Le stress, le manque de sommeil et les changements hormonaux ne sont que quelques déclencheurs d’épisodes d’humeur bipolaire I. La gestion de ces déclencheurs peut vous aider à mieux naviguer dans cette condition.
Le trouble bipolaire est un état de santé mentale caractérisé par des changements extrêmes dans l’humeur, l’activité et les niveaux d’énergie. Elle se caractérise par des périodes cycliques de dépression et de manie, un état d’agitation et d’humeur exacerbée pouvant conduire à l’impulsivité et à l’agitation.
Le trouble bipolaire I est l’un des nombreux types de trouble bipolaire. Il s’agit d’épisodes maniaques complets, avec ou sans périodes dépressives.
Si vous vivez avec un trouble bipolaire I, la gestion des changements d’énergie peut être difficile. Même si vous faites tout selon votre plan de traitement, certains déclencheurs peuvent déclencher un épisode d’humeur.
Faire face à des moments chargés d’émotion peut contribuer aux symptômes de l’humeur lorsque vous vivez avec un trouble bipolaire.
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Le décès d’un être cher, les catastrophes naturelles, les ruptures de relations et la perte d’emploi sont autant d’exemples d’événements majeurs de la vie qui pourraient avoir cet effet.
Ce ne sont pas seulement les événements négatifs qui peuvent déclencher un épisode bipolaire I.
Caroline Onischakune infirmière praticienne en psychiatrie à Chicago, dans l’Illinois, souligne que même les événements positifs de la vie ou le stress peuvent provoquer des changements d’humeur.
« Même de bons facteurs de stress comme le fait de commencer un nouvel emploi ou d’emménager dans une nouvelle maison peuvent perturber l’équilibre de la personne et entraîner des humeurs instables », explique-t-elle.
Le trouble bipolaire I peut perturber le sommeil, mais un sommeil perturbé peut également avoir un impact sur le trouble bipolaire.
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Le travail de nuit, la parentalité et les déplacements fréquents entre les fuseaux horaires sont autant de facteurs qui peuvent avoir un impact sur la qualité et la quantité de votre sommeil.
Le changement de saisons a été documenté comme un déclencheur environnemental commun pour les changements d’épisodes d’humeur dans le trouble bipolaire.
À propos de 25% des personnes atteintes de trouble bipolaire ont un trouble affectif saisonnier. Il s’agit d’un type de dépression lié aux changements de saisons.
La quantité de lumière solaire à laquelle vous êtes exposé peut jouer un rôle. Mais ce n’est qu’une partie du puzzle.
Selon les auteurs d’un étude 2020les changements de température, les précipitations, la pression atmosphérique et la nébulosité sont tous des facteurs qui peuvent contribuer au cycle de l’humeur bipolaire.
Selon la Substance Abuse and Mental Health Services Administration, 30% à plus de 50% des personnes atteintes de trouble bipolaire développeront un trouble lié à l’utilisation de substances à un moment donné. La consommation de substances peut aggraver les symptômes du trouble bipolaire I.
L’alcool et les substances récréatives créent des changements chimiques dans votre corps.
Dr David Feifelprofesseur émérite de psychiatrie à l’UC San Diego, explique : « Les déclencheurs les plus puissants sont peut-être certaines drogues psychoactives, à la fois illicites et prescrites, comme les antidépresseurs, les stéroïdes, les hallucinogènes et même l’ingestion massive de cannabis.
Certains médicaments sur ordonnance utilisés pour traiter le trouble bipolaire ou d’autres conditions peuvent également déclencher un épisode d’humeur bipolaire. Par exemple, les antidépresseurs peuvent déclencher un épisode de manie chez certaines personnes atteintes de trouble bipolaire. Pour réduire ce risque, ils sont souvent prescrits avec des stabilisateurs de l’humeur.
Vous pouvez discuter avec votre médecin de la façon dont votre traitement pour le trouble bipolaire ou d’autres affections affecte vos symptômes.
Des changements hormonaux extrêmes peuvent faire naturellement partie de la vie, comme la grossesse ou la ménopause.
Selon un petit étude 2015 sur 56 femmes, les changements hormonaux pendant la ménopause étaient associés à une augmentation des épisodes dépressifs et maniaques dans le trouble bipolaire.
Un plus récent
Les hormones de la reproduction ne sont pas les seules à déclencher des épisodes d’humeur bipolaire I.
« Des niveaux insuffisants d’hormones thyroïdiennes peuvent conduire à la dépression », déclare Onischak. « Des niveaux thyroïdiens extrêmement bas, une condition appelée myxœdème, peuvent précipiter la manie et même la psychose. Les niveaux de thyroïde doivent être vérifiés pour toute personne présentant un premier épisode de manie.
