5 meilleurs suppléments stimulant le cerveau de 2022

Vous passerez peut-être beaucoup de temps à penser à garder votre santé physique sous contrôle, mais la santé et le fonctionnement du cerveau sont également importants. Un cerveau sain vous permet d’apprendre, de vous souvenir, de communiquer, de résoudre des problèmes et de prendre des décisions.

Votre cerveau peut commencer à montrer des signes de déclin cognitif dès la trentaine. Pour cette raison, la pratique de comportements sains standard – comme une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et éviter de fumer – est essentielle au maintien de la santé de votre cerveau (1).

Mais qu’en est-il des suppléments ?

Plusieurs herbes, telles que le gingko biloba, sont utilisées depuis des siècles pour aider à améliorer la vigilance mentale et la capacité de réflexion. Cependant, il y a peu ou pas de recherche pour affirmer avec certitude que les suppléments ont un effet direct sur la santé du cerveau.

Néanmoins, si vous pensez que votre cerveau pourrait utiliser un peu de TLC et que vous souhaitez essayer des suppléments, il est important de faire vos recherches et de consulter un professionnel de la santé avant d’essayer de nouveaux produits.

Pour vous faire gagner du temps, nous avons rassemblé les 5 meilleurs suppléments stimulant le cerveau.

Les suppléments stimulant le cerveau sont des produits commercialisés comme un moyen d’améliorer ou de préserver la mémoire, d’améliorer la capacité de réflexion, d’améliorer l’humeur ou d’affiner la concentration.

Certains de ces suppléments peuvent être bénéfiques en fournissant des nutriments essentiels dont vous ne consommez pas suffisamment dans votre alimentation ou en fournissant des composés nutritionnels et des herbes que vous ne consommez peut-être pas régulièrement.

Par exemple, si vous n’aimez pas le poisson ou si vous ne pouvez pas manger la quantité recommandée, vous pouvez prendre un supplément d’acides gras oméga-3 pour favoriser la santé de votre cœur et de votre cerveau (2).

Les suppléments stimulant le cerveau peuvent également aider à réduire le risque ou à améliorer les résultats de certaines maladies du cerveau, telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson (3, 4).

Les ingrédients communs trouvés dans les suppléments stimulant le cerveau comprennent les acides gras oméga-3, les vitamines B, le nitrate, la caféine, le gingko biloba, le ginseng, les champignons adaptogènes et de nombreuses autres vitamines, minéraux et herbes (5, 6).

Alors que de nombreuses vitamines, minéraux et herbes sont utilisés depuis des années, voire des siècles, pour améliorer la santé du cerveau, il existe peu de recherches scientifiques pour étayer leur efficacité pour des troubles ou des problèmes cérébraux spécifiques (5).

• Vérification : Tous les produits et marques inclus ont été contrôlés pour s’assurer qu’ils répondent aux normes médicales et commerciales de Healthline.
• Ingrédients: Les produits ci-dessous contiennent des ingrédients de haute qualité fondés sur des preuves.
• Qualité et test : Nous avons choisi des produits fabriqués par des marques réputées et testés au cours du processus de fabrication, idéalement par des laboratoires tiers.
• Coût: Nous avons inclus des produits adaptés à une gamme de budgets.
• Critiques d’utilisateurs: L’expérience utilisateur ne peut pas être négligée. Les produits inclus ont des critiques en ligne globalement positives.

Meilleure poudre de champignon adaptogène

crinière de lion OM

• Échelle des prix: $$
• Taper: poudre
• Dose par jour : 1 cuillère à thé (5 ml)
• Ingrédients actifs: champignon crinière de lion (Hericium érinacé) biomasse mycélienne et fructification

OM Lion’s Mane est conçu pour soutenir la mémoire, la concentration, la vigilance, la créativité et l’humeur. De nombreux clients affirment également que cela aide à la clarté mentale.

La crinière de lion est un champignon adaptogène qui tire son nom de son apparence hirsute. Il est largement consommé comme aliment et médicament en Asie et est devenu plus largement connu dans les pays occidentaux au cours des dernières années (sept).

Les héricénones et les érinacines sont deux composés présents dans la crinière de lion qui favorisent la croissance des cellules cérébrales et améliorent la fonction cognitive (8, 9).

Chaque portion de ce supplément contient une dose efficace de 2 000 mg de crinière de lion, provenant à la fois du corps fructifère (chapeau et tige) et des fibres mycéliennes du champignon.

Selon le site Web de la société, les produits OM Mushroom sont testés par des tiers, bien que la société ne divulgue pas le nom de l’agence de test.

