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Suivre un régime céto peut être difficile, mais plusieurs applications sont disponibles pour aider les gens à suivre leurs macronutriments ou macros. Certaines de ces applications fournissent également des recettes appropriées et des informations nutritionnelles pour une gamme d’aliments.
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Les fonctionnalités des applications céto varient et la préférence d’une personne dépendra probablement de son niveau d’expérience avec le régime alimentaire et de ses objectifs spécifiques.
Dans cet article, nous examinons certaines des meilleures applications de régime céto. Nous discutons également de ce qu’est un régime céto et de ce que disent les recherches à ce sujet.
À propos de céto
Un régime cétogène ou céto est un régime pauvre en glucides que certaines personnes utilisent pour perdre du poids ou pour réduire le pourcentage de graisse corporelle. Le régime alimentaire est riche en graisses, modéré en protéines et très pauvre en glucides. Les gens suivent ces macros dans le but de les consommer dans les suivants
- 55 à 60 % de matière grasse
- 30 à 35 % de protéines
- 5 à 10 % de glucides
Pour un apport de 2 000 calories par jour, cela signifierait consommer 20 à 50 grammes (g) de glucides.
La science derrière l’approche consiste à mettre le corps dans un état de cétose.
Le glucose est la principale source d’énergie du corps, et le corps choisira celle-ci plutôt que toute autre source lorsqu’elle sera disponible. Les gens obtiennent du glucose à partir des glucides dans l’alimentation.
Lorsqu’une personne mange moins de 50 g de glucides par jour, le corps modifie la façon dont il se procure de l’énergie, produisant des corps cétoniques à utiliser comme carburant à la place. Les experts de la santé appellent cet état métabolique la cétose.
En cas de cétose, le corps produit moins d’insuline. En conséquence, il stocke moins de glucose sous forme de graisse. De cette façon, le régime céto peut aider quelqu’un qui cherche à perdre du poids et de la graisse corporelle.
Les experts le considèrent généralement comme sûr, car la quantité de corps cétoniques que le corps produit ne modifie pas le pH du sang. Cela distingue la cétose de l’acidocétose – une condition potentiellement mortelle dans laquelle un nombre beaucoup plus important de corps cétoniques modifie le pH du sang pour le rendre acide.
Lisez la suite pour découvrir certaines des meilleures applications pour quelqu’un qui suit un régime céto.
Ci-dessous, nous examinons certaines des meilleures applications de régime céto à considérer par une personne.
Veuillez noter que l’auteur de cet article n’a pas essayé ces applications. Toutes les informations présentées sont purement basées sur la recherche et correctes au moment de la publication.
Gestionnaire de glucides
Meilleure option complète
Cette application dispose d’un large éventail de fonctionnalités, et une personne peut accéder gratuitement à certaines d’entre elles.
Certaines des fonctionnalités clés incluent :
- permettant aux gens de suivre leurs macros et leurs vrais glucides nets – le nombre de glucides que le corps absorbe – en soustrayant les alcools de sucre et les fibres. L’application alerte l’utilisateur s’il dépasse ses limites sur des macros spécifiques.
- la possibilité de rejoindre une communauté céto et de se connecter avec des amis pour partager les progrès
- une option pour suivre le poids, l’exercice, les calories et l’eau. L’application prend également en charge le jeûne intermittent.
- fonctionnalités supplémentaires, telles que des articles sur l’alimentation, des forums et des défis hebdomadaires
L’application Carb Manager est disponible en téléchargement gratuit. Cependant, il existe une version premium qu’une personne peut payer et qui comprend de nombreuses fonctionnalités supplémentaires. L’accès premium coûte environ 40 $ par an.
Senza
Idéal pour les débutants
Certaines des principales caractéristiques de cette application de céto et de jeûne de Senza incluent :
- convenant aux débutants du régime céto, ainsi qu’à ceux qui le connaissent
- un guide « 5 jours avant le céto » pour les débutants qui les aide à passer d’un régime alimentaire normal. Ceux qui ont déjà de l’expérience avec un régime céto peuvent suivre leur charge de glucose, de cétones et d’insuline.
- lecture de codes à barres, avec 200 000 enregistrements alimentaires, menus de restaurants et plus de 800 recettes céto. Les gens peuvent surveiller leur apport en électrolytes et obtenir des recommandations de céto personnalisées chaque jour.
- connexion en direct avec un nutritionniste ou un coach en ligne
Il est à noter que certains critiques mentionnent des difficultés à enregistrer les aliments et des problèmes avec la fonctionnalité de l’application.