Vivre avec un trouble bipolaire peut être compliqué par d’autres conditions qui s’accompagnent de leurs propres ensembles de symptômes.
Candace Kotkin-De Carvalhoun travailleur social agréé de Morris Plains, New Jersey, déclare: «Les troubles mentaux les plus courants qui coexistent avec le trouble bipolaire sont les troubles anxieux, les troubles de la personnalité et les troubles liés à la consommation de substances.
David TzalPsyD, un psychologue clinicien de Brooklyn, New York, ajoute qu’une maladie ou une blessure physique peut également déclencher une dépression ou une manie.
Si vous gérez un trouble bipolaire et une autre affection, discutez avec un médecin d’un plan de traitement qui peut vous aider à gérer vos symptômes.
Même si le trouble bipolaire I est un problème de santé mentale, ce que vous mangez (ou ne mangez pas) peut influencer votre humeur.
« Parfois, les carences en vitamines, en particulier en vitamines B12 ou D, peuvent exposer une personne à un risque de dépression ou d’instabilité de l’humeur », explique Onischak.
Vous pouvez travailler avec votre médecin ou un diététiste pour élaborer un plan de repas qui vous aidera à répondre à vos besoins nutritionnels.
La connaissance est le pouvoir lorsqu’il s’agit de faire face aux déclencheurs de l’humeur du trouble bipolaire I.
Onischak dit que l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de surveiller vos humeurs et leurs schémas.
« Les prestataires utilisent souvent le diabète comme métaphore », explique-t-elle. « Tout comme les personnes atteintes de diabète doivent apprendre à surveiller leur glycémie et savoir ce qui peut entraîner une glycémie élevée ou basse, les personnes atteintes de trouble bipolaire doivent apprendre à surveiller leur humeur afin d’identifier les déclencheurs et de maintenir leur santé mentale. »
Bien que vous ne puissiez pas éviter tous vos déclencheurs, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à les gérer.
Pratiquer la gestion du stress et la relaxation
La gestion stratégique du stress peut aider lors d’expériences très stressantes ou d’événements majeurs de la vie, explique Kotkin-De Carvalho.
« Pour aider à gérer les situations stressantes, les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent apprendre à pratiquer des techniques de relaxation et à développer des stratégies de communication saines avec l’aide d’un thérapeute », dit-elle.
Hygiène du sommeil
Tzall recommande de gérer les déclencheurs de troubles du sommeil grâce à une bonne hygiène du sommeil.
« Maintenir un horaire de sommeil régulier, éviter la caféine et les appareils électroniques avant de se coucher et créer une routine relaxante au coucher peut aider à réguler les habitudes de sommeil », explique-t-il.
Soutenir la santé du cerveau
Ce qui est bon pour votre cerveau est souvent bon pour la régulation de l’humeur.
Onischak recommande de parler avec votre équipe de soins des acides gras oméga-3, qui, selon elle, peuvent protéger contre les changements d’humeur en renforçant la membrane phospholipidique qui entoure toutes les cellules, y compris les neurones.
« Tout ce qui favorise la santé du cerveau, comme l’exercice, une alimentation saine et les possibilités de relaxation et de récupération, comme le yoga ou d’autres passe-temps agréables, peut réduire le risque d’épisodes d’humeur », dit-elle.
Évitez les drogues et l’alcool
Les drogues et l’alcool peuvent aggraver les symptômes du trouble bipolaire et interférer avec le traitement. Si vous pensez que les drogues ou l’alcool ont un impact sur votre trouble bipolaire, discutez avec un médecin des moyens de réduire ou d’arrêter votre consommation.
Parlez avec un médecin du traitement
Le traitement du trouble bipolaire peut inclure une combinaison de médicaments, de psychothérapie, de thérapies de stimulation cérébrale et de changements de mode de vie. Un médecin peut vous aider à élaborer un plan de traitement pour vous aider à gérer vos symptômes.
Vous devriez également discuter avec un médecin de tous les médicaments que vous prenez pour d’autres problèmes de santé afin de vous assurer qu’ils n’affecteront pas votre traitement du trouble bipolaire.
Le trouble bipolaire I se caractérise par des épisodes de changements extrêmes d’humeur allant de la manie à la dépression. Un certain nombre de facteurs peuvent déclencher un épisode d’humeur bipolaire, tels que le stress, les changements hormonaux et la consommation de drogues et d’alcool. Certaines personnes peuvent éprouver des épisodes d’humeur sans aucun déclencheur apparent.
Garder une trace de vos humeurs peut vous aider à identifier les déclencheurs potentiels. Vous ne pourrez peut-être pas éviter complètement vos déclencheurs. Mais apporter des changements à votre mode de vie, comme bien dormir et pratiquer la gestion du stress, et suivre votre plan de traitement, peut vous aider à gérer vos symptômes de trouble bipolaire I.
