Si votre anxiété est motivée par des schémas de pensée négatifs ou de fausses croyances, la psychothérapie peut vous aider. Voici quelques-unes de vos options.
L’anxiété peut sembler sortir de nulle part, mais dans de nombreux cas, elle est alimentée ou aggravée par des schémas de pensée négatifs, des capacités d’adaptation sous-développées ou des croyances inconscientes profondément enracinées.
C’est là que la psychothérapie, ou thérapie par la parole, peut faire une grande différence.
Lorsque vous arrivez à la racine de l’anxiété – qu’il s’agisse de fausses croyances, de traumatismes passés ou de mauvaises compétences sociales – vous pouvez commencer à guérir de l’intérieur.
Il existe plusieurs types de psychothérapies efficaces pour traiter l’anxiété. Voici quelques-unes des approches les plus courantes :
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’intervention fondée sur des preuves la plus largement utilisée pour traiter l’anxiété.
Les interventions de TCC pour l’anxiété visent à vous aider à changer les croyances irréalistes sur la probabilité et le coût réel des dommages anticipés en utilisant diverses techniques cognitives et comportementales (par exemple, l’exposition).
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La TCC est généralement utilisée à court terme (une fois par semaine pendant 3 à 5 mois) et se concentre sur le problème spécifique que vous souhaitez résoudre.
Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) est basée sur l’idée que les pensées et les sentiments douloureux font partie de la condition humaine et qu’essayer de les éviter ou de les contrôler ne fait que causer plus de souffrance.
ACT peut vous aider à développer une plus grande flexibilité psychologique en vous apprenant à accepter vos pensées et sentiments difficiles sans porter de jugement. Vous apprenez également à agir sur vos valeurs, même au milieu de vos sentiments douloureux.
Les thérapeutes ACT utilisent diverses techniques de pleine conscience ainsi que des stratégies de changement de comportement.
L’ACT est souvent utilisé avec d’autres formes de thérapie et peut être administré en individuel ou en groupe. Il peut être utilisé comme une intervention à court terme ou prolongé sur une plus longue période de temps.
Thérapie d’exposition
La thérapie d’exposition est un type de TCC qui vous expose progressivement aux idées ou aux objets qui déclenchent votre anxiété ou votre peur. Cela se fait dans un environnement contrôlé et favorable afin que vous puissiez apprendre à gérer votre anxiété et à réduire les comportements d’évitement.
La thérapie d’exposition peut être efficace pour les conditions suivantes :
Bien que le TOC et le TSPT ne soient plus classés comme des troubles anxieux dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition de la révision du texte (DSM-5-TR)les deux troubles ont tendance à présenter des niveaux élevés d’anxiété.
Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT)
Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) est un type de TCC qui combine la méditation de pleine conscience avec des techniques traditionnelles de TCC pour vous aider à gérer les pensées et les émotions négatives, telles que l’anxiété.
Cela se fait généralement en groupe mais peut aussi être fait individuellement.
Au cours du MBCT, vous apprenez à :
- être attentif au moment présent sans porter de jugement
- identifier et défier les schémas de pensée négatifs
- reconnaître et gérer les symptômes d’anxiété, tels que la respiration rapide, la tension et les pensées de course
La MBCT peut être efficace pour de nombreux types de troubles anxieux et est souvent utilisée avec d’autres traitements, tels que des médicaments ou d’autres types de thérapie.
Thérapie psychodynamique
Thérapie psychodynamique est basé sur l’idée que nombre de nos pensées, sentiments et comportements sont motivés par des forces inconscientes, y compris nos expériences passées et nos émotions refoulées.
Au cours de la thérapie psychodynamique, vous travaillez à résoudre ces conflits, sentiments et comportements inconscients et apprenez à prendre des décisions plus intentionnelles et plus saines.
La thérapie psychodynamique consiste généralement à explorer vos pensées, vos sentiments et vos comportements ainsi que vos rêves et autres processus inconscients.
Thérapie comportementale dialectique (TCD)
La thérapie comportementale dialectique (TCD) est un type de thérapie impliquant à la fois une thérapie individuelle et une formation en compétences de groupe. La TCD vous aide à travailler sur la régulation émotionnelle, les relations interpersonnelles et les compétences en résolution de problèmes.
Les thérapeutes DBT utilisent des techniques de pleine conscience, telles que la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive, pour aider à soulager l’anxiété dans le moment présent.
UN étudier en 2020 ont comparé l’efficacité de la TCC avec la TCD chez 68 participants atteints de TAG. Ils ont découvert que la TCC était plus efficace pour réduire l’anxiété et la dépression, tandis que la DBT était plus efficace pour améliorer la régulation émotionnelle et la pleine conscience.
Psychothérapie interpersonnelle (IPT)
Psychothérapie interpersonnelle (IPT) est un type de thérapie qui se concentre sur l’amélioration de vos relations et de votre fonctionnement social. Bien qu’il ne soit pas spécifiquement conçu pour traiter l’anxiété, l’IPT peut être une intervention efficace si votre anxiété est liée à vos relations ou à vos interactions sociales.
L’IPT peut vous aider à identifier et à résoudre des problèmes concernant vos compétences en communication et votre fonctionnement social, ce qui peut réduire l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale.