L’application Senza est téléchargeable et utilisable gratuitement. L’entreprise dispose également d’un magasin en ligne qu’une personne peut parcourir tous ses besoins en céto.
Régime total de céto
Idéal pour la création de liste de courses
Avec leApplication Total Keto Diet, un individu peut trouver des centaines de recettes céto et suivre leurs macros.
Ils peuvent également :
- connaître les glucides totaux et nets des aliments et des repas
- ajouter des favoris
- créer une liste de courses
Un guide de régime céto pour débutant est disponible pour aider les gens à comprendre le concept et à commencer immédiatement.
Certains critiques notent qu’ils ont eu des difficultés à enregistrer les aliments et que l’application est parfois instable ou se bloque.
L’application est téléchargeable gratuitement et est disponible via le site Web de l’entreprise ou la boutique d’applications d’appareils mobiles d’une personne.
Keto.app
Idéal pour la création de repas personnalisés
Certaines des fonctionnalités de l’application incluent :
- suivi des macros repas par repas
- une base de données consultable contenant des aliments, des boissons et des articles de restaurant spécifiques
- un lecteur de codes-barres
- création de repas personnalisés à conserver pour plus tard
- suivi de l’eau
Comme la version gratuite de l’application ne permet aux gens d’ajouter que cinq aliments, un individu peut préférer investir dans la version payante, si possible. Cependant, le coût est un inconvénient potentiel.
Cette application est disponible pour une personne à télécharger gratuitement. Cependant, ils peuvent également choisir un abonnement mensuel ou effectuer un paiement unique d’environ 30 $.
MyFitnessPal
Meilleur avec une vaste base de données sur les aliments
MyFitnessPal est une application populaire qui aide les individus à suivre leur nutrition et leur forme physique.
Certaines fonctionnalités incluent :
- une base de données avec plus de 6 millions d’aliments, faisant de l’application une excellente source d’informations nutritionnelles
- la possibilité d’enregistrer des repas et de faire de l’exercice. Bien que l’application ne soit pas spécifiquement destinée aux régimes céto, les gens peuvent adapter leurs repas à leurs besoins.
- la possibilité d’ajouter des photos aux entrées de poids pour suivre les changements visuels
L’application ne calcule pas les glucides nets. Cependant, les créateurs de l’application soulignent que les gens peut calculer ceci en soustrayant les grammes de fibres de leur alimentation des grammes de glucides.
MyFitnessPal est gratuit, avec une version premium payante disponible pour environ 80 $ par an.
Recettes de régime céto
Meilleur avec un accès hors ligne
Les fonctionnalités de l’application incluent :
- recettes à faible teneur en glucides pour tous les repas et collations, y compris les options végétariennes
- le nombre de grammes de chaque macro contenue dans un repas
- un créateur de liste de courses qu’une personne peut télécharger directement à partir des recettes
- une liste de favoris
- accès hors ligne à plus de 1 000 recettes
Les recettes ne détaillent pas les macros pour les ingrédients séparés, de sorte que les individus n’auront pas toutes les informations nécessaires s’ils échangent des ingrédients qu’ils n’utilisent pas.
Cette application est téléchargeable gratuitement, mais elle inclut des publicités pop-up.
Au moment de la publication de cet article, l’application n’est disponible que pour les appareils Android.
Les chercheurs étudient toujours les régimes céto pour déterminer leurs avantages possibles et leurs problèmes de sécurité.
Quelques
Autre
Diverses applications de régime céto sont disponibles pour répondre aux différents besoins et expériences des gens.
Certaines applications se concentrent sur le suivi des macros et la fourniture de recettes, tandis que d’autres permettent aux individus de suivre leur forme physique et d’obtenir des conseils de professionnels et de la communauté céto.
Certaines personnes peuvent trouver plus utiles les applications qui détaillent les glucides nets plutôt que les glucides totaux. Ils devraient également lire les critiques et regarder l’interface d’une application pour voir si cela peut fonctionner pour eux.
Une personne peut également trouver des informations sur les régimes céto sur d’autres applications et sites Web, tels que YouTube et Reddit. Cependant, tous ces conseils ne proviendront pas de professionnels qualifiés pour éduquer un individu sur la nutrition.
Si quelqu’un a un problème de santé ou utilise des médicaments, il doit consulter un médecin avant de commencer un nouveau régime.
Veuillez noter: Medical News Today n’implique aucune garantie d’adéquation à un usage particulier ni n’approuve l’une de ces applications. L’exactitude médicale de ces applications n’a pas été évaluée par Medical News Today. La Food and Drug Administration (FDA) ne les a pas approuvés, sauf indication contraire.
