Espérer entretenir une relation avec un parent qui a des traits de narcissisme ? Des limites solides et un bon système de soutien peuvent aider à protéger votre santé émotionnelle.
Le narcissisme fait référence à un ensemble de caractéristiques de personnalité spécifiques, notamment :
- une image de soi gonflée
- un besoin d’admiration et d’éloges
- un fort sentiment de droit et de supériorité
- une idée exagérée de l’importance personnelle
- un manque d’empathie pour les besoins et les sentiments des autres
Le narcissisme existe sur un spectre.
Ainsi, il est possible de montrer des signes occasionnels de comportement narcissique – comme un manque d’intérêt pour la façon dont les actions affectent les autres, ou une tendance à exagérer les réalisations – sans répondre aux critères d’un diagnostic de trouble de la personnalité narcissique (NPD), dit Léna Derhallythérapeute et auteur de «Le narcissique de Facebook : comment vous identifier et vous protéger, vous et vos proches, contre le narcissisme des médias sociaux.”
Pour quelqu’un qui vit avec le NPDcependant, ces traits et comportements se manifesteront dans diverses situations et auront un effet négatif persistant sur plusieurs domaines de la vie, y compris les relations familiales.
Votre parent n’a peut-être pas reçu de diagnostic de NPD. Pourtant, leurs comportements narcissiques peuvent avoir un impact continu sur votre sentiment de sécurité émotionnelle, votre estime de soi et d’autres aspects de votre bien-être, selon Nikki Eisenhauerun thérapeute en pratique privée qui se spécialise dans le traitement des personnes ayant des parents narcissiques.
Mais vous pouvez prendre des mesures pour protéger votre santé mentale et protéger votre estime de soi.
Ci-dessous, les thérapeutes expliquent comment reconnaître les traits de narcissisme chez un parent, ainsi que quelques stratégies pour gérer ce comportement – que vous souhaitiez maintenir votre relation ou la couper complètement.
Si votre parent a des traits de NPD, vous pouvez reconnaître certains des signes suivants :
Ils font vos réalisations à leur sujet
Parce qu’un parent narcissique aspire à une admiration constante, il peut avoir du mal à célébrer vos réalisations et vos compétences comme les vôtres, dit Jephta Tausigpsychologue clinicienne à New York.
Par exemple, ils pourraient minimiser vos réalisations, suggérant qu’elles sont insuffisantes ou se donner trop de crédit pour vos réalisations pour renforcer leur propre estime de soi.
Un parent narcissique considère souvent son enfant comme un reflet de lui-même, dit Terri Blypsychologue clinicienne agréée à Ellie santé mentale. En conséquence, ils peuvent avoir des attentes irréalistes à votre égard. Par exemple, ils pourraient insister pour que vous jouiez le rôle principal dans la pièce de théâtre de l’école ou faire une crise lorsque votre équipe de football ne gagne pas le match.
Ils projettent leurs propres idéaux et désirs sur vous
Selon Bly, un parent narcissique peut avoir du mal à reconnaître vos intérêts, vos rêves et vos objectifs individuels, car il vous considère comme une extension de ceux-ci.
Par exemple, vos parents pourraient vous demander de jouer au football, de vous présenter au conseil étudiant ou de chanter dans la chorale parce que c’est ce qu’ils voulaient faire dans leur jeunesse. Ou, ils pourraient vous faire pression pour postuler aux collèges qu’ils jugent les «meilleurs», plutôt que de prendre en compte vos propres souhaits.
De nombreux parents ont certains espoirs pour leurs enfants, dit Bly. Il est naturel que les parents soient un peu déçus si vous prenez un chemin différent, mais ils doivent quand même respecter et accepter votre décision. Un parent narcissique, en revanche, peut se déchaîner pour vous «punir» à la place.
Ils ne parviennent pas à valider vos émotions
En raison d’un manque d’empathie, un parent atteint de narcissisme peut avoir des difficultés à valider vos sentiments.
Par exemple, si vous leur dites que leurs critiques sévères vous ont bouleversé, Derhally dit qu’ils pourraient :
- te faire honte en disant quelque chose comme « tu es trop sensible »
- vous éclairer pour nier votre expérience en disant quelque chose comme « vous inventez ça » ou « je n’ai jamais dit ça »
- vous ignorer en vous donnant le traitement silencieux
Pour cette raison, vous pouvez commencer à sentir que vos pensées et vos sentiments n’ont pas d’importance. En conséquence, vous pourriez vous sentir moins enclin à les partager avec votre parent, dit Laurent Kerwin, un psychologue clinicien basé en Californie en pratique privée.
Ils refusent de prendre leurs responsabilités
Au lieu d’admettre ses erreurs, un parent narcissique pourrait en fait rejeter la faute sur vous afin de protéger sa fragile image de soi.
