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Les troubles anxieux touchent plus de 18% des personnes aux États-Unis chaque année. Au fil des ans, les options de traitement des troubles anxieux se sont élargies pour inclure à la fois des médicaments sur ordonnance et des alternatives naturelles (1).
La recherche suggère que plusieurs suppléments à base de plantes peuvent être utiles pour gérer l’anxiété, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires (
Dans cet article, nous explorerons certaines des herbes les plus populaires pour l’anxiété, ainsi que d’autres options de traitement à considérer.
L’anxiété est un sentiment de peur ou de nervosité, souvent associé à des facteurs de stress de la vie, comme la santé, l’argent, le travail ou les relations. Bien que l’anxiété soit une réponse courante à des facteurs de stress occasionnels, tels qu’un entretien d’embauche ou une intervention médicale, certaines personnes ressentent ces sentiments plus souvent.
Les troubles anxieux provoquent fréquemment une peur intense ou une nervosité qui peuvent perturber la vie de tous les jours. En fait, on estime que jusqu’à 30 % des adultes souffrent d’un trouble anxieux à un moment donné de leur vie (3,
Selon l’Institut national de la santé mentale, l’anxiété est causée par des facteurs génétiques et environnementaux, tels que des traumatismes, le stress de l’enfance ou des événements de vie négatifs ou stressants fréquents. Des antécédents familiaux de troubles de santé mentale ou d’anxiété peuvent également augmenter votre risque (
De nombreuses personnes comptent sur les herbes pour aider les problèmes de santé mentale légers à modérés, tels que l’anxiété, afin d’éviter les effets secondaires indésirables et négatifs des médicaments.
La phytothérapie est un type de médecine complémentaire et alternative qui utilise des plantes médicinales pour favoriser une santé optimale ou soulager des symptômes spécifiques.
Les herbes ont été utilisées pour soulager les symptômes de santé mentale pendant des siècles dans certaines parties du monde et ont gagné en popularité aux États-Unis au cours des dernières décennies (
Une revue de plus de 100 études couvrant une période de 20 ans a révélé que 45% des études ont démontré des résultats positifs des suppléments à base de plantes sur les symptômes d’anxiété et de dépression avec moins d’effets négatifs que les médicaments traditionnels (
Avant d’utiliser des herbes pour soutenir votre santé mentale et gérer vos symptômes d’anxiété, parlez avec un professionnel de la santé pour éviter les interactions potentielles avec des médicaments ou des problèmes de santé.
Gardez également à l’esprit que la Federal Drug Administration (FDA) n’approuve pas les suppléments à base de plantes, il est donc essentiel de choisir des herbes d’une entreprise réputée pour la sécurité et l’efficacité.
- Basé sur des preuves : Tous les suppléments à base de plantes et les ingrédients actifs inclus ont des recherches soutenant leur efficacité dans la gestion des symptômes d’anxiété.
- Qualité: Nous avons privilégié les produits qui évitent les charges, les additifs et les colorants ou arômes artificiels. Nous avons également recherché des produits testés par des tiers pour garantir leur pureté et leur puissance.
- Vérification : Tous les suppléments à base de plantes inclus ici ont été contrôlés pour s’assurer qu’ils répondent aux normes médicales et commerciales de Healthline.
Meilleur avec ashwagandha
MAINTENANT extrait d’Ashwagandha biologique certifié
- Prix: $$
- Dosage recommandé : 1 compte-gouttes plein (1 ml) 2 à 3 fois par jour
- Taper: liquide
- Ingrédients actifs: racine d’ashwagandha
- Effets secondaires potentiels de l’ashwagandha : gêne gastrique, éruption cutanée, démangeaisons
Ashwaganda (Withania somnifera) est une herbe utilisée dans l’Ayurveda, une forme de médecine alternative ayant des racines en Inde. C’est une herbe adaptogène avec une longue histoire d’utilisation comme traitement de l’anxiété. Il a été démontré que de nombreux composés actifs de l’ashwagandha ont des propriétés anti-stress, anti-inflammatoires et antioxydantes (
NOW Ashwagandha Extract est certifié biologique. Les suppléments NOW sont également certifiés par des tiers par Solutions UL pour garantir la pureté, la puissance et la sécurité des processus de fabrication.
