La transition de la périménopause à la ménopause est une étape parfaitement naturelle de la vie pour environ la moitié de la population. Cependant, il y a encore de la stigmatisation qui l’entoure. Cela laisse la porte grande ouverte aux malentendus et aux soucis inutiles.
Découvrez la vérité derrière ces idées fausses courantes sur la ménopause et apprenez quelques faits sur la transition.
Il est normal que la transition commence au milieu de la vie, mais cela peut arriver plus tôt ou plus tard.
La ménopause signifie que vous n’avez pas eu de règles depuis 12 mois. Mais les changements menant à la ménopause, connus sous le nom de périménopause, commencent beaucoup plus tôt. La périménopause commence généralement entre l’âge de
Aux États-Unis, la ménopause a tendance à se produire entre les âges
- environ 5% des femmes connaissent la ménopause entre 40 et 45 ans
- environ 1% des femmes connaissent la ménopause avant l’âge de 40 ans
UN analyse 2014 de 46 études menées dans 24 pays ont révélé que l’âge moyen de la ménopause naturelle était de 48,8 ans.
La recherche suggère également que l’âge de la ménopause varie selon les régions, les pays et les groupes ethniques. Les facteurs qui peuvent jouer un rôle dans ces différences sont :
- variations génétiques
- position socio-économique
- environnement
- facteurs liés à la reproduction et à la petite enfance
D’autres facteurs liés au mode de vie peuvent également affecter le moment de la ménopause, notamment :
- fumeur
- l’éducation, la profession et le revenu
- niveau d’activité physique et indice de masse corporelle (IMC)
Peu de gens vivent la ménopause de la même manière. Tout le monde n’a pas les mêmes symptômes ou le même niveau de gravité.
La périménopause peut commencer plus tôt et durer plus longtemps pour les femmes de couleur que pour les femmes blanches non latines. Quelques rechercher ont suggéré que les femmes latines et les femmes noires non latines avaient des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil et une dépression plus fréquents, tandis que les femmes asiatiques non latines étaient plus susceptibles de signaler une diminution de la libido.
Les facteurs qui peuvent influencer la façon dont vous vivez la ménopause comprennent :
- croyances personnelles
- normes culturelles
- le niveau de revenu
- discrimination
- Environnement général
Pour la plupart des femmes, la transition vers la ménopause dure des années. La périménopause commence lorsque les ovaires réduisent la production d’œstrogènes et de progestérone. La vitesse à laquelle cela se produit varie beaucoup d’une personne à l’autre.
La périménopause dure généralement environ
La plupart des personnes qui traversent la ménopause ont tendance à ressentir des symptômes légers à modérés. Même pour celles qui ressentent des symptômes plus inconfortables et perturbateurs, la ménopause peut être incroyablement libératrice si l’on en considère certains aspects :
- Le syndrome prémenstruel (SPM) appartient au passé.
- Il n’y a plus de règles, de produits menstruels ou de tout ce qui concerne les cycles menstruels.
- Vous pouvez dire adieu aux soucis de grossesse non planifiée ou au besoin de contraception. (Cependant, si vous n’êtes pas monogame, vous aurez quand même besoin d’une protection contre les IST.)
La ménopause ne met pas automatiquement fin à votre libido. Vous pouvez toujours avoir une vie sexuelle épanouie. Pour certains, l’absence de règles et de contrôle des naissances peut sembler libératrice et carrément sexy.
Des niveaux d’hormones plus bas pendant la périménopause et la ménopause peuvent avoir un impact sur votre libido. Mais ce n’est pas le cas de tout le monde.
Certains symptômes de la ménopause, comme la sécheresse vaginale, peuvent également rendre les rapports sexuels inconfortables, voire douloureux.
Ce n’est pas grave si vous n’êtes pas intéressé par le sexe. Cependant, vous n’êtes pas obligé de renoncer au sexe si vous ne le souhaitez pas. Voici quelques éléments qui peuvent vous aider :
- Utilisez des hydratants vaginaux pour soulager la sécheresse.
- Utilisez des lubrifiants pour soulager la douleur des rapports sexuels.
- Avoir plus de relations sexuelles, ce qui aide à augmenter le flux sanguin, ce qui à son tour maintient les tissus vaginaux en bonne santé.
- Mettez en surbrillance les préliminaires, car être pleinement excité augmente également l’humidité naturelle.
- Essayez de nouvelles positions pour trouver votre zone de confort.
- Faites des exercices du plancher pelvien pour renforcer les muscles et améliorer la circulation sanguine dans la région.
- Évitez les produits irritants tels que les savons forts ou parfumés.
- Discutez avec votre médecin des médicaments sur ordonnance ou des traitements hormonaux substitutifs qui peuvent aider à rendre les relations sexuelles plus confortables.
De nombreuses stratégies peuvent aider à soulager les symptômes vasomoteurs inconfortables de la ménopause comme les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur.
Une bouffée de chaleur envoie une bouffée de chaleur sur votre visage et le haut de votre corps. Cela peut durer quelques secondes ou plusieurs minutes, et cela peut être très troublant. Vous pouvez également vous retrouver avec des sueurs nocturnes qui peuvent perturber le sommeil.
Certaines personnes sont capables de surmonter les bouffées de chaleur occasionnelles. Cependant, lorsque les symptômes sont intenses ou trop fréquents, cela devient un problème plus grave. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :
- Évitez les déclencheurs tels que les aliments épicés, l’alcool et les boissons chaudes comme le café et le thé.
- Habillez-vous en plusieurs couches pour pouvoir vous rafraîchir plus facilement lorsque vous sentez un flash se déclencher.
- Buvez de l’eau froide au début d’une bouffée de chaleur. Gardez un thermos d’eau glacée à côté de votre lit pendant la nuit et gardez une réserve de packs de glace prêts à être mis au congélateur.
- Choisissez des tissus respirants pour la literie et les pyjamas.
Vous pouvez également discuter avec votre fournisseur des options de traitement telles que :
- Hormonothérapie, soit œstrogènes seuls, soit avec progestérone. Ceux-ci peuvent être disponibles sous forme de pilule, de patchs cutanés et de crèmes vaginales.
- Médicaments non hormonaux qui aident à traiter les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et le sommeil.
La ménopause est une transition majeure dans la vie, mais elle ne vous vieillit pas. Si vous pensez à l’âge en chiffres, la ménopause peut commencer dans la trentaine. Ce n’est donc certainement pas un indicateur de vieillesse.
La ménopause est tout simplement une nouvelle phase de la vie. Comme toutes les autres phases que vous avez traversées, cela peut être imprévisible et potentiellement gratifiant.
La transition vers la ménopause peut prendre plusieurs années. Cependant, cela ne tue pas nécessairement votre vie sexuelle, ne vous condamne pas à une vie de sueurs nocturnes et sans sommeil, ni ne vous vieillit. Il est temps de mettre fin à ces idées fausses.
La ménopause ne nécessite pas toujours de traitement. Mais si les symptômes interfèrent avec votre vie, vous n’êtes pas obligé de sourire et de le supporter. Discutez de vos symptômes avec votre médecin et renseignez-vous sur les options de traitement qui peuvent aider à améliorer votre qualité de vie.
