7 remèdes maison pour gérer l’hypertension artérielle

La tension artérielle est la force à laquelle le sang est pompé du cœur vers les artères. Une lecture normale de la tension artérielle est inférieure à 120/80 millimètres de mercure (mm Hg).

Lorsque la pression artérielle est élevée, le sang se déplace avec plus de force dans les artères. Cela exerce une pression accrue sur les tissus délicats des artères et endommage les vaisseaux sanguins.

L’hypertension artérielle, ou hypertension, affecte environ la moitié des adultes américains, estime l’American College of Cardiology.

Connu comme un «tueur silencieux», il ne provoque généralement pas de symptômes jusqu’à ce que des dommages importants soient causés au cœur. Sans symptômes visibles, la plupart des gens ignorent qu’ils souffrent d’hypertension artérielle.

Rester actif est un élément important d’une vie saine.

En plus d’aider à réduire la tension artérielle, l’activité physique régulière est bénéfique pour votre humeur, votre force et votre équilibre. Il diminue également votre risque de diabète et d’autres types de maladies cardiaques.

Si vous avez été inactif pendant un certain temps, discutez avec un médecin d’une routine d’exercice sécuritaire. Commencez lentement, puis augmentez progressivement le rythme et la fréquence de vos entraînements.

Vous n’êtes pas fan de la salle de sport ? Faites votre entraînement à l’extérieur. Partez en randonnée, faites du jogging ou nagez et profitez toujours des avantages. Le plus important est de bouger !

La Association américaine du cœur (AHA) recommande également d’incorporer une activité de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine. Vous pouvez essayer de soulever des poids, de faire des pompes ou d’effectuer tout autre exercice qui aide à développer la masse musculaire maigre.

Suivre le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) peut réduire votre tension artérielle systolique jusqu’à 11 mm Hg. Le régime DASH se compose de :

• manger des fruits, des légumes et des grains entiers
• manger des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, du poisson et des noix
• éliminer les aliments riches en graisses saturées, tels que les aliments transformés, les produits laitiers riches en matières grasses et les viandes grasses

Cela aide également à réduire les desserts et les boissons sucrées, comme les sodas et les jus.

Les 5 meilleurs aliments pour l’hypertension artérielle

Réduire votre consommation de sodium peut être vital pour abaisser la tension artérielle.

Chez certaines personnes, lorsque vous mangez trop de sodium, votre corps commence à retenir les liquides. Cela se traduit par une forte augmentation de la pression artérielle.

L’AHA recommande de limiter votre consommation de sodium entre 1 500 milligrammes (mg) et 2 300 mg par jour, soit un peu plus d’une demi-cuillère à café de sel de table.

Pour réduire le sodium dans votre alimentation, essayez d’utiliser des herbes et des épices pour ajouter de la saveur aux aliments à la place du sel.

Les aliments transformés ont également tendance à être chargés de sodium. Assurez-vous de toujours lire les étiquettes des aliments et de choisir des alternatives à faible teneur en sodium lorsque cela est possible.

Le poids et la pression artérielle vont de pair. Pour les personnes en surpoids ou obèses, perdre ne serait-ce que 5 à 10 livres peut aider à abaisser les niveaux de tension artérielle.

En plus d’atteindre et de maintenir un poids modéré, garder un œil sur votre tour de taille est également essentiel pour gérer la tension artérielle. La graisse supplémentaire autour de votre taille, appelée graisse viscérale, peut affecter négativement la santé cardiaque et pourrait entraîner de graves problèmes de santé à long terme, y compris l’hypertension artérielle.

En général, les hommes doivent garder leur tour de taille à moins de 40 pouces tandis que les femmes devraient viser moins de 35 pouces.

Chaque cigarette que vous fumez augmente temporairement la tension artérielle pendant plusieurs minutes après avoir fini. Si vous fumez régulièrement, votre tension artérielle peut rester élevée pendant de longues périodes.

Les personnes hypertendues qui fument sont à plus grand risque pour développer une tension artérielle dangereusement élevée, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

Même la fumée secondaire peut vous mettre à risque accru pour l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

En plus de fournir de nombreux autres avantages pour la santé, arrêter de fumer peut aider votre tension artérielle à revenir à la normale.

