Les enfants sont des boules d’énergie en mouvement constant. Mais après une journée de jeu, dans cet intervalle entre l’après-midi et l’heure du dîner, une bouchée à manger est la clé pour éviter le mode effondrement affamé.
Maintenant, il y a une tonne de super collations maison que vous pouvez préparer pour vos enfants. Mais si vous manquez de temps (ou que vous n’aimez pas la cuisine — pas de jugement !), il y a beaucoup de collations achetées en magasin sur le marché ces jours-ci qui ne sont pas chargé de sucre, d’ingrédients artificiels ou d’étranges conservateurs.
Donc, si vous cherchez des options pour apprivoiser la bête affamée jusqu’à l’heure du dîner, découvrez ces 12 collations achetées en magasin que vos enfants adoreront – et vous adorerez aussi.
Avec autant de collations disponibles de nos jours, il peut être difficile de savoir lesquelles sont vraiment saines pour vos enfants.
L’American Academy of Pediatrics (AAP) recommande de limiter les aliments transformés et les sucres ajoutés, que l’on trouve souvent dans les collations emballées (1).
Au lieu de cela, le PAA encourage les parents à envisager d’utiliser la collation comme une occasion d’offrir plus de portions de fruits et de légumes (1).
Pour rendre la collation plus rassasiante, essayez de les associer à un produit laitier, comme un yogourt; des protéines maigres, comme du fromage ou du beurre de cacahuète ; ou de grains entiers, comme le pain de grains entiers (1).
En ce qui concerne les collations emballées, associer un fruit ou un légume à du yogourt n’est peut-être pas réaliste. Au lieu de cela, rechercher des options pratiques qui offrent des nutriments similaires peut être utile.
Par exemple, recherchez des collations qui offrent une source de protéines et de fibres, qui sont non seulement des nutriments importants, mais qui peuvent également contribuer à la satiété et aider à retenir vos enfants jusqu’à leur prochain repas (
Du point de vue d’un enfant, une collation doit être délicieuse et amusante à manger. Du point de vue des parents, cela doit être rapide et facile tout en ayant une valeur nutritionnelle solide. Nous avons pris les deux en compte lors de l’examen des recommandations de vrais parents, y compris nos éditeurs.
Dans la mesure du possible, nous avons choisi des produits fabriqués à partir de grains entiers, sans OGM et d’ingrédients biologiques.
Nous avons également inclus des options sans noix et sans céréales. Si vos enfants ont des restrictions alimentaires particulières, assurez-vous de lire la liste complète des ingrédients ou consultez votre pédiatre.
Notez que bon nombre des collations répertoriées ici sont présentées dans des emballages multiples. Bien que les multipacks soient répertoriés parmi les options les plus chères de cette liste, tenez compte du prix individuel de chaque sac. Par exemple, pour les multipacks qui coûtent environ 50 $, chaque sac se décompose à moins de 5 $.
Guide des prix
- $ = moins de 5 $ par sac
- $$ = 5 $ à 10 $
- $$$ = plus de 10 $
Fromage de lune
- Prix: $$$ (pour un paquet de 12)
- Ingrédients: Gouda (lait pasteurisé, ferments lactiques, sel, enzymes)
- Tranche d’âge: des tout-petits aux adultes
Votre tout-petit canalisera l’astronaute qui est en lui en mettant ces bouchées de fromage déshydraté acidulé dans sa bouche. En plus d’être carrément délicieux (le fromage est le seul ingrédient – comment pouvez-vous vous tromper ?) et amusant à manger, Moon Cheese est riche en protéines et en calcium avec 0 gramme de sucre.
Si le Gouda n’est pas votre fromage de prédilection, cette collation sans gluten et approuvée par le céto est également disponible dans les variétés de cheddar, de pepper jack et de parmesan. Un mot d’avertissement, cependant, les critiques disent qu’ils sont vraiment délicieux, alors vous voudrez peut-être vous procurer votre propre sac.
Moon Cheese est actuellement disponible sur Amazon dans un pack de 12. Bien qu’il soit un peu plus cher que les autres collations de cette liste, chaque sac coûte moins de 5 $. Ce pack de 12 peut être une bonne option si vous préférez acheter en gros.