Une petite étude en double aveugle de 2019 portant sur 60 adultes souffrant d’insomnie et d’anxiété a révélé que la prise de 600 mg d’ashwagandha par jour pendant 10 semaines améliorait de manière significative les scores d’anxiété et d’insomnie, par rapport au placebo (
Une autre petite étude récente a révélé que des adultes en bonne santé prenant 600 mg d’ashwagandha par jour pendant 8 semaines présentaient des niveaux de cortisol (hormone du stress) considérablement réduits, des scores de stress perçus et des niveaux d’anxiété réduits, par rapport à ceux prenant le placebo ou une dose plus faible (
Pour aider à soulager l’anxiété, les recherches actuelles suggèrent de prendre au moins 600 mg d’ashwagandha par jour. Chaque portion de 1 ml d’extrait d’ashwagandha NOW fournit environ 500 mg d’ashwagandha.
Gardez à l’esprit qu’étant donné que les études sont limitées, il est important de parler avec votre professionnel de la santé avant d’utiliser ce supplément.
Meilleur avec la passiflore
MAINTENANT Passiflore
- Prix: $$
- Dosage recommandé : 1 ou 2 gélules par jour, selon les besoins
- Taper: gélules
- Ingrédients actifs: passiflore (parties florales et aériennes)
- Effets secondaires potentiels de la passiflore : somnolence, confusion, mouvements non coordonnés (
dix )
Fleur de la passion (Passiflore incarnée) a été utilisé pendant des siècles pour traiter les symptômes d’anxiété et est un ingrédient courant dans les suppléments de bien-être mental pour sa capacité potentielle à aider à réduire les sentiments de stress et d’anxiété (
Dans une étude, 40 participants ont reçu soit de la passiflore, soit du midazolam (un anxiolytique) 30 minutes avant une extraction dentaire (
L’étude a révélé que la passiflore et le midazolam réduisaient de la même manière les symptômes d’anxiété. De plus, contrairement au midazolam, la passiflore n’a pas provoqué d’effets secondaires négatifs, comme l’amnésie, après l’opération.
Gardez à l’esprit que davantage de recherches sont nécessaires sur l’innocuité et l’efficacité à long terme des suppléments de passiflore. La passiflore est à éviter pendant la grossesse car elle peut induire des contractions utérines (
De plus, comme la passiflore peut interagir avec plusieurs médicaments, il est important de parler avec votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de passiflore.
NOW Passiflore fournit 700 mg d’extrait de passiflore par portion de 2 gélules. Il est également végétalien et exempt de produits laitiers, de noix, de soja et de gluten.
Les suppléments NOW sont certifiés UL Solutions et testés plusieurs fois tout au long du processus de fabrication.
Meilleur avec de la mélisse
La mélisse de Mary Ruth
- Prix: $$
- Dosage recommandé : 15 gouttes, 1 à 3 fois par jour
- Taper: liquide
- Ingrédients actifs: feuille de mélisse
- Effets secondaires potentiels de la mélisse : maux d’estomac, étourdissements, réaction allergique
Mélisse (Melissa officinalis) est une autre herbe médicinale traditionnellement utilisée pour aider à améliorer l’anxiété, la dépression, la cognition et d’autres troubles de l’humeur (
Des études suggèrent que les suppléments contenant 1 000 à 500 mg de mélisse peuvent aider à soulager les symptômes d’anxiété (
Une étude portant sur 67 adultes souffrant d’insomnie a révélé que la prise d’un supplément contenant 1 000 mg de mélisse et 400 mg de lavande tous les soirs pendant 4 semaines entraînait une amélioration significative des symptômes d’insomnie et des scores d’anxiété et de dépression (
La mélisse de Mary Ruth est végétalienne, sans OGM, sans arômes ni colorants artificiels, et sans soja, sucre, produits laitiers et sans noix. Il est également testé par des tiers, bien que le nom de l’organisme de test ne soit pas divulgué sur le site Web de l’entreprise.