« Parce qu’une personne atteinte de NPD a souvent un profond sentiment de vide et de dégoût de soi, il lui est souvent presque impossible de s’excuser ou d’assumer ses responsabilités », déclare Tausig.
Supposons que vous exprimiez de la frustration face au fait qu’ils arrivent toujours en retard à vos matchs de basket. Ils pourraient:
- vous appelle ingrat
- dire sarcastiquement, « Oh, je sais, je suis juste la pire mère du monde »
- impliquent que leur retard est en quelque sorte de votre faute
S’ils croient que leur estime de soi ou leur image de soi est attaquée, ils peuvent même réagir avec une rage narcissique, qui peut aller des cris et des cris à des comportements plus passifs-agressifs.
Ils s’en prennent quand vous n’agissez pas d’une manière qui les sert
Les parents narcissiques peuvent avoir un sens aigu du droit et avoir du mal à comprendre vos besoins. Ainsi, ils peuvent réagir fortement lorsque vos actions ne correspondent pas à ce qu’ils veulent.
Par exemple, votre mère pourrait devenir furieuse si vous portez une tenue que vous avez choisie plutôt que celle qu’elle a suggérée. Ou, ils pourraient fermer et refuser de vous parler après que vous ayez dit que vous vouliez passer votre anniversaire avec un ami plutôt qu’à la maison.
En conséquence, vous pouvez développer une aversion pour les conflits, explique Derhally. Vous trouverez peut-être que vous avez de plus en plus de mal à séparer vos propres désirs des leurs et à faire des choses juste pour leur plaire afin de maintenir la paix.
Ils vous « parentifient »
La parentification décrit une inversion des rôles dans laquelle l’enfant doit assumer le rôle de soignant et de soutien. Selon Derhally, cela est très courant lorsqu’un parent souffre de narcissisme, car il a tendance à placer ses besoins au-dessus de ceux de son enfant.
Ainsi, ils peuvent carrément exiger que vous répondiez à leurs besoins. Par exemple, s’ils attrapent un rhume, ils pourraient vous demander de rester à la maison pour leur tenir compagnie, même si cela signifie que vous manquez un événement important à l’école. Ils peuvent également envoyer ce message plus secrètement – par exemple, en explosant de colère lorsque vous ne le faites pas s’occuper d’eux.
« Vous pourriez vous retrouver constamment à vous excuser, à consoler et à essayer de faire en sorte que votre parent se sente mieux », déclare Derhally.
Gardez à l’esprit qu’ils peuvent également modifier leur comportement en fonction de la situation ou des personnes impliquées. Par exemple, Bly dit qu’ils pourraient vous critiquer sévèrement à la maison pour ne pas avoir obtenu 100% à votre examen de mathématiques, mais ensuite chanter vos louanges devant un autre membre de la famille ou un enseignant.
Il est certainement possible de maintenir une relation avec un parent qui a un NPD, ou des traits de narcissisme.
Ces stratégies approuvées par des experts peuvent aider à protéger votre bien-être émotionnel si vous souhaitez rester en contact avec votre parent.
1. Établissez — et renforcez — des limites
Il est si important de fixer des limites concrètes, durables et ayant des conséquences spécifiques, dit Bly. Par exemple, vous pourriez dire : « Si tu commences à me rabaisser, je vais devoir mettre fin à l’appel téléphonique.
Sachez simplement que cela peut prendre du temps pour se sentir à l’aise de fixer des limites avec votre parent, selon Eisenhauer – surtout si votre parent essaie de vous manipuler en vous faisant croire que vos limites sont cruelles ou inutiles.
2. Construire un système de soutien solide
Puisqu’un parent atteint de narcissisme n’a peut-être pas la capacité de répondre à vos besoins émotionnels, vous voudrez vous entourer d’amis, de membres de votre famille et d’autres êtres chers qui le peuvent.
Un thérapeute peut également jouer un rôle précieux dans votre système de soutien en fournissant un exutoire sûr pour vos expériences, en validant vos émotions et en vous aidant à établir des limites claires et fermes.
De plus, votre thérapeute peut vous offrir plus de conseils et vous aider à faire le tri dans vos sentiments si vous n’êtes pas sûr que le maintien de la relation ou la fin réponde le mieux à vos besoins.
3. Essayez le « basculement gris » si nécessaire
Bien que vous puissiez être tenté de vous défendre ou de riposter lorsque votre parent fait des accusations ou des déclarations bouleversantes, Derhally recommande fortement de refuser de s’engager – souvent appelée la méthode de la roche grise.
Cette stratégie fonctionne souvent parce que votre parent veut une réaction spécifique de votre part. Lorsque vous refusez de le leur donner, vous évitez tous les deux de récompenser leur comportement et vous pourriez potentiellement désamorcer la situation.