Maïs soufflé avec tout l’assaisonnement Bagel
- Prix: $–$$
- Ingrédients: maïs soufflé et tout assaisonnement pour bagel (graines de sésame, flocons de sel, ail déshydraté, oignon déshydraté, graines de sésame noir, graines de pavot)
- Tranche d’âge: 4 ans et plus
Le pop-corn est une excellente collation car il est composé de grains entiers, faible en gras et riche en fibres. Si vous avez le temps, sortez le pop-corn ou faites éclater le pop-corn dans une poêle à couvercle. Mais si vous cherchez une collation rapide, ceci Maïs soufflé au micro-ondes 365 de Whole Foods Market peut faire l’affaire.
Il existe de nombreuses façons de rendre le pop-corn plus délicieux, mais notre préféré est tout assaisonnement pour bagel. La combinaison d’ail, de sel, de graines de pavot et de graines de sésame fait passer cette collation familière au niveau supérieur.
Croustilles de patates douces au sel de mer Jackson’s avec huile de noix de coco
- Prix: $$$ (pour un paquet de 12)
- Ingrédients: patates douces, huile de noix de coco biologique, sel de mer
- Tranche d’âge: des tout-petits aux adultes
Les croustilles sont une collation populaire et délicieuse, mais certaines variétés peuvent ne pas offrir beaucoup de nutriments.
Les croustilles de patates douces de Jackson sont faites avec seulement 3 ingrédients simples et comprennent 3 grammes (g) de fibres par portion. Ils sont également végétaliens, sans gluten, sans arachides et sans OGM.
Les croustilles peuvent également contenir beaucoup de sodium, mais les croustilles de Jackson ne contiennent que 150 milligrammes (mg) par portion.
Les chips sont également disponibles en plusieurs saveurs différentes, y compris le sel de siège, le tomatillo épicé non salé et le barbecue de Caroline.
Bâtonnets de légumes au butin du pirate
- Prix: $$$ (pour un paquet de 12)
- Ingrédients: semoule de maïs, farine de haricots, pommes de terre déshydratées, huile de tournesol, gruau de lentilles, sel de mer, poudre de chou frisé, épinards et poudre de betterave
- Tranche d’âge: des tout-petits aux adultes
Non seulement les bâtonnets de légumes Booty de Pirate sont un succès pour leur nom amusant, mais ils constituent également une délicieuse collation pour tous les âges. Fabriqué sans ingrédients artificiels, vous obtenez en fait une demi-tasse de légumes dans chaque portion, ce qui est sournois car ils ressemblent vraiment à des frites.
Ces bâtonnets cuits au four sont fabriqués à partir de moins de 10 ingrédients, dont de la poudre de betterave, de la poudre de chou frisé et de la poudre d’épinards. C’est presque comme manger de l’air, vous pouvez donc parcourir un sac assez rapidement.
LesserEvil Paleo Puffs
- Prix: $
- Ingrédients: farine de manioc biologique, huile de noix de coco biologique, amidon de tapioca biologique, farine de noix de coco biologique, farine de patate douce biologique et sel de l’Himalaya
- Tranche d’âge: des tout-petits aux adultes
La directrice éditoriale de Parenthood, Jamie Webber, adore partager ces Paleo Puffs de LesserEvil avec son fils. « Ils ont la forme de Cheetos mais avec des ingrédients de qualité », dit-elle.
Ces bouffées sans céréales sont faites d’une combinaison de farine de manioc, de farine de noix de coco et de farine de patate douce, garnie de sel de l’Himalaya. Honnêtement, ils ne le font pas du son délicieux, mais Jamie dit: « Je pourrais manger un sac entier en une seule séance. » C’est une approbation si nous en avons déjà entendu une.
Seapoint Farms Edamame rôti à sec
- Prix: $$$ (pour un paquet de 12)
- Ingrédients: graines de soja, sel de mer
- Tranche d’âge: des tout-petits aux adultes
Ces graines de soja torréfiées à sec regorgent de protéines, de fibres et de glucides et constituent une collation rapide et saine. Ils sont légèrement salés et croquants, ce qui en fait une délicieuse collation à eux seuls ou un ajout savoureux à un mélange montagnard fait maison.
