Lorsque nous pensons à améliorer la santé de nos cheveux, de notre peau et de nos ongles, notre première pensée peut être de frapper le comptoir de la beauté. Les produits promettent de renforcer nos ongles, d’allonger nos cheveux et de garder notre peau rafraîchie.
Cependant, vous voudrez peut-être faire un détour par le supermarché. Ce que vous mettez dans votre corps peut être tout aussi important que ce que vous y mettez.
« Votre peau et votre corps seront le reflet de ce que vous mettez dans votre corps », explique Alain Michon, directeur médical de l’Institut Clinique de la peau d’Ottawa et un professionnel de la santé certifié par l’American Academy of Aesthetic Medicine.
Cela semble faisable, délicieux même. Mais est-il possible de manger pour avoir des cheveux, une peau et des ongles meilleurs et plus sains ? Voici ce que la recherche et trois experts disent.
Vous avez probablement entendu parler du soutien scientifique à l’idée que certains aliments peuvent favoriser la santé cardiaque.
Mais qu’en est-il des cheveux, de la peau et des ongles ? La recherche est évolutive et, parfois, mitigée.
Cheveux
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Peau et ongles
UN Bilan 2022 ont suggéré qu’une alimentation à base de plantes pourrait être bénéfique pour la santé et la fonction de la barrière cutanée.
D’autre part,
Les ongles sont riches en kératine et la nutrition peut avoir un impact sur leur santé.
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Bien que la recherche évolue, en particulier pour les ongles et la peau, la nutrition peut être un moyen peu coûteux et à faible risque d’essayer d’améliorer la croissance des cheveux, de la peau et des ongles.
Voici ce que certains diététiciens et dermatologues suggèrent de mettre dans votre assiette.
Poisson gras
Katie Tomaschko, MS, RDN, affirme que les fruits de mer riches en acides gras oméga-3 peuvent être bénéfiques pour les cheveux et la peau.
« Les acides gras oméga-3 pourraient aider à réduire l’inflammation et les rougeurs du corps et de la peau », déclare Tomaschkoun praticien privé à Buffalo, NY « Ils sont également une riche source de protéines, la puissante vitamine E antioxydante et la biotine, un nutriment qui soutient la production de kératine. »
Les poissons qu’elle recommande sont :
Patates douces
Tomaschko note que les patates douces sont riches en bêta-carotène caroténoïde, qui, selon elle, est un précurseur de la vitamine A.
« La vitamine A favorise la production de kératine et est essentielle à la santé de la peau et des ongles », déclare Tomaschko.
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Noix et graines
Tomaschko dit que certaines graines, en particulier les graines de tournesol, sont de bonnes sources de :
Paula Doebrich, MPH, RDN de Happéa Nutrition dit que les noix, comme les amandes et les noix, contiennent également de la vitamine E antioxydante, qui aide à combattre les dommages oxydatifs.
Elle dit également que la vitamine E possède également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à absorber l’énergie des rayons UV et à protéger contre les dommages cutanés et les signes visibles du vieillissement, comme les ridules et les taches solaires.
Avocats
Tomaschko dit que les avocats sont riches en graisses saines et en nutriments qui favorisent la santé de la peau et des ongles, notamment :
- vitamine C
- vitamine A
- vitamine E
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L’examen comprenait également des études indiquant que la vitamine C pourrait aider à la production de collagène et réduire l’apparence des rides.
Cependant, l’examen s’est arrêté avant de dire définitivement que ce nutriment pouvait lutter contre le vieillissement.
Des œufs
Les protéines sont un élément essentiel d’une alimentation saine pour les cheveux, dit Doebrich.
« Nos cheveux sont constitués d’une protéine appelée kératine, donc une alimentation insuffisante en protéines peut rendre les cheveux cassants », explique Doebrich.
Un œuf extra-large contient près de
Verts feuillus foncés
Faire le plein de légumes-feuilles fournit au corps beaucoup de nutriments qui peuvent être bénéfiques pour les cheveux, la peau et les ongles.
Voici des exemples de légumes-feuilles foncés :
- épinard
- chou frisé
- bette à carde
- bok choy
- chou vert
Huîtres
Frappez le bar à huîtres – vos cheveux et votre peau vous remercieront.
« Les huîtres sont une excellente source de zinc », déclare Doebrich. « Le zinc est nécessaire à la croissance des cheveux et à la réparation des tissus. »
Une tasse d’huîtres contient
Aliments riches en eau
L’eau potable n’est pas le seul moyen d’augmenter votre consommation. Tomaschko dit que certains aliments ont une forte teneur en eau, notamment :
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Tomaschko dit qu’il est inutile de supprimer complètement quoi que ce soit de votre alimentation, sauf si vous avez une allergie ou une intolérance.