Étant donné que la mélisse de Mary Ruth est un mélange exclusif à base de feuilles de mélisse pure trempées dans de la glycérine végétale pour former une teinture, la société déclare qu’elle ne peut pas confirmer la quantité exacte de mélisse par portion.
Au lieu de cela, ils recommandent de commencer par 15 gouttes, 1 à 3 fois par jour pour trouver une dose efficace pour vous.
Meilleur avec rhodiola
HUM Nutrition Big Chill
- Prix: $$$
- Dosage recommandé : 1 gélule par jour avec de la nourriture
- Taper: capsule
- Ingrédient actifs: Rhodiola rosea extrait de racine
- Les effets secondaires potentiels de Rhodiola rosea: étourdissements, bouche sèche ou production excessive de salive (
17 )
Rhodiola rosea est une plante aux effets neuroprotecteurs et anti-inflammatoires qui s’est avérée efficace pour réduire les symptômes de dépression et d’anxiété chez les personnes souffrant de dépression légère à modérée et d’anxiété généralisée (
Une étude portant sur 80 personnes souffrant d’épuisement a révélé que la prise de 400 mg de Rhodiola rosea pendant 14 jours, une amélioration significative de l’anxiété, de la colère, de la confusion, de la dépression et du stress autodéclarés par rapport au groupe placebo (
HUM Nutrition Big Chill contient 500 mg de Rhodiola rosea extrait de racine par portion et est testé par des tiers pour la pureté et la puissance.
Les capsules sont également végétaliennes et sans colorants artificiels ni conservateurs. De nombreux critiques affirment que le supplément les aide à se sentir plus calmes et mieux à même de faire face aux facteurs de stress quotidiens.
Meilleur avec la racine de valériane
Racine de valériane Sundown Naturals
- Prix: $$
- Dosage recommandé : 4 gélules avant le coucher
- Taper: gélules
- Ingrédients actifs: racine de valériane
- Effets secondaires potentiels de la racine de valériane : maux de tête, maux d’estomac, diminution de la vigilance, excitabilité, malaise, troubles cardiaques, insomnie (
20 )
Valériane (Valériane officinalis) est un supplément à base de plantes que l’on trouve souvent sous forme de thé. Les composés actifs de la plante de valériane ont des propriétés sédatives, faisant de cette herbe une autre option populaire pour l’anxiété (
Une revue de 60 études a révélé que des doses allant de 100 à 1 300 mg de racine de valériane peuvent réduire les symptômes d’anxiété en modifiant la chimie du cerveau et la façon dont il se connecte à l’anxiété (
La racine de valériane est considérée comme sûre pour une utilisation à court terme, jusqu’à 28 jours (
La racine de valériane Sundown Naturals est exempte de produits laitiers, de gluten et de colorants, édulcorants et arômes artificiels.
Sundown Naturals a une grande réputation dans le contrôle de la qualité et les processus de fabrication. Les produits sont également testés par des tiers par UL Solutions.
Meilleur avec plusieurs herbes
Swanson Vitamins Full Spectrum Valériane, camomille et houblon
- Prix: $
- Dosage recommandé : 2 gélules, 2 à 3 fois par jour
- Taper: gélules
- Ingrédients actifs: fleur de houblon, racine de valériane, fleur de camomille
- Effets secondaires potentiels de la racine de valériane : maux de tête, maux d’estomac, diminution de la vigilance, excitabilité, malaise, troubles cardiaques, insomnie (
20 ) - Effets secondaires potentiels de la camomille : nausées, somnolence, diarrhée, réaction allergique (
23 ) - Effets secondaires potentiels du houblon : somnolence, étourdissements, réactions d’hypersensibilité (
24 )
Le supplément de valériane, de camomille et de houblon à spectre complet de Swanson Vitamins est testé par des tiers, et les clients sont ravis qu’il aide à la relaxation et au sommeil.