Cette option est décortiquée et rôtie à sec, mais vous pouvez également décongeler des gousses d’edamame crues et congelées au micro-ondes. Les enfants adorent mordre la gousse pour presser les haricots tellement qu’ils peuvent oublier qu’ils mangent un légume !
Cuirs extensibles aux fruits des îles
- Prix: $$$ (pour un paquet de 48)
- Ingrédients: divers concentrés de purée de fruits et concentrés de jus de fruits avec d’autres arômes naturels
- Tranche d’âge: des tout-petits aux adultes
Les cuirs de fruits ont vraiment parcouru un long chemin. Comme beaucoup de marques sur le marché aujourd’hui, celles de Stretch Island sont faites avec 100% de fruits et 0 g de sucre ajouté.
Ces cuirs de poche sont parfaits pour un remontant rapide sur le terrain de jeu ou une gâterie pour la boîte à lunch. De plus, ce pack de 48 variétés comprend six saveurs différentes, dont l’abricot, le raisin et la cerise, pour que vous puissiez les mélanger.
Barre bio pour enfants Skout
- Prix: $$$ (pour 36 barres)
- Ingrédients: dattes biologiques, pommes biologiques, beurre de tournesol biologique, poudre de protéines de graines de tournesol biologiques, cannelle biologique (saveur de tarte aux pommes)
- Tranche d’âge: des tout-petits aux adultes
Les barres Skout Organic Kids sont une option de collation super pratique à emporter. Ils sont également végétaliens, biologiques du Département américain de l’agriculture (USDA) et ne contiennent que sept ingrédients ou moins (selon la saveur).
Bien qu’ils soient exempts de sucres ajoutés, ils ont toujours une douceur grâce à leur teneur en dattes et autres fruits, qui contiennent également quelques grammes de fibres par portion.
Les enfants peuvent choisir parmi plusieurs saveurs différentes, notamment la tarte aux pommes, le beurre de cacahuète au chocolat, la folie du pain perdu et la pâte à biscuits.
Barres intelligentes Cerebelly
- Prix: $$$ (pour un pack de cinq)
- Ingrédients: dattes biologiques, avoine à grains entiers biologique, beurre de graines de tournesol biologique, patates douces biologiques, mélange de nutriments biologiques (fibre de tapioca biologique, nutriments dérivés de la chlorelle, varech, graines de citrouille, épinards, graines de tournesol, champignons maitake), protéines de graines de citrouille biologiques, huile de tournesol, fraises biologiques, amarante biologique, arômes naturels biologiques, betteraves biologiques, concentré de jus de citron biologique, extrait de fraise biologique, extrait de citron biologique, sel marin
- Tranche d’âge: des tout-petits aux adultes
Les barres intelligentes Cerebelly se concentrent sur les ingrédients biologiques des fruits et légumes qui contiennent des nutriments importants comme le folate, le sélénium, l’iode, la vitamine D et les protéines. Ainsi, même si offrir des fruits et légumes frais sur le pouce n’est peut-être pas réaliste, ces barres peuvent offrir une alternative.
Chaque barre contient 0 g de sucres ajoutés, 3 g de protéines et 2 g de fibres, selon la saveur. Les options de saveur incluent la carotte et les raisins secs, la patate douce à la banane et aux bleuets, le chou frisé aux pommes et la betterave à la fraise.
Fondants pour smoothie au yogourt Amara
- Prix: $$$ (pour six pochettes)
- Ingrédients: pomme biologique, yogourt biologique, betteraves biologiques, framboises biologiques, bleuets biologiques (saveur betteraves et baies)
- Tranche d’âge: des bébés aux adultes
Les yaourts fondus sont une excellente alternative à un yaourt typique, qui peut devenir un peu salissant lorsque vous êtes en déplacement.
Les smoothies au yogourt Amara sont fabriqués avec cinq ingrédients, dont du yogourt biologique, des fruits et des légumes, et se déclinent en saveurs telles que betteraves et baies, mangue carotte et carotte framboise.
Ces fondants sont également certifiés sans gluten et sans sucres ajoutés, additifs et conservateurs.