Meilleure poudre de bacopa

Encapsulations pures Bacopa Monnieri

• Échelle des prix: $
• Taper: gélules
• Dose par jour : 1 gélule 1 à 3 fois par jour avec les repas
• Ingrédients actifs: Bacopa monnieri extrait de feuille

« Brahmi, ou Bacopa monnieriest une plante utilisée en médecine ayurvédique pour améliorer la mémoire, l’apprentissage et la réflexion », a déclaré Monisha Bhanote, MD, fondatrice et PDG de WELLKULÅ.

En plus d’avoir des propriétés antioxydantes, il a été démontré que le bacopa a un effet direct sur le cerveau (dix, 11).

Bhanote a expliqué: «[the benefits of bacopa] peut être attribuée à la capacité du supplément à activer la synaptogenèse (renforcement des connexions entre les neurones).

Pure Encapsulations Bacopa Monnieri fournit 200 mg de bacopa par portion de 1 capsule. Il est également végétalien, certifié sans gluten et testé par des tiers pour sa pureté et sa puissance.

Alors que de nombreux clients notent que le supplément a aidé à améliorer leur conscience mentale, gardez à l’esprit que la recherche sur Bacopa monnieri

Les effets secondaires les plus courants de Bacopa monnieri comprennent les nausées, les troubles gastro-intestinaux et l’hypermotilité intestinale. La sécurité à long terme des suppléments de bacopa n’a pas été étudiée chez l’homme (12).

Enfin, il est important de noter que les suppléments de bacopa peuvent interagir avec certains médicaments utilisés pour traiter la maladie d’Alzheimer, l’anxiété, la dépression et l’épilepsie (13).

Idéal pour soulager le stress

Jus de Lune SuperYou

• Échelle des prix: $$$
• Taper: capsule
• Dose par jour : 2 gélules le matin
• Ingrédients actifs: extrait de racine de shatavari, extrait de racine et de feuille d’ashwagandha biologique, extrait de fruit d’amla biologique et extrait de racine de rhodiola

SuperYou est un supplément à base de plantes qui prétend aider votre corps à faire face au stress, à stimuler l’énergie et l’humeur, à préserver le collagène et à réduire la fatigue physique, mentale et émotionnelle.

Il contient plusieurs ingrédients qui ont été associés à des effets bénéfiques sur l’humeur et le soulagement du stress, notamment l’ashwagandha et Rhodiola rosea.

Ashwagandha est un adaptogène connu pour ses propriétés anti-stress.

Une étude portant sur 58 adultes en bonne santé a révélé que la prise d’une dose de 250 mg ou 600 mg d’ashwagandha par jour pendant 8 semaines améliorait significativement les niveaux de cortisol et la qualité du sommeil par rapport à un placebo (14).

De même, une étude portant sur 130 adultes en bonne santé a révélé que la prise d’un supplément d’ashwagandha pendant 90 jours améliorait considérablement les niveaux de stress, la qualité du sommeil et le bien-être psychologique général par rapport à un placebo (15).

Une autre étude a révélé que 12 semaines de supplémentation en ashwagandha présentaient un avantage modéré pour les scores de dépression et d’anxiété chez les adultes atteints de schizophrénie. Pourtant, l’effet de l’ashwagandha sur les niveaux de stress n’a pas été confirmé chez les adultes en bonne santé (16).

Rhodiola rosea est un autre adaptogène inclus dans SuperYou.

Une étude portant sur des personnes atteintes d’un trouble dépressif majeur léger à modéré a révélé que la prise de Rhodiola rosea pendant 12 semaines, réduction significative des symptômes dépressifs (17).

Bien qu’il ne soit pas aussi efficace que l’antidépresseur sertraline, Rhodiola rosea a entraîné moins d’effets secondaires négatifs et a été mieux toléré par les participants à l’étude (17).

De plus, un examen de 2022 a conclu que Rhodiola rosea est prometteur pour une utilisation dans la gestion des symptômes liés au stress et des conditions telles que l’anxiété (18).

Tous les ingrédients utilisés dans SuperYou sont traçables et proviennent de sources durables, bien que le produit ne soit pas testé par des tiers.

Idéal pour les personnes âgées

Complexe Thorne B # 12

• Échelle des prix: $
• Taper: capsule
• Dose par jour : 1 gélule 1 à 3 fois par jour
• Ingrédients actifs: thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, folate, vitamine B12, biotine, acide pantothénique et choline.

Les vitamines B, en particulier le folate, sont nécessaires à la production de neurotransmetteurs dans le cerveau pendant le développement cérébral du fœtus et du nourrisson. Cependant, leurs effets sur la santé du cerveau ne s’arrêtent pas à la petite enfance. Les vitamines B jouent également un rôle essentiel dans la santé du cerveau à mesure que vous vieillissez (19).

