Il existe de nombreux outils différents pour suivre vos humeurs et vos émotions. Certains préfèrent mettre un stylo sur papier dans des journaux ou des agendas, tandis que d’autres aiment enregistrer des entrées dans une application sur leur smartphone.
Ensuite, bien sûr, il y a les trackers de fitness, qui ont longtemps été considérés comme des outils de gestion de la santé personnelle. L’accent principal de ces appareils est souvent mis sur le bien-être physique : compter les pas quotidiens, suivre le sommeil et encourager plus de mouvement.
Dernièrement, les trackers de fitness aident également les utilisateurs à faire le contraire : ralentir.
Ces gadgets ont commencé à intégrer de nouvelles fonctionnalités de suivi de l’humeur, telles que la gestion du stress, l’optimisation du sommeil, la respiration et l’enregistrement de l’humeur pour une approche plus holistique du bien-être.
Quelle que soit la méthode de suivi de l’humeur que vous préférez, l’objectif principal est d’intégrer plus de pleine conscience dans votre journée.
Continuez à lire pour savoir si vous devriez intégrer le suivi de l’humeur à votre routine quotidienne.
Compte tenu de l’état actuel de la santé mentale aux États-Unis, le suivi de l’humeur est considéré comme une priorité – et cela a du sens.
Dans une enquête en ligne, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont examiné l’anxiété et la dépression chez les adultes américains d’avril 2020 à août 2022 et ont constaté qu’ils étaient
« Alors que la pandémie de COVID-19 a mis en évidence l’importance de la santé mentale et du bien-être, la recherche a mis en évidence une augmentation des problèmes d’anxiété, de dépression et de dépendance pendant des années avant la pandémie », déclare Mike GallagerLPCC.
Il ajoute qu’un certain nombre de raisons y contribuent, notamment le rythme de vie toujours plus rapide, la transition vers les premières interactions numériques, les changements de régime alimentaire et le manque d’exercice.
Comment un tracker d’humeur peut-il vous aider à atteindre vos objectifs de bien-être ?
« Il est important de rester conscient de votre stress et de vos émotions accrues, car des quantités accrues de l’un ou de l’autre peuvent nuire à son fonctionnement », déclare Jennifer Silvershein Teplin, LCSW, psychothérapeute. « Lorsque nous prenons soin de nos besoins fondamentaux et que nous restons conscients de notre état général, nous pouvons nous assurer une vie équilibrée. »
Il n’est peut-être pas nécessaire de suivre vos humeurs pour en être conscient, mais Teplin ajoute que pour beaucoup de gens, il est difficile de se souvenir de ce que vous avez ressenti à un moment, un jour ou une semaine donné, notant que parfois le temps semble se mélanger.
« Grâce au suivi de l’humeur, un individu est capable de réfléchir à ce qu’il vivait à un moment donné et d’avoir un historique de ce qu’il vivait à un moment donné ou à un moment général », dit-elle.
Teplin nous dit qu’en remarquant ces différents moments de la journée ou comment différentes expériences affectent notre humeur, nous sommes capables de nous modifier ou de nous soutenir de différentes manières.
« Si nous sommes capables de voir que les matins, par exemple, ont tendance à montrer une humeur plus faible, nous pouvons commencer à essayer différentes choses le matin pour améliorer notre humeur. Ou, si nous remarquons que le fait d’être avec certaines personnes augmente notre humeur, nous pouvons faire plus d’efforts pour être plus souvent avec ces personnes », dit-elle.
Avantages du suivi de l’humeur
Le suivi de l’humeur fonctionne un peu différemment des autres types de journalisation ou de cartographie. Par exemple, certaines personnes suivent ou enregistrent des choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes et récoltent les bénéfices de la gratitude, mais pour certaines, cette pratique ne vient pas naturellement.
Le suivi de l’humeur peut être plus facile pour certaines personnes à faire de manière cohérente, et des études plus récentes montrent qu’il peut avoir des avantages prometteurs, bien que la recherche soit encore en croissance et limitée pour le moment.
À qui s’adresse le suivi de l’humeur ?
