La vie peut être écrasante. Nous nous inquiétons tous, nous stressons ou nous nous sentons tous hors de contrôle à un moment donné. Que vous ayez des problèmes de santé mentale ou que vous ayez simplement besoin d’un exutoire pour vos pensées, la tenue d’un journal guidé peut vous aider.
Bien sûr, la journalisation ne remplace pas l’aide d’un professionnel. Pourtant, cela peut être un outil utile pour trier vos pensées, vous fixer des objectifs ou simplement réfléchir à votre journée.
Certaines personnes peuvent se lancer dans la journalisation sans conseils, tandis que d’autres peuvent avoir besoin de conseils et d’encouragements pour s’asseoir et réfléchir. Regarder à l’intérieur peut être effrayant, mais cela peut aussi vous aider à mieux vous connaître.
Psychothérapeute Haley Neidichelle-même journaliste, intègre la journalisation dans tous les plans de traitement de ses clients, bien que la pratique diffère d’une personne à l’autre.
Certaines personnes peuvent tenir un journal avant une séance de thérapie pour organiser leurs pensées. D’autres préfèrent tenir un journal le matin afin de se vider l’esprit pour la journée à venir.
« J’ai vu la tenue d’un journal comme un puissant stimulant pour la thérapie, et c’est une façon très créative d’apprendre à se connaître », déclare Neidich.
Neidich souligne également que la recherche soutient les puissants avantages thérapeutiques de la journalisation.
Une
Neidich ajoute que bien qu’il y ait certainement des avantages à tenir un journal, ils ne remplacent pas une thérapie ou d’autres traitements.
« Ce que j’ai vécu de manière anecdotique, c’est que la journalisation aide les gens à se connaître et à s’éveiller à la réalité de leur monde intérieur », déclare Neidich. Parfois, c’est une bonne chose. Mais certaines personnes réagissent négativement à regarder à l’intérieur, il est donc important d’avoir un thérapeute qui peut vous guider et vous aider à traiter ces sentiments.
La journalisation n’est pas non plus universellement utile. Cela peut même aggraver les symptômes de santé mentale chez certaines personnes, explique Neidich.
« L’une des plus grosses erreurs que je vois que les gens commettent est de relire ce qu’ils ont écrit dans le passé », explique-t-elle. Revisiter des expressions d’émotions puissantes peut avoir un effet négatif.
Neidich ajoute que les personnes souffrant de troubles de la personnalité peuvent se retrouver déclenchées lors de la journalisation. Naturellement, donner votre cœur peut vous laisser sous le choc de découvertes surprenantes de vous-même. Parler à un thérapeute avant de se lancer dans ce type de pratique de réflexion profonde peut être utile, surtout si vous avez besoin d’un système de soutien plus solide.
Choisir un journal peut être une expérience personnelle, mais nous avons réduit notre liste en fonction de trois points principaux :
- Facilité d’utilisation: Que vous débutiez dans la journalisation ou que vous soyez un habitué, chaque journal de la liste devrait fonctionner pour vous. Ils sont faciles à suivre et ne nécessitent aucune expérience avancée.
- Engagement de temps : Lors du choix de chaque journal guidé, nous avons tenu compte de l’engagement de temps requis. Nous l’avons réduit aux options qui ne nécessitent que quelques minutes par jour à quelques minutes par semaine. Cela évite que le manque de temps ne devienne un obstacle à la construction de cette saine habitude.
- Prix: Nous avons considéré différents budgets lors de la construction de notre liste. Toutes les revues coûtent moins de 30 $, avec une poignée à moins de 10 $.
Guide des prix
- $ = moins de 15 $
- $$ = plus de 15 $
Vous voulez essayer la journalisation par vous-même ? Voici quelques revues guidées à considérer.
Idéal pour les débutants
Une année zen : un journal guidé de 52 semaines
- Prix: $
- Pour qui est-ce le mieux : toute personne novice en matière de journalisation qui souhaite commencer par des invites hebdomadaires plutôt que quotidiennes
Ce journal guidé présente 52 semaines d’invites inspirées du bouddhisme zen. Vous n’avez pas besoin d’être spirituel pour en tirer quelque chose, cependant. Les critiques disent que les invites sont accessibles et faciles à répondre.
Aucune des invites n’est datée, donc sauter une journée ne signifie pas que vous vous retrouverez avec un arriéré d’invites à compléter. L’espace d’écriture est cependant limité, alors gardez cela à l’esprit si vous êtes quelqu’un qui veut beaucoup d’espace pour s’exprimer.
Meilleur journal d’établissement d’objectifs
Planificateur trimestriel d’objectifs Poketo
- Prix: $$
- Pour qui est-ce le mieux : ceux qui veulent se concentrer sur des objectifs personnels ou professionnels sans consacrer une tonne de temps à la journalisation
Le planificateur Poketo n’est pas un journal guidé traditionnel, mais il dispose d’un espace pour travailler vos pensées et vos émotions. Il y a aussi un espace pour suivre vos succès hebdomadaires. Que vous souhaitiez dédier cet espace à des objectifs personnels ou professionnels (ou les deux) dépend entièrement de vous.
