La respiration est quelque chose que la plupart des gens tiennent pour acquis, sauf pour ceux qui souffrent d’asthme sévère. L’asthme rétrécit les voies respiratoires dans vos poumons au point où il peut être difficile de reprendre votre souffle.
Les médicaments comme les corticostéroïdes inhalés et les bêta-agonistes ouvrent vos voies respiratoires pour vous aider à mieux respirer. Pourtant, pour certaines personnes souffrant d’asthme sévère, ces médicaments pourraient ne pas être suffisants pour contrôler les symptômes.
Si vous cherchez quelque chose pour compléter votre traitement médicamenteux, vous voudrez peut-être essayer des exercices de respiration.
Jusqu’à récemment, les médecins ne recommandaient pas d’exercices respiratoires pour l’asthme simplement parce qu’il n’y avait pas suffisamment de preuves pour montrer qu’ils fonctionnent. Encore plus des études récentes suggèrent ces exercices peuvent aider à améliorer votre respiration et votre qualité de vie.
Selon les preuves actuelles, les exercices de respiration peuvent avoir une valeur en tant que thérapie complémentaire aux médicaments et autres traitements standard de l’asthme.
Voici six exercices de respiration différents pour l’asthme. Certaines de ces techniques sont plus efficaces que d’autres pour soulager les symptômes de l’asthme.
Le diaphragme est le muscle en forme de dôme sous vos poumons qui vous aide à respirer. Dans la respiration diaphragmatique, vous apprenez à respirer à partir de la région autour de votre diaphragme, plutôt qu’à partir de votre poitrine. Cette technique aide à renforcer votre diaphragme, à ralentir votre respiration et à diminuer les besoins en oxygène de votre corps.
Pour pratiquer la respiration diaphragmatique :
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et un oreiller sous vos genoux, ou asseyez-vous droit sur une chaise.
- Placez une main à plat sur le haut de votre poitrine et l’autre main sur votre ventre.
- Inspirez lentement par le nez. La main sur votre ventre doit bouger, tandis que celle sur votre poitrine reste immobile.
- Expirez lentement à travers les lèvres pincées.
Continuez à pratiquer cette technique jusqu’à ce que vous puissiez inspirer et expirer sans bouger votre poitrine.
Certaines études ont établi un lien entre la respiration buccale et des symptômes d’asthme plus graves. L’avantage de respirer par le nez est qu’il ajoute de la chaleur et de l’humidité à l’air, ce qui peut aider à réduire les symptômes de l’asthme.
La méthode Papworth existe depuis les années 1960. Il combine plusieurs types de respiration différents avec des techniques d’entraînement à la relaxation. Il vous apprend à respirer lentement et régulièrement à partir de votre diaphragme et par votre nez.
Vous apprenez également à contrôler le stress afin qu’il n’affecte pas votre respiration.
La respiration Buteyko porte le nom de son créateur, Konstantin Buteyko, un médecin ukrainien qui a développé la technique dans les années 1950. L’idée sous-jacente est que les gens ont tendance à hyperventiler – à respirer plus vite et plus profondément que nécessaire. Une respiration rapide peut augmenter les symptômes comme l’essoufflement chez les personnes asthmatiques.
La respiration Buteyko utilise une série d’exercices pour vous apprendre à respirer plus lentement et plus profondément. Des études évaluant son efficacité ont montré des résultats mitigés. Buteyko mai améliorer les symptômes de l’asthme et réduire le besoin de médicamentsbien qu’il ne semble pas améliorer la fonction pulmonaire.
La respiration à lèvres pincées est une technique utilisée pour soulager l’essoufflement. Pour le pratiquer, vous inspirez d’abord lentement par le nez, la bouche fermée. Ensuite, vous pincez les lèvres comme si vous alliez siffler. Enfin, vous expirez par vos lèvres pincées en comptant jusqu’à quatre.
Le yoga est un programme d’exercices qui combine mouvement et respiration profonde. Quelques petites études ont découvert que l’utilisation du même type de respiration profonde contrôlée que dans le yoga peut aider à améliorer les symptômes de l’asthme et la fonction pulmonaire.
Apprendre ces exercices de respiration et les pratiquer régulièrement peut vous aider à mieux contrôler vos symptômes d’asthme. Ils pourraient également vous permettre de réduire votre consommation de médicaments contre l’asthme. Pourtant, même les exercices de respiration les plus efficaces ne peuvent pas remplacer entièrement votre traitement contre l’asthme.
Discutez avec votre médecin avant d’essayer l’un de ces exercices de respiration pour vous assurer qu’ils sont sans danger pour vous. Demandez à votre médecin de vous recommander un inhalothérapeute qui pourra vous apprendre à faire ces exercices de façon sécuritaire et efficace.