Une
L’étude a révélé que la population générale utilisait ces applications pour en savoir plus sur leurs habitudes d’humeur et pour aider à faire face au stress. Les personnes souffrant de problèmes de santé mentale ont utilisé les applications pour surveiller les symptômes et partager les informations avec la famille ou les prestataires de soins de santé.
UN étude 2020 sur le suivi de l’humeur mobile a constaté que la visualisation d’informations sur vos humeurs et vos émotions peut stimuler la communication autour de votre santé mentale, ce qui en fait un outil pratique qui peut vous aider à discuter de vos émotions avec votre professionnel de la santé mentale si vous le souhaitez.
Que vous partagiez vos données d’humeur ou que vous choisissiez de les garder privées, Teplin dit que le suivi de l’humeur s’adresse à « toute personne qui souhaite une meilleure compréhension de ses émotions et des schémas potentiels qui peuvent exister, ainsi qu’un espace pour réfléchir sur ses expériences et mettre des mots sur ce qu’ils ressentent.
Il existe de nombreuses façons de suivre votre humeur. Voici un aperçu de certaines des méthodes les plus populaires :
- Cahiers d’humeur : Certains journaux fonctionnent plus comme un planificateur, pour ceux qui aiment rester organisés, tandis que d’autres sont plus organisés comme un journal guidé. Vous pouvez en savoir plus sur l’utilisation de votre journal d’humeur ici.
- Applications de suivi de l’humeur : Ces applications sont conçues pour aider à suivre les sentiments, les humeurs, le stress et les symptômes de conditions telles que la dépression, l’anxiété, le trouble de stress post-traumatique (SSPT) et le trouble bipolaire. Certains vous aident à suivre votre activité, votre sommeil et votre nutrition, et certains proposent des méditations, des exercices de respiration et des rappels de médicaments.
- Trackers de fitness et montres connectées avec fonctions de suivi de l’humeur et de gestion du stress : Ces trackers visent à aider les utilisateurs à ralentir en intégrant des outils de mesure émotionnelle et de gestion du stress pour une approche plus holistique de la santé et du bien-être.
Avec de nombreuses méthodes de suivi de l’humeur, nous avons dû établir des lignes directrices pour choisir les meilleures dans quelques catégories.
Voici les facteurs que nous avons pris en compte :
- Prix: Nous avons inclus des options à une gamme de prix pour convenir à différents budgets. (Toutes les applications de suivi de l’humeur sont gratuites, mais elles incluent des achats intégrés facultatifs.)
- Type de tracker d’humeur : Notre liste comprend un mélange de journaux et de planificateurs, d’applications, de trackers de fitness et de montres intelligentes pour vous aider à trouver la méthode de suivi de l’humeur qui vous convient le mieux.
- Traits: Nous avons recherché des produits offrant une variété de fonctionnalités utiles telles que des invites de réflexion, des rappels d’auto-soins, un suivi de la santé, etc.
- Avis des clients: Chaque tracker de cette liste est très bien noté par les critiques.
- Vérification : Les produits de notre liste ont été contrôlés pour s’assurer qu’ils sont conformes aux normes d’intégrité de la marque et à l’approche du bien-être de Healthline. Vous pouvez en savoir plus sur notre processus de vérification.
Si vous êtes prêt à mieux comprendre votre bien-être émotionnel, voici les meilleurs trackers d’humeur à avoir sur votre radar.
Les meilleurs journaux d’humeur
Planificateur de suivi de l’humeur
- Prix: $
- Dimensions: 6 x 8,38 x 1,5 pouces (15,2 x 21,3 x 3,8 centimètres)
Ce planificateur de bien-être hebdomadaire sur 12 mois est une bonne option pour ceux qui préfèrent écrire des notes au lieu de les enregistrer dans une application. Il ressemble et fonctionne un peu comme un planificateur ordinaire, mais comprend également des fonctionnalités telles que des roues d’humeur à code couleur pour vous aider à suivre vos émotions et des graphiques pour suivre vos habitudes et vos objectifs.
Grâce à sa conception à double spirale, ce journal reste à plat pendant que vous écrivez, ce qui permet de noter vos réflexions en douceur. Il est livré avec deux feuilles d’autocollants contenant des rappels d’auto-soins et des étiquettes de calendrier pratiques pour les événements, les jours de congé, etc.