Visitez notre centre de sevrage tabagique pour prendre des mesures pour cesser de fumer dès aujourd’hui.

Bénéficiant d’un verre de vin rouge avec votre dîner est parfaitement bien. En fait, le vin rouge peut-être même bénéfique pour la santé cardiaque lorsqu’il est consommé avec modération.

Cependant, boire des quantités excessives d’alcool peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle.

Une consommation excessive d’alcool peut également réduire l’efficacité de certains médicaments contre l’hypertension.

Que signifie boire avec modération ? L’AAH recommande que les hommes limitent leur consommation à deux verres d’alcool par jour. Les femmes devraient limiter leur consommation à une boisson alcoolisée par jour.

Un verre équivaut à :

• 12 onces de bière
• 4 onces de vin
• 1,5 onces d’alcool à 80 degrés

Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, rempli de demandes croissantes, il peut être difficile de ralentir et de se détendre. Cependant, il est important de s’éloigner de temps en temps de vos responsabilités quotidiennes pour aider à gérer les niveaux de stress.

Le stress peut augmenter temporairement votre tension artérielle. Une trop grande quantité peut maintenir votre pression pendant de longues périodes.

Il aide à identifier le déclencheur de votre stress. Cela peut être votre travail, votre relation ou vos finances. Une fois que vous connaissez la source de votre stress, vous pouvez essayer de trouver des moyens de résoudre le problème.

Vous pouvez également prendre des mesures pour soulager votre stress de manière saine. Essayez de prendre quelques respirations profondes, de méditer ou de pratiquer le yoga.

Lorsqu’elle n’est pas traitée, l’hypertension artérielle peut entraîner de graves complications pour la santé, notamment des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques et des lésions rénales. Des visites régulières chez un médecin peuvent vous aider à surveiller et à contrôler votre tension artérielle.

Une lecture de la tension artérielle de 130/80 mm Hg ou plus est considéré comme élevé. Si vous avez récemment reçu un diagnostic d’hypertension artérielle, un médecin peut vous aider à déterminer le meilleur traitement en fonction de vos besoins.

Votre plan de traitement peut inclure des médicaments, des changements de mode de vie ou une combinaison de thérapies. Suivre les étapes ci-dessus peut également vous aider à réduire vos chiffres.

Rester actif, diminuer la consommation de sel et apporter d’autres changements alimentaires peuvent abaisser encore plus la tension artérielle.

Que faut-il éviter en cas d’hypertension artérielle ?

Plusieurs facteurs peut contribuer à l’hypertension artérielle, y compris l’inactivité, la consommation excessive d’alcool et un régime alimentaire riche en sodium.

Rester actif, modérer votre consommation d’alcool et limiter votre consommation d’aliments transformés et d’autres ingrédients riches en sodium peuvent être bénéfiques.

Boire beaucoup d’eau peut-il faire baisser la tension artérielle ?

Quelques recherches suggère que la déshydratation pourrait contribuer à l’hypertension artérielle en altérant la fonction des vaisseaux sanguins. Par conséquent, rester hydraté en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée pourrait être bénéfique.

Selon le Académie de nutrition et de diététique, les hommes ont généralement besoin d’environ 13 tasses d’eau par jour tandis que les femmes ont besoin d’environ 9 tasses. Cependant, ce montant peut varier en fonction de nombreux facteurs, notamment votre âge, votre état de santé et votre niveau d’activité.

Comment puis-je abaisser ma tension artérielle immédiatement?

Il n’y a aucun moyen d’abaisser la tension artérielle immédiatement à la maison. Au lieu de cela, vous devriez élaborer un plan de traitement avec un médecin pour réduire les niveaux de tension artérielle à long terme, ce qui peut impliquer de modifier votre alimentation, votre routine d’exercice et votre mode de vie.

L’hypertension artérielle est une maladie grave qui peut causer des dommages durables au cœur et aux vaisseaux sanguins au fil du temps.

Il existe plusieurs remèdes maison qui peuvent aider à gérer l’hypertension artérielle, notamment en réduisant votre consommation de sodium, en restant actif, en diminuant le niveau de stress et en limitant votre consommation d’alcool.

Si vous avez reçu un diagnostic d’hypertension artérielle, assurez-vous de travailler avec un professionnel de la santé pour élaborer un plan de traitement en fonction de vos besoins.