Chaque portion de 2 capsules fournit 250 mg de houblon, ainsi que 250 mg de fleur de camomille et de racine de valériane, qui sont également associés à des bienfaits pour l’anxiété et le sommeil (
Camomille (Matricaria recutita) est une herbe populaire qui est la plus largement utilisée comme thé sans caféine. Bien que la camomille contienne une large gamme de composés bénéfiques, elle est bien connue pour favoriser la relaxation, en particulier chez les personnes anxieuses (
Une étude chez des adultes souffrant de trouble d’anxiété généralisée (GAD) modéré à sévère a révélé que la prise quotidienne de 1 500 mg d’extrait de camomille de qualité pharmaceutique pendant 8 semaines entraînait une amélioration significative des scores d’anxiété et du bien-être général (
N’oubliez pas que, comme la camomille peut interagir avec certains médicaments, il est important de parler avec votre professionnel de la santé avant de prendre de l’extrait de camomille, surtout si vous prenez des anticoagulants ou un contraceptif hormonal ou si vous avez subi une greffe d’organe.
Houblon (Humulus lupulus) sont les fleurs d’une herbe cultivée commercialement et couramment utilisée dans la production de bière. Comme la camomille, certains composés du houblon sont sédatifs, ce qui en fait une option potentiellement utile pour les personnes anxieuses.
Une étude portant sur 36 jeunes adultes en bonne santé a révélé que la prise d’extrait de houblon pendant 2 semaines entraînait une diminution significative des scores de dépression et d’anxiété des sujets, par rapport à un placebo (
Les études humaines sur le houblon et l’anxiété ont été petites, mais l’étude ci-dessus a révélé que 200 mg de Humulus lupulus quotidiennement pourrait aider à réduire ou à soulager l’anxiété au fil du temps. Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Il existe de nombreuses herbes couramment recommandées pour aider à gérer l’anxiété. Cependant, tous ne se sont pas avérés sûrs ou efficaces.
Par exemple, la recherche suggère que le kava et le millepertuis peuvent être efficaces pour gérer l’anxiété. Cependant, aucun des deux ne figurait sur notre liste car le kava est lié à de graves lésions hépatiques et le millepertuis a de graves interactions avec plusieurs médicaments courants (
La calotte américaine et le guarana sont également traditionnellement utilisés pour l’anxiété, mais manquent de recherches suffisantes pour les recommander à l’heure actuelle (
- Tests de qualité : Les suppléments ne sont pas soumis à la même approbation de la FDA que les médicaments, il est donc important d’acheter des suppléments qui sont testés pour vérifier le contenu, les quantités et la puissance de ses ingrédients, idéalement par un laboratoire tiers.
- Effets secondaires potentiels et interactions médicamenteuses : Même si les produits à base de plantes sont naturels, ils peuvent toujours être dangereux s’ils ne sont pas pris correctement. De plus, de nombreuses herbes peuvent interagir avec les médicaments ou peuvent ne pas être recommandées si vous êtes enceinte ou si vous avez certains problèmes de santé. Vérifiez toujours auprès de votre professionnel de la santé avant d’ajouter un produit à base de plantes à votre routine.
- Type de supplément : Les suppléments à base de plantes peuvent être trouvés sous diverses formes, telles que des poudres, des liquides, des capsules ou même des thés. Choisissez-en un qui est facile à prendre et qui s’intègre dans votre routine.
- Efficacité: Bien que les herbes soient utilisées depuis des années, voire des siècles, il est important de rechercher des ingrédients qui ont fait l’objet de recherches pour être sûrs et efficaces.
- Dose: La quantité d’herbe dans un supplément est presque aussi importante que l’herbe elle-même. De nombreuses études ont montré que des quantités minimales d’une herbe sont nécessaires pour avoir l’effet désiré. Assurez-vous que votre supplément répond aux exigences de dose.