Les critiques d’Amazon lui donnent des notes élevées pour l’organisation et disent que cela aide à lutter contre le stress et l’anxiété. Ils notent également qu’il est pratique qu’il fonctionne à la fois comme un tracker d’humeur et un planificateur régulier, afin qu’ils puissent tout garder au même endroit.
La marque affirme que les pages sont fabriquées à partir de papier sans bavures et sont entièrement recyclables.
Erin Condren PetitePlanner Journal d’auto-soins
- Prix: $
- Dimensions: 8,25 x 5,75 x 0,25 po (21 x 14,6 x 0,6 cm)
Ce journal a une couverture colorée et une poche intégrée. Cela dit, c’est aussi un peu moins subtil, car la couverture comporte également une citation sur le bonheur. Néanmoins, les utilisateurs peuvent trouver cela utile pour réfléchir tout au long de la journée, car il inclut des invites pour surveiller l’humeur et les habitudes de sommeil, définir des intentions et des objectifs pour votre journée, etc.
Cela peut être un bon choix pour les personnes qui souhaitent tester les eaux du suivi de l’humeur, car il ne s’agit que d’un planificateur pour 7 à 8 semaines au lieu d’une année complète comme les autres planificateurs.
Comme l’autre journal de suivi de l’humeur de notre liste, il est accompagné d’autocollants, mais ceux-ci semblent plus généraux et n’en incluent qu’une seule feuille.
Meilleures applications de suivi de l’humeur
Moodfit
- Prix: gratuit (achats intégrés disponibles)
- iPhone évaluation: 4,7 étoiles
- Android évaluation: 4,3 étoiles
Cette application est conçue pour aider les utilisateurs à apprendre à prendre conscience de leurs humeurs et à gérer le stress et l’anxiété. Les fonctionnalités gratuites de l’application incluent un journal d’humeur et de gratitude pour tracer les émotions et réfléchir sur les choses pour lesquelles se sentir reconnaissant.
Le développeur de l’application affirme que toutes les données sont cryptées et stockées en toute sécurité. Vous pouvez également exporter vos entrées si vous souhaitez les partager.
Si vous choisissez d’opter pour la version premium, vous aurez accès à un certain nombre d’autres fonctionnalités, notamment :
- suivi du sommeil, de la nutrition et de l’exercice
- établissement d’objectifs illimités pour les activités que vous aimeriez faire plus souvent
- des outils pour la pleine conscience, des exercices de respiration et des exercices de mise à la terre
- des rapports personnalisés qui peuvent vous aider à identifier des tendances
- protection par mot de passe
Bien que la version gratuite de l’application vous offre des journaux d’humeur et de gratitude, vous devrez payer pour des fonctionnalités premium pour débloquer des rapports personnalisés, la respiration, la pleine conscience, des informations sur l’humeur, etc. Cela coûte 10 $ par mois ou 40 $ par an aux États-Unis
Daylio
- Prix: gratuit (achats intégrés disponibles)
- iPhone évaluation: 4,8 étoiles
- Android évaluation: 4,7 étoiles
Conçue pour faciliter le suivi de l’humeur, cette application vous permet d’enregistrer vos humeurs en deux clics en sélectionnant une icône pour votre humeur et votre activité. L’application crée ensuite des rapports basés sur vos entrées et les affiche dans des graphiques faciles à comprendre.
Il est également populaire pour personnaliser votre expérience – vous pouvez sélectionner des emojis, des icônes et des thèmes de couleur.
L’application vous permet de créer un numéro d’identification personnel (NIP) pour afficher vos entrées afin de vous assurer qu’elles restent privées.
D’un autre côté, si vous le souhaitez, vous pouvez partager vos statistiques avec des amis et convertir vos entrées en PDF que vous pouvez partager ou imprimer si vous en avez besoin.