Meilleur journal de gratitude
Le journal de gratitude en 5 minutes : remerciez, pratiquez la positivité, trouvez la joie
- Prix: $
- Pour qui est-ce le mieux : ceux qui veulent travailler sur leur pratique de gratitude, mais ne veulent passer que quelques minutes par jour à tenir un journal
Ce journal est la recommandation personnelle de Neidich. Il est conçu pour aider les gens à créer une pratique de journalisation. Chaque invite ne prend que quelques minutes pour répondre.
Les critiques disent que l’écriture dans le journal aide à stimuler leur humeur et leurs émotions positives.
Idéal pour la découverte de soi
Laissez cette merde partir
- Pour qui est-ce le mieux : ceux qui veulent identifier et surmonter les habitudes et les traits personnels qui peuvent les retenir
Écoute ça? C’est un long soupir de soulagement, le son de vous laisser aller ce qui vous préoccupe. Les critiques adorent ce petit journal vulgaire et disent qu’il les a aidés à trier leurs pensées et leurs sentiments.
Un critique souligne que le ton peut être trop désinvolte pour les personnes aux prises avec de graves problèmes de santé mentale. Mais beaucoup de gens disent que les invites sont utiles et que les citations et passages inspirants sont drôles et divertissants.
Idéal pour les invites plus pointues
Brûler après avoir écrit
- Prix: $
- Pour qui est-ce le mieux : ceux qui veulent sortir leurs pensées les plus intimes sans jugement
Ce journal bien intitulé compte plus de 25 000 critiques positives sur Amazon. Certains critiques ont été déçus de constater que le livre ne contient en fait pas d’allumettes pour l’embraser. Mais beaucoup trouvent les invites amusantes et énervées.
Les critiques soulignent également qu’il convient probablement mieux aux jeunes journalistes.
Idéal pour la journalisation à long terme
F * cking Brilliant One Line a Day Journal
- Prix: $$
- Pour qui est-ce le mieux : ceux qui veulent garder leur journal pendant des années pour revenir sur les progrès et les pensées
Il y a assez d’espace dans ce journal pour écrire une ligne par jour pendant 5 années entières. C’est un excellent moyen de conserver des souvenirs, mais vous pouvez également l’utiliser pour exprimer rapidement vos pensées et vos sentiments.
Les critiques disent qu’il est étonnamment compact et facile à emporter partout. Les gens apprécient également que cela nécessite un engagement de temps très minime.
Les journaux guidés peuvent aider à tout, de la culture de la gratitude et de la conscience de soi au développement de compétences professionnelles. Lors du choix d’un journal, il y a quelques facteurs que vous voudrez peut-être considérer :
- Objectif final : Qu’espérez-vous retirer de la journalisation? Voulez-vous creuser plus profondément dans vos pensées et vos sentiments les plus intimes ? Vous souhaitez devenir plus productif et plus confiant ? Une fois que vous avez réduit cela, vous pouvez vous concentrer sur les revues spécialement conçues pour vous aider dans ces domaines.
- Engagement de temps : La prochaine chose à considérer est le temps que vous souhaitez consacrer à la journalisation. Voulez-vous vous engager dans une pratique quotidienne ou préférez-vous un engagement hebdomadaire ? Voulez-vous écrire une ligne ou deux ou développer des paragraphes plus longs ? Les réponses à ces questions peuvent vous aider à décider du nombre d’invites que vous voulez que le journal contienne et/ou de l’espace d’écriture dont vous avez besoin.
- Type d’invite : Vous souhaitez des questions nécessitant des réponses écrites ? Préférez-vous des invites artistiques qui vous permettent de dessiner vos sentiments ? Ou peut-être voulez-vous une combinaison d’invites et d’espace vide qui vous donne la liberté d’explorer vos propres pensées sans limites ? Une fois que vous avez décidé à quoi cela ressemble, il est plus facile de déterminer quel journal vous conviendra le mieux.
Neidich recommande d’incorporer une pratique de journalisation dans votre routine quotidienne. Elle assure que de longues sessions interminables ne sont pas nécessaires. Deux à cinq minutes suffisent amplement pour vous exprimer et récolter les bénéfices de cette habitude.
Elle propose quelques conseils pour faire de la journalisation une habitude :
- Intégrez-le à une routine existante
- trouver un endroit confortable pour tenir un journal
- régler une minuterie
- écrivez vos pensées sans vous éditer
« Vous n’avez pas besoin de lire ce que vous avez écrit ou de penser qu’il s’agit d’une entrée de journal complète ou cohérente », explique Neidich.