Néanmoins, certains articles doivent être consommés avec modération.
De l’alcool
Tomaschko suggère de dire « santé » avec autre chose que de l’alcool si vous voulez porter un toast à quelque chose tous les soirs.
« L’alcool vous déshydrate et préoccupe notre corps à le filtrer, empêchant ainsi notre corps de faire son entretien quotidien normal, ce qui comprend le travail pour maintenir la santé de notre peau et de nos ongles », explique Tomaschko.
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Celles-ci comprenaient :
- poches sous les yeux
- perte de volume au milieu du visage
- augmentation de la visibilité des vaisseaux sanguins
- lignes supérieures du visage
Une consommation modérée d’alcool était liée à des poches sous les yeux et à une perte de volume au milieu du visage.
Aliments transformés
Éviter les aliments ultra-transformés peut réduire votre risque de problèmes de peau.
« Ces aliments peuvent courir le risque de provoquer une inflammation dans le corps, ce qui serait nocif pour la santé de notre peau et de nos ongles », déclare Tomaschko.
Les aliments à considérer comme des gâteries « de temps en temps » comprennent :
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Boissons ultra-sucrées
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Rechercher
Tomaschko recommande de limiter la consommation de :
- un soda
- jus
- thé glacé sucré
- café avec beaucoup de sucre
Vous voulez en savoir plus sur la relation entre la nourriture et vos cheveux, votre peau et vos ongles ? Obtenez les faits ci-dessous.
Les suppléments peuvent-ils aider à la croissance des cheveux, de la peau et des ongles ?
Michon dit qu’il existe des preuves que les suppléments peuvent favoriser la croissance des cheveux, de la peau et des ongles.
Pourtant, il conseille aux gens d’être prudents et de consulter un fournisseur. Ne considérez pas les suppléments comme un substitut à une alimentation riche en aliments sains.
« Il est important de noter que les suppléments ne doivent pas se substituer à votre alimentation habituelle », dit-il. « Au lieu de cela, utilisez des suppléments en conjonction avec les aliments entiers que vous consommez. »
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Une autre
Cependant,
Doebrich dit que la plupart des gens aux États-Unis obtiennent suffisamment de nutriments uniquement de leur alimentation.
Quels sont les meilleurs aliments végétaliens pour les cheveux, la peau et les ongles ?
Bien que les protéines aient été liées à la santé des cheveux et de la peau, Doebrich dit qu’il est possible d’obtenir ces avantages – et d’autres – si vous suivez un régime végétalien.
Elle recommande :
- noix et graines
- légumineuses
- fruits et légumes
- sources de fer d’origine végétale, comme les légumes-feuilles foncés.
- aliments à base de soja comme le tofu, le tempeh et le lait de soja
Quels aliments sont mauvais pour vos cheveux, votre peau et vos ongles ?
La bonne nouvelle : Aucun aliment n’est entièrement interdit à moins que vous n’ayez une allergie ou une intolérance, dit Doebrich.
D’autre part, certains aliments sont mieux consommés occasionnellement, notamment les aliments ultra-transformés et frits, les friandises et boissons sucrées et l’alcool.
Ces aliments ont été associés à des problèmes tels que la perte de cheveux, le vieillissement cutané, la déshydratation de la peau et la dermatite atopique.
La FDA
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Il existe des preuves mitigées quant à savoir si les produits laitiers, en particulier le lait de vache, peuvent exacerber l’acné, les notes de l’Académie américaine de dermatologie (AAD). Parlez à un professionnel de la santé avant de supprimer les produits laitiers de votre alimentation, car ils contiennent d’autres nutriments.
Il existe des preuves suggérant que certaines vitamines, minéraux et types de régime peuvent aider à améliorer la santé des cheveux, de la peau et des ongles. Ceux-ci comprennent les acides gras oméga-3, les vitamines A, C et E et les régimes riches en protéines et à faible indice glycémique.
Essayez des aliments comme le saumon, les noix, les avocats et les fruits et légumes.
Il est préférable d’éviter les aliments ultra-transformés et sucrés. Vous n’êtes pas obligé de les éliminer tous ensemble, mais limiter l’apport peut réduire l’inflammation et la déshydratation de la peau, améliorant ainsi la santé des cheveux, de la peau et des ongles.
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de prendre un supplément. La plupart des nutriments peuvent être obtenus uniquement par l’alimentation, et la supplémentation à long terme comporte des risques.
Beth Ann Mayer est une rédactrice indépendante et stratège de contenu basée à New York, spécialisée dans l’écriture sur la santé et la parentalité. Son travail a été publié dans Parents, Shape et Inside Lacrosse. Elle est co-fondatrice de l’agence de contenu numérique Citron Créatif et est diplômé de l’Université de Syracuse. Vous pouvez la joindre sur LinkedIn.