La marque indique également que vos données sont sécurisées et non accessibles par d’autres applications ou processus. Vous pouvez sauvegarder vos données sur Google Drive ou le cloud via des canaux cryptés.
eMoods
- Prix: gratuit (achats intégrés disponibles)
- iPhone évaluation: 4,8 étoiles
- Android évaluation: 4,4 étoiles
Ceux qui souffrent de trouble bipolaire peuvent trouver cette application utile pour surveiller et suivre les symptômes. Bien sûr, il est destiné à être utilisé comme un outil parallèlement aux options de traitement du trouble bipolaire et n’est pas une forme de traitement en soi. Cela peut également aider à suivre les symptômes de la dépression, du SSPT et des troubles anxieux.
Comme les autres applications de cette liste, l’idée est que vous pouvez identifier des modèles et éventuellement prévenir les déclencheurs en suivant les symptômes. L’application propose même un suivi de la météo et de la lumière du jour afin que vous puissiez voir si différents modèles météorologiques ont un effet sur votre humeur.
Cette application vous permet de créer, d’envoyer et d’imprimer des rapports PDF qui peuvent être utiles à votre médecin ou professionnel de la santé mentale. L’authentification sécurisée par mot de passe crypté doit protéger vos informations.
Le suivi de l’humeur, les graphiques, les rapports imprimables et les rappels sont gratuits, mais pour déverrouiller toutes les fonctionnalités de l’application, il y a un coût mensuel de 1,99 $ (ou 9,99 $ par an).
Meilleurs trackers de fitness et montres intelligentes
Fitbit Sense 2
- Prix: $$
- Vie de la batterie: 6+ jours
Innovateur dans le domaine des appareils de suivi, le dernier tracker de fitness de Fitbit peut mesurer la fréquence cardiaque, la température de la peau, les niveaux d’oxygène dans le sang et les niveaux de stress.
Ce tracker est doté d’un capteur d’activité électrodermique (EDA), qui est un type de scan qui analyse l’activité de votre système nerveux autonome. Une recherche de 2018 a révélé que l’utilisation d’un scan EDA prédisait avec précision les niveaux de stress
Le Sense 2 peut également effectuer des analyses EDA en continu, ce qui est une mise à niveau de la version précédente.
En utilisant les résultats de l’analyse EDA, le Sense 2 apprend quand votre corps est stressé, vous donnant la possibilité de faire une pause dans ces moments et éventuellement d’identifier les déclencheurs. Vous pouvez recevoir des notifications qui peuvent vous rappeler de faire de l’activité physique ou de vous pencher sur la respiration.
Le Sense 2 suit également des mesures de santé supplémentaires telles que la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), qui peuvent vous donner un aperçu de la façon dont votre corps réagit aux facteurs de stress.
Bien sûr, vous pouvez également enregistrer votre humeur pour la réflexion et l’identification des modèles à l’aide de la fonction « Réflexions » de l’application Fitbit.
Bande Amazfit 5
- Prix: $
- Vie de la batterie: 15 jours (jusqu’à 25 jours en mode économie d’énergie)
Ce tracker de fitness économique dispose d’un bon nombre de fonctionnalités de suivi de la santé, d’un contrôle vocal intégré et d’un design plus fin que les autres trackers de cette liste.
Le Band 5 offre un suivi continu de la fréquence cardiaque, une surveillance de la qualité du sommeil et un suivi du cycle menstruel. Les autres fonctionnalités incluent :
Il comprend également la surveillance du stress et fournit des exercices de respiration et d’autres suggestions pour réduire votre niveau de stress.
Avec les capacités de commande vocale d’Amazon Alexa, vous pouvez facilement poser des questions, définir des rappels et créer des listes pour vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens.
Apple Watch Série 8
- Prix: $$$
- Vie de la batterie: 18 heures (jusqu’à 36 heures en mode basse consommation)
Le dernier modèle d’Apple Watch est équipé d’encore plus de fonctionnalités conçues pour rationaliser la plupart de vos activités quotidiennes. Vous pouvez également choisir parmi une gamme de bandes, de couleurs et de cadrans de montre différents, il est donc hautement personnalisable.
En plus de tous ses aspects pratiques et de haute technologie tels que les appels et les SMS de surveillance, il comprend une multitude de fonctionnalités de surveillance de la santé telles que la détection de la température, les mesures du niveau de SpO2 et la surveillance de la fréquence cardiaque. Il peut également effectuer un électrocardiogramme (ECG), qui peut aider à évaluer la santé cardiaque.