Des exemples de ceci pourraient inclure :
- donner des réponses en un mot
- garder les interactions courtes et limitées aux informations nécessaires
- offrant le moins d’informations personnelles possible
- vous distraire lors d’appels téléphoniques avec eux pour faciliter le désengagement et montrer peu d’émotion
Parfois, un parent atteint de narcissisme peut ne pas respecter les limites que vous fixez. Peut-être qu’ils utilisent un langage méchant ou abusif, mentent à vos amis et partenaires dans le but de nuire à vos relations ou essaient fréquemment de vous manipuler.
Vous seul pouvez décider du comportement que vous accepterez ou non. Cela dit, si les tactiques de vos parents causent des difficultés continues dans votre vie quotidienne et ont un impact durable sur votre santé mentale ou physique, il peut être utile d’envisager de ne plus avoir de contact ou de mettre fin à la relation.
Si vous choisissez de ne pas avoir de contact, ces stratégies peuvent vous aider :
1. Envisagez d’éliminer toutes les voies de communication
Parce que les personnes atteintes de narcissisme ont tendance à ignorer les limites, Derhally dit que vous devrez peut-être bloquer votre parent sur votre téléphone, vos e-mails et vos comptes de réseaux sociaux.
Il est également sage de faire savoir aux personnes qui connaissent votre adresse e-mail et votre numéro de téléphone qu’elles ne doivent pas les divulguer à quelqu’un d’autre.
2. Partagez votre décision avec les membres de votre famille
Vous voudrez peut-être informer vos frères et sœurs et d’autres membres de votre famille de votre choix de ne pas avoir de contact avec votre parent. De cette façon, ils sont moins susceptibles de créer accidentellement ou intentionnellement une situation où vous devez dialoguer avec votre parent, par exemple en vous invitant tous les deux au même événement.
Les membres de votre famille peuvent ne pas comprendre votre décision, dit Eisenhauer, et ce n’est pas grave. Vous ne leur devez ni explication ni justification.
3. Cherchez beaucoup de soutien
Ne pas avoir de contact avec un parent peut susciter de nombreuses émotions compliquées, allant du soulagement à la culpabilité et à la tristesse.
Bly conseille de développer votre réseau de soutien en maintenant des contacts réguliers avec des amis de confiance et des membres de la famille.
« Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et qui sont disposées et capables de comprendre cette décision et de se présenter vraiment pour vous », déclare Eisenhauer.
4. Travaillez avec un thérapeute
Si vous avez été victime d’abus ou de manipulation narcissique, vous pouvez rencontrer ce que certaines personnes appellent le syndrome de la victime narcissique.
Les signes potentiels peuvent inclure :
Quelques preuve suggère que de nombreux enfants de parents narcissiques ont une faible estime de soi, une tendance à rechercher l’approbation et des difficultés à établir des relations en raison de sentiments de honte et d’infériorité.
Ces effets peuvent s’avérer difficiles à secouer, surtout sans support. Mais rappelez-vous : ces conséquences ne sont pas de votre faute ; elles se produisent en réponse au traumatisme que vous avez subi.
La thérapie peut offrir un outil important pour réduire et inverser ces effets, que vous choisissiez ou non de maintenir le contact avec votre parent.
Selon Derhally, un thérapeute peut vous aider à apprendre à vous reparent et à faire face efficacement à la honte, à l’anxiété, à la dépression et aux autres effets du traumatisme.
« Un thérapeute peut vous aider à cultiver l’auto-compassion et à redécouvrir qui vous êtes, séparé de votre parent narcissique », ajoute Bly, qui poursuit en disant : « La thérapie peut aussi être un espace sûr pour exprimer vos pensées, vos émotions, vos opinions, vos objectifs. , et même des fantasmes, sans avoir à craindre d’être invalidé, ridiculisé ou puni.
Avoir un parent atteint de narcissisme peut affecter votre santé mentale de diverses manières.
Que vous vous appuyiez sur un thérapeute, des amis et des membres de votre famille, ou d’autres personnes qui ont survécu à une éducation similaire, le soutien peut s’avérer extrêmement utile dans votre cheminement vers la guérison.
Bly souligne également l’importance de vous donner du temps et de l’espace pour pleurer le parent que vous n’avez jamais eu – avec l’aide d’un thérapeute ou seul.
En fin de compte, vous seul pouvez décider si vous souhaitez ou non entretenir une relation avec votre parent. Mais quoi que vous décidiez de faire, sachez que vous n’êtes pas seul.
Rebecca Strong est une rédactrice indépendante basée à Boston qui couvre la santé et le bien-être, la forme physique, la nourriture, le mode de vie et la beauté. Son travail est également apparu dans Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen et Elite Daily.
