Si vous voulez vous mettre en forme mais que vous ne voulez pas casser la banque, n’ayez crainte. Vous n’avez pas besoin d’investir dans un abonnement coûteux à un gymnase. Vous n’avez pas besoin d’acheter le dernier vélo, la technologie murale, le tapis roulant de haute technologie ou la machine elliptique pour votre maison. Vous avez juste besoin d’idées – et de motivation.
Le physiologiste de l’exercice Christopher Travers, MS, suggère six façons de faire de l’exercice qui ne solliciteront pas votre budget. Si votre médecin dit que vous êtes en assez bonne santé pour faire de l’exercice, il n’y a pas de meilleur moment que maintenant.
1. Marcher pour rester en forme
Marcher 30 minutes par jour peut vous aider à perdre du poids, à contrôler votre glycémie, à réduire votre taux de cholestérol et votre tension artérielle et à réduire le stress. Vous ne pouvez pas faire 30 minutes? Trois promenades de 10 minutes par jour fonctionnent tout aussi bien.
Coût: Investissez dans de bonnes chaussures de marche, qui vont de 60 $ à 120 $ dans les magasins d’articles de sport et en ligne. Les chaussures de course fonctionnent aussi, mais peuvent être plus chères. De bonnes chaussures vous serviront bien, mais assurez-vous de les remplacer tous les 400 miles ou deux fois par an, selon la première éventualité.
2. Entraîneur de suspension (TRX)
Les entraîneurs à suspension offrent un entraînement complet et peu coûteux du corps et utilisent un minimum d’espace. La plupart des kits d’entraîneur sont livrés avec un ensemble de bandes ainsi que des ancrages et des poignées pour s’adapter à différents exercices. Ces exercices de résistance vous aident à développer la flexibilité, l’équilibre, la force et la stabilité articulaire en même temps. Tout le monde peut utiliser les systèmes TRX.
Coût: Un système d’entraînement de suspension typique peut coûter environ 40 $ et plus, selon la taille d’un système que vous souhaitez construire. Mais vous pouvez les apporter avec vous n’importe où afin que vous n’ayez pas à investir dans le coût d’un abonnement au gymnase. Cela signifie que vous en avez pour votre argent après quelques mois d’utilisation.
3. Ballons d’exercice pour rester en forme
L’utilisation d’un ballon d’exercice vous aidera à garder vos muscles abdominaux, votre dos et vos hanches forts. Cela peut également vous aider à améliorer votre équilibre et votre agilité. Utilisez également le ballon d’exercice pour vous étirer après les séances d’entraînement. Vous pouvez trouver de bonnes routines de ballon d’exercice en ligne.
Coût: Les ballons d’exercice sont disponibles en différents poids et matériaux et vont d’environ 8 $ à 50 $. L’impression d’une routine de balle d’exercice en ligne ne vous coûtera que de l’encre et du papier d’imprimante.
4. Haltères ou kettlebells
Les haltères et les kettlebells peuvent vous aider à gagner en force ou à la maintenir. Commencez par la gamme de poids qui vous convient le mieux sans trop vous fatiguer. Lorsque vous vous sentez prêt, augmentez la charge ou le temps d’entraînement. Soyez prudent, cependant, l’utilisation incorrecte de poids peut entraîner des blessures. Utilisez vos poids devant un miroir pour vérifier votre posture. Si vous avez des questions, consultez un expert en exercices.
Coût: Selon leur poids et leur conception, les haltères et les kettlebells vont de 10 $ à 75 $ dans les magasins.
5. Calisthenics
Oubliez les souvenirs passés des cours de gym et concentrez-vous sur la façon dont vous tonifierez votre corps avec des pompes, des craquements, des squats, des fentes et des liftings de jambes.
Coût: C’est le moyen le moins coûteux de faire de l’exercice. Tout ce dont vous avez besoin sont des vêtements d’entraînement confortables. Vous pouvez vous allonger sur une serviette propre ou acheter un tapis de yoga pour aussi peu que 7 $ dans les magasins.
6. Vidéos d’exercices en ligne
Quand il s’agit d’entraînements vidéo, il y en a pour tous les goûts. Pilates, yoga, kickboxing et même danse. Une bonne combinaison de répétition et de variété est toujours la clé quand il s’agit de s’en tenir à un bon programme. Essayez différentes options et variez-les pour rester intéressé.
Coût: Il y a tellement d’options gratuites quand il s’agit de vidéos en ligne qui vous gardent en forme – et de plus en plus de cours d’entraînement en ligne peuplent vos sites préférés par jour. Choisissez ce que vous aimez, puis marquez et enregistrez une collection. Réutiliser tous les jours.
« La plupart des exercices sont facilement accessibles et abordables, et vous pouvez en faire beaucoup directement depuis votre propre maison », explique Travers. « Si vous prévoyez vraiment de rester à la maison pour vous entraîner, vous pouvez même faire expédier des tapis ou du matériel d’entraînement ou de l’équipement peu coûteux directement chez vous. Peu importe où vous faites de l’exercice ou comment… tant que vous le faites – et que vous le faites souvent