En utilisant le Application de pleine consciencevous pouvez utiliser la fonction « Respirer » pour accéder à des séances de respiration guidées, ce qui peut aider à gérer le stress, ou vous pouvez choisir l’option « Réfléchir » pour prendre le temps de faire une pause et de réfléchir aux activités, pensées et humeurs récentes.
Vous pouvez également définir des rappels « Breathe » et « Reflect », et la montre gardera une trace du temps que vous avez passé sur ces activités avec la fonction « Mindfulness Minutes ».
Teplin recommande d’essayer plusieurs types de trackers d’humeur pour trouver celui qui convient le mieux à votre style de vie.
S’il semble que vous pourriez oublier votre journal de suivi de l’humeur sur votre bureau mais que vous ne pouvez pas ignorer l’application de suivi de l’humeur sur votre téléphone pendant que vous glissez tout au long de la journée, alors opter pour l’application pourrait être le plus logique pour vous.
Porter un tracker au poignet comme une Apple Watch ou un Fitbit peut être plus pratique pour les personnes qui ont tendance à être en déplacement, ou qui souhaitent également suivre des mesures supplémentaires de santé et de bien-être – mais celles-ci ont un coût beaucoup plus élevé.
Teplin souligne que la cohérence est la clé, il est donc important de choisir un tracker que vous êtes le plus susceptible d’utiliser régulièrement et de vous assurer que vous tracez non seulement vos émotions négatives, mais aussi les positives.
« Je constate souvent que les individus suivent leur humeur lorsqu’ils ressentent une émotion négative, mais cela ne leur permet pas de voir toute la gamme d’émotions ou les schémas qu’ils ressentent », dit-elle.
Il est donc préférable de choisir un tracker que vous vous souviendrez d’utiliser, à la fois pendant les humeurs basses et les plus hautes.
Comment fonctionnent les trackers d’humeur ?
Teplin dit que les trackers d’humeur vous permettent de noter vos émotions et vos sentiments à un moment donné. Les journaux, les applications et les gadgets intelligents comme les montres ou les trackers de fitness sont des outils de bien-être qui vous permettent d’arrêter ce que vous faites pour enregistrer votre humeur, vos émotions, vos sentiments, etc.
Certaines personnes trouvent que le suivi de l’humeur peut les aider à identifier ce qui déclenche une certaine humeur ou émotion.
Quelle est la meilleure façon de suivre votre humeur ?
La meilleure façon de suivre votre humeur est de le faire régulièrement. Teplin explique que le suivi de votre humeur quotidiennement, ou plusieurs fois par jour, vous permettra de voir des tendances tout au long de votre semaine, mois, année ou toute autre période.
En ce qui concerne la méthode spécifique de suivi de l’humeur, comme l’utilisation d’un journal ou d’une application, vous voudrez peut-être essayer différentes options pour trouver celle qui vous convient le mieux.
Le suivi de l’humeur est-il une bonne idée ?
Selon Teplin, le suivi de l’humeur « est une excellente idée pour quiconque souhaite mieux comprendre son humeur ou ses émotions tout au long de sa journée ».
Elle dit que cela peut vous permettre « de faire des changements pour des expériences plus positives basées sur les données que vous recevez du suivi de l’humeur ».
La gestion du stress, de l’anxiété et du sommeil peut vous aider à adopter une approche plus holistique de la santé mentale et du bien-être.
Les trackers de fitness sont désormais équipés d’outils et de fonctionnalités, tels que le suivi du sommeil, des séances de respiration guidées et des rappels pour faire une pause et réfléchir, qui peuvent vous aider dans votre parcours de bien-être.
Vous pouvez également enregistrer vos humeurs via des applications gratuites sur votre smartphone ou en les écrivant dans des journaux d’humeur.
Gardez à l’esprit que ce ne sont que des outils de surveillance – ils ne devraient pas remplacer d’autres ressources de santé mentale comme la thérapie, si elle est à votre disposition.
Si vous présentez des symptômes d’un problème de santé mentale, envisagez de parler à un professionnel de la santé pour connaître les options de traitement disponibles.