En plus des changements de mode de vie, certains professionnels de la santé peuvent recommander une psychothérapie, des médicaments ou un mélange des deux pour aider à gérer l’anxiété (
Psychothérapie
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’une des options de traitement les plus efficaces pour les troubles anxieux. La TCC enseigne aux gens comment reconnaître et réagir aux pensées, aux sentiments et aux comportements associés à ces troubles.
D’autres formes de psychothérapie, telles que les thérapies psychodynamiques, peuvent également aider à traiter les troubles de l’humeur tels que l’anxiété et la dépression.
Médicament
Les médicaments sont une autre option de traitement efficace pour les personnes souffrant de troubles anxieux, en particulier lorsqu’ils sont associés à une thérapie. Les antidépresseurs sont couramment utilisés comme option de traitement à long terme de l’anxiété.
Les médicaments à action rapide comme les benzodiazépines peuvent également être utilisés pour traiter l’anxiété. Cependant, ils ne sont pas prescrits à long terme car ils peuvent créer une accoutumance.
Même avec un traitement clinique, de nombreuses personnes souffrant d’anxiété tirent profit des changements apportés à leur mode de vie. Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez continuer à réduire l’anxiété dans votre vie quotidienne :
- Pratiquez des techniques de relaxation : La respiration profonde, la méditation et d’autres techniques de relaxation peuvent aider à réduire les symptômes et la gravité de l’anxiété.
- Dormez suffisamment chaque nuit : Le manque de sommeil peut aggraver les symptômes d’anxiété, il est donc important de pratiquer une bonne hygiène de sommeil pour assurer une quantité suffisante de sommeil.
- Pratiquer une activité physique régulière : L’exercice produit des hormones bénéfiques, dont beaucoup aident à soulager les symptômes d’anxiété et de dépression. Gardez à l’esprit que vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pour profiter de ces avantages. Par exemple, marcher, danser et jardiner sont d’excellents moyens de bouger davantage.
- Manger une alimentation équilibrée: En plus d’avoir une alimentation équilibrée, c’est une bonne idée d’incorporer des aliments, tels que des fruits, des légumes, des céréales et des graisses saines, qui sont riches en nutriments et favorisent la santé du cerveau.
- Évitez l’alcool, la nicotine et d’autres substances nocives : Bien qu’il puisse être tentant de consommer de l’alcool, de la nicotine et d’autres substances pour réduire le stress, ceux-ci peuvent souvent faire plus de mal que de bien.
Si vous ressentez régulièrement des symptômes d’anxiété, il est préférable de prendre rendez-vous avec votre professionnel de la santé. Ils peuvent discuter des options de traitement avec vous et vous référer à un thérapeute ou à un psychiatre pour un traitement ultérieur.
De plus, il est important de parler avec votre professionnel de la santé avant de prendre de nouveaux suppléments, surtout si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez ou si vous souffrez d’une maladie chronique.
L’anxiété peut-elle être guérie naturellement?
L’anxiété n’est pas guérissable. Cependant, il existe de nombreuses façons de traiter et de gérer l’anxiété, y compris des options naturelles comme la thérapie, les suppléments à base de plantes, les exercices de respiration profonde, l’activité physique et une alimentation équilibrée.
Les herbes aideront-elles ma dépression?
Il existe plusieurs herbes, dont Bacopa monnieri, Rhodiola roseaet la camomille qui peuvent aider à gérer les symptômes de la dépression chez certaines personnes (
Discutez toujours avec votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments à base de plantes pour vous assurer que vous choisissez un produit adapté à vos besoins.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines herbes peuvent être utiles pour certaines personnes dans la gestion des symptômes d’anxiété.
Assurez-vous de choisir un supplément fabriqué par une entreprise réputée et contenant des doses efficaces d’ingrédients éprouvés.
Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer tout supplément à base de plantes et ne dépassez jamais la quantité recommandée.