Chia presse de Mamma Chia
- Prix: $$ (pour un pack de quatre)
- Ingrédients: graines de chia biologiques hydratées (eau, graines de chia biologiques), purée de pomme biologique, concentré de jus de raisin biologique, purée de mûre biologique, concentré de jus de mûre biologique, arômes naturels biologiques, concentré de jus de carotte violette biologique et acide citrique
- Tranche d’âge: des tout-petits aux adultes
Ces sachets compressibles de Mamma Chia sont un mélange de graines de chia – riches en fibres, en oméga-3 et en protéines – et de fruits et légumes en purée. Ils constituent une excellente collation sur le pouce à conserver dans un sac (aucune réfrigération requise) ou à conserver dans le garde-manger.
Une critique partage son hack préféré : « Je vais en congeler un pendant la nuit et le jeter comme sac de glace avec le déjeuner – à l’heure du déjeuner, il dégèle en une délicieuse friandise fondante ! »
Compote de pommes GoGo Squeez
- Prix: $$ (pour un paquet de 12)
- Ingrédients: pomme, concentré de purée de pomme et concentré de jus de citron
- Tranche d’âge: des bébés aux adultes
La compote de pommes est une collation intemporelle. Mais ajoutez la facilité et la fonctionnalité d’une pochette compressible et refermable et d’un dessus facile à ouvrir pour les petites mains, et vous avez l’un des plus grands en-cas pour enfants jamais inventés.
Ces packs de compote de pommes GoGo Squeez sont composés à 100 % de fruits sans sucres ajoutés ni ingrédients mystérieux. Ils sont parfaits pour les collations sur le pouce et se déclinent en variétés de fraises, de pommes et de bananes.
Les jeunes enfants doivent manger une variété d’aliments des cinq groupes alimentaires (légumes, fruits, céréales, produits laitiers et protéines).
Chaque groupe d’aliments offre des nutriments importants, ils doivent donc tous être présents dans une alimentation saine. Les enfants ont également besoin de beaucoup d’eau pour rester hydratés et en bonne santé.
En plus d’offrir des aliments provenant de divers groupes alimentaires, il est important de limiter ou de restreindre les aliments ultra-transformés tels que les aliments de restauration rapide et les grignotines transformées, ainsi que les aliments et les boissons riches en sucre ajouté.
Il est important de noter que l’USDA recommande aux enfants de moins de 2 ans d’éviter les aliments et les boissons contenant du sucre ajouté (
Les besoins en appétit et en taille de portion peuvent varier selon la taille de l’enfant et son niveau d’activité. L’apport alimentaire quotidien peut varier. Au cours de la semaine, essayez de donner à votre enfant beaucoup d’aliments de chaque groupe alimentaire.
Les enfants ont besoin de plus de calories à mesure qu’ils vieillissent. Les tout-petits, par exemple, ont généralement besoin de 1 000 à 1 400 calories par jour, selon leur niveau d’activité (
Cependant, entre 6 et 12 ans, les besoins augmentent à 1 600 et 2 200 calories par jour, ces besoins augmentant encore à mesure que les enfants entrent dans la puberté (6).
En général, peu importe l’âge de votre enfant, plus il est actif, plus il aura besoin de calories (6).
Que faire si mon enfant est un mangeur difficile?
Essayez d’offrir à votre enfant une variété d’aliments sains. Vous devrez peut-être proposer des aliments plusieurs fois avant qu’ils ne les essaient.
Lorsque votre enfant est assez âgé, le fait de l’aider à préparer sa nourriture peut rendre sa consommation plus excitante. Dans certains cas, des légumes peuvent même être ajoutés (ou déguisés) dans les aliments que votre enfant apprécie.
Comment puis-je donner des collations végétariennes à mon enfant?
Laver et préparer les légumes à l’avance peut vous permettre d’avoir toujours quelque chose de prêt à offrir à votre enfant. De nombreux magasins vendent des légumes déjà préparés si vous manquez de temps. Les trempettes comme le houmous et le guacamole peuvent également rendre la consommation de légumes plus excitante.
À quelle fréquence dois-je laisser mon enfant grignoter?
Chaque individu est différent, mais de nombreux enfants (et adultes !) ont besoin de manger toutes les 3 heures environ. Cela équivaut généralement à 3 repas et 2 ou 3 collations par jour. Cela peut prendre la forme d’une collation le matin, d’une collation l’après-midi et d’une collation le soir si nécessaire (