Elle recommande la journalisation gratuite pour les débutants, mais comprend que certaines personnes ont besoin de plus de structure. La journalisation de gratitude est une autre forme de journalisation que certaines personnes trouvent utile. Neidich suggère de combiner les pratiques de journalisation (par exemple, la gratuité et la gratitude) pour un maximum d’avantages.
Établissement d’objectifs
La tenue d’un journal peut être une approche de traitement complémentaire utile pour les personnes ayant des problèmes de santé mentale. Mais lorsque j’ai lancé un appel pour connaître les expériences des gens avec la journalisation guidée, la plupart des personnes qui ont répondu ont trouvé la pratique utile pour l’établissement d’objectifs personnels et professionnels.
Colin Palfrey, directeur marketing de Café Majestédit qu’après avoir reçu un journal guidé en cadeau il y a plusieurs années, il a continué à pratiquer.
« C’est une simple [exercise] d’écrire simplement une chose sur votre journée chaque jour », explique Palfrey. « C’est incroyable de voir comment la vie a changé au cours des 3 dernières années…[it’s] un bon rappel du chemin parcouru.
Pour Ian Sells, PDG et fondateur de RebateKeyl’habitude a commencé lorsqu’il a acheté un planificateur avec un espace pour la journalisation.
« [A] beaucoup de mes objectifs personnels sont liés à mes objectifs d’affaires… J’aime mettre mes pensées par écrit, car cela m’oblige à penser clairement », déclare Sells.
Soins auto-administrés
Natasha Davis, mère et propriétaire d’une petite entreprise, dit que la journalisation de gratitude est une forme de soins personnels. Cela lui permet de se concentrer sur ses succès.
« Mon journal de gratitude me fait faire le point chaque jour sur tous les points positifs, même minimes », déclare Davis.
Cela l’a également encouragée à créer une représentation visuelle – ce qu’elle appelle un mur de positivité – de ce qu’elle a écrit dans son journal. Son fils de 6 ans a même demandé à avoir son propre mur de positivité.
« [N]non seulement mon expérience en journalisation m’a aidée, mais elle aide aussi mon fils », dit-elle, ajoutant qu’elle prévoit éventuellement initier son fils à la journalisation.
Initier les jeunes à la journalisation est quelque chose que Neidich encourage.
« Si vous avez un pré-adolescent ou un adolescent dans votre vie, un beau nouveau journal est l’un des cadeaux les plus spéciaux que vous puissiez lui offrir », dit-elle. « La tenue d’un journal est une pratique de santé mentale importante tout au long de la vie, et l’encourager tôt peut vraiment aider à renforcer la résilience. »
Pour Davis, la journalisation est une habitude nocturne. Un rappel téléphonique la pousse tous les soirs à 22 heures à s’y rendre. Quand elle manque quelques nuits de journalisation, elle dit que c’est vraiment perceptible.
Quelle est la différence entre un journal et un journal ?
Ces deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais ils signifient des choses légèrement différentes. Un journal peut être un enregistrement quotidien de ce qui s’est passé ce jour-là. Il s’agit plus d’un jeu d’événements, plutôt que d’une introspection ou d’un regard vers l’avenir. Un journal est un endroit où consigner des pensées, des sentiments, des rêves, des objectifs ou des observations.
Qu’est-ce que le journal indésirable ?
La journalisation indésirable utilise des matériaux recyclés, comme des papiers, des photos et même des livres, pour créer votre propre journal fait à la main. Vous pouvez collecter des images ou des extraits de livres et de magazines qui vous parlent, ou utiliser ces matériaux comme base pour un art supplémentaire, comme la peinture. Vous pouvez également créer des points d’écriture en ajoutant des pages vierges ou en plaçant des morceaux de papier vierge sur les matériaux recyclés.
Qu’est-ce qui fait un bon journal guidé ?
Un bon journal guidé se résume en fait à une seule chose : des invites créatives qui vous aident à réfléchir sur vous-même ou à exprimer vos pensées sur un papier. Il existe de nombreux types de journaux guidés, des journaux de manifestation aux journaux de fitness, donc ce qui est le mieux dépend de ce que vous recherchez. Lorsque vous essayez de trouver un journal guidé, lisez certaines des invites pour vous assurer qu’elles résonnent avec vous, puis faites votre choix à partir de là.
N’oubliez pas que la journalisation guidée (ou la journalisation de quelque nature que ce soit) ne remplace pas l’aide d’un professionnel. Si vous éprouvez des difficultés avec votre santé mentale, parlez-en à un professionnel de la santé mentale.
Et ne prenez pas la journalisation guidée aussi sérieusement. Cela peut être une façon amusante et cathartique de mettre vos pensées sur papier, mais cela n’a pas à gouverner votre vie. Vous ne perdrez pas de points si vous sautez accidentellement un jour ou deux. Faites-le tant que cela vous fait du bien.
Steph Coelho est un écrivain indépendant souffrant de migraine chronique qui s’intéresse particulièrement à la santé et au bien-être. Quand elle ne clique pas sur son clavier, elle est probablement plongée dans un bon livre.