Les personnes âgées courent un risque plus élevé de carence en vitamine B12 en raison d’une diminution de la consommation d’aliments contenant de la vitamine B12 ainsi que d’un risque accru de troubles gastro-intestinaux et de l’utilisation de médicaments qui inhibent l’absorption de la vitamine. (20, 21).

L’homocystéine est un composé qui provoque une atrophie cérébrale et est lié à un risque accru de maladie d’Alzheimer. Les vitamines B12 et B6 et le folate jouent un rôle clé dans la réduction des niveaux d’homocystéine dans le cerveau.

Par conséquent, le maintien de niveaux sains de ces nutriments peut aider à ralentir le taux de déclin cognitif avec l’âge (22, 23).

Les chercheurs ont étudié l’état cognitif et les niveaux de vitamine B12 de plus de 1 300 personnes âgées. Ils ont constaté que de faibles niveaux de vitamine B12 étaient associés à une mauvaise mémoire chez les hommes, une carence était associée à une mauvaise attention et une carence sévère était associée à une mauvaise mémoire immédiate (24).

D’autres recherches ont révélé que les niveaux moyens de B12 et de folate des participants avant de prendre le supplément se situaient dans les limites normales. Cela suggère qu’une supplémentation en B12, en folate et en B6 peut avoir des avantages cognitifs, quelle que soit la carence (25).

Thorne B Complex #12 est une excellente option pour les personnes âgées car il contient des vitamines B sous leurs formes actives, qui sont plus faciles à absorber.

Thorne Research est une société de suppléments bien connue et de confiance qui effectue des tests de qualité rigoureux sur ses suppléments à plusieurs reprises tout au long de la fabrication.

Meilleur oméga-3

Nordic Naturals Ultime Oméga

• Échelle des prix: $$
• Taper: gélules
• Dose par jour : 2 gélules
• Ingrédients actifs: huile de poisson d’eau profonde purifiée à partir d’anchois et de sardines

Il a été démontré que les acides gras oméga-3 aident à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, et peuvent aider à la gestion du lupus, de l’eczéma et de la polyarthrite rhumatoïde.

De plus, la recherche suggère que ces graisses essentielles peuvent aider à améliorer la mémoire et la cognition (2, 26).

Dans une revue, 10 des 14 études incluses ont trouvé un lien entre les suppléments d’oméga-3 et les améliorations de la fonction cognitive. En conséquence, les chercheurs ont conclu que les suppléments d’oméga-3 pourraient être bénéfiques pour prévenir ou traiter le déclin cognitif chez les personnes âgées ().

Bien qu’il n’y ait pas de recommandation officielle, la consommation de 250 mg d’EPA et de DHA combinés – deux types d’oméga-3 – par jour a été associée à des bienfaits pour la santé. Cependant, certaines recherches suggèrent que des doses beaucoup plus élevées d’oméga-3 sont nécessaires pour aider à gérer ou à prévenir le déclin cognitif (2, 26).

Étant donné que des études montrent que la plupart des Américains consomment peu d’aliments riches en EPA et en DHA, il vaut la peine de consulter un professionnel de la santé pour savoir si vous pourriez bénéficier d’un supplément d’oméga-3 et quelle pourrait être la dose optimale (28).

Nordic Naturals Ultimate Omega est l’un des meilleurs suppléments d’oméga-3, car les gélules parfumées au citron sont composées à 100 % de sardines et d’anchois sauvages. Ils contiennent 1 100 mg d’EPA et de DHA combinés par portion de 2 capsules.

Nordic Naturals est connu pour sa transparence et sa qualité. Ses produits sont testés par des tiers et les consommateurs peuvent facilement consulter en ligne les certificats d’analyse (COA) de ses produits.

Vous trouverez ci-dessous les principaux facteurs à prendre en compte lors de l’achat d’un supplément stimulant pour le cerveau.

Les ingrédients répondent-ils à mes besoins ?

Il est important d’avoir un avantage clair à l’esprit lors de la sélection d’un supplément. Par exemple, recherchez-vous un produit qui favorise la santé globale du cerveau, ou recherchez-vous un effet plus spécifique comme l’amélioration de la mémoire ou de la concentration ?

De plus, assurez-vous de choisir un produit qui contient des ingrédients qui sont soutenus par la recherche pour répondre à vos besoins individuels.

Gardez à l’esprit qu’il existe peu de recherches sur le rôle des suppléments pour la santé du cerveau. C’est une bonne idée de se méfier des produits dont les allégations semblent trop belles pour être vraies.

Enfin, la qualité et la quantité de ces ingrédients sont tout aussi importantes que les ingrédients eux-mêmes. Assurez-vous que les ingrédients sont présents en quantités thérapeutiquement efficaces.

