de 20 millions d’exemplaires, 88% des critiques sur Amazon lui attribuant cinq étoiles parfaites. Certaines critiques de Goodreads ont révélé que le livre suivait la formule de soins personnels de beaucoup et que les informations étaient répétitives. Pourtant, de nombreux critiques qualifient le livre de « transformateur » et de « changement de vie ».