Existe-t-il des contre-indications ?

Ceci est particulièrement important si vous avez un problème de santé ou si vous prenez tout type de médicament, sur ordonnance ou en vente libre, car de nombreuses herbes peuvent interagir avec les médicaments.

De plus, gardez à l’esprit que même un supplément naturel ou une herbe peut avoir des effets secondaires dangereux s’il n’est pas pris correctement.

Si vous êtes enceinte ou allaitez, prenez des médicaments, avez des problèmes de santé ou vous préparez à tout type de chirurgie ou de procédure, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant de prendre tout type de supplément (29).

Faites-vous confiance à la marque ?

La FDA ne soumet pas les suppléments aux mêmes normes strictes de qualité et de sécurité que les médicaments. Bien que la FDA assure la surveillance, il appartient au fabricant de respecter les normes de qualité minimales (29).

Les tests effectués par des tiers sont une étape que les fabricants peuvent prendre pour prouver que leur produit contient exactement ce qui est indiqué sur l’étiquette.

Voici des exemples d’organisations tierces à rechercher :

• NSF International
• USP
• Solutions UL
• Choix éclairé
• Eurofins
• Laboratoires avancés
• Porte de laboratoire

Si vous cherchez à améliorer la santé de votre cerveau, il est important d’aborder plusieurs aspects de votre santé. Des exemples de façons dont vous pouvez soutenir un cerveau sain sans suppléments incluent (30):

• tenter de gérer ou de réduire le stress
• dormir suffisamment
• avoir une alimentation équilibrée
• rester physiquement actif lorsque cela est possible
• défiant régulièrement votre esprit
• éviter de fumer ou essayer d’arrêter si vous fumez

Il est important de consulter un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes concernant les changements dans les performances de votre cerveau ou votre capacité à penser.

Alors que nous pensons souvent au déclin cognitif comme un problème de santé pour les personnes âgées, Bhanote a expliqué que la recherche suggère qu’un déclin de la fonction cognitive peut commencer dès la trentaine (31).

Si vous présentez l’un des symptômes suivants, contactez un médecin dès que possible, car ceux-ci pourraient être des indications d’un trouble cérébral plus grave (32, 33, 34):

• maux de tête fréquents
• difficulté à penser ou à parler
• convulsions
• troubles de la vision
• engourdissement, paralysie ou faiblesse de votre visage ou de toute autre partie de votre corps
• changements de personnalité
• mouvements non coordonnés
• irritabilité fréquente et changements d’humeur
• la dépression
• difficulté à dormir ou à se réveiller

Les suppléments stimulants pour le cerveau sont-ils sûrs ?

Les suppléments stimulant le cerveau peuvent être sans danger lorsqu’ils sont pris avec prudence et sous la supervision d’un professionnel de la santé. Si vous prenez des médicaments ou avez une condition médicale, il est essentiel de consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé avant de prendre de nouveaux suppléments.

Gardez à l’esprit que ces suppléments contiennent des ingrédients qui, bien que naturels, peuvent avoir de graves conséquences lorsqu’ils sont mélangés à des médicaments.

Les suppléments peuvent également avoir des effets nocifs sur certaines populations, comme les enfants, les personnes souffrant de problèmes de santé et les personnes enceintes ou qui allaitent.

De plus, il est plus sûr de choisir un supplément d’une marque réputée qui utilise des tests tiers.

Les médecins recommandent-ils des suppléments pour améliorer la fonction cérébrale ?

Chaque médecin a sa propre opinion sur la façon et le moment d’utiliser des suppléments pour le fonctionnement du cerveau.

Cependant, comme l’a expliqué Bhanote, les suppléments ne sont généralement pas la première voie de traitement pour de nombreux problèmes de santé cérébrale.

« Par principe, nous devons nous assurer que nous prenons des mesures de style de vie de base pour la santé de notre cerveau, qui comprennent une bonne nutrition, un sommeil de qualité et une activité physique adéquate », a déclaré Bhanote.

Une fois que d’autres facteurs liés au mode de vie et l’état de santé général sont pris en compte, certains professionnels de la santé peuvent recommander des suppléments pour aider à compenser d’éventuelles carences nutritionnelles ou pour aider une personne à traverser une période de vie particulièrement stressante.

Quels sont les meilleurs aliments pour le cerveau ?

Les aliments riches en acides gras oméga-3, en antioxydants, en vitamines E et C et en caféine peuvent contribuer à la santé du cerveau (35, 36, 37).

Pour soutenir la santé du cerveau, la recherche suggère de faire le plein d’aliments tels que les myrtilles, le saumon, le curcuma, les noix, le café ou le thé et les légumes-feuilles.

Bien que plusieurs suppléments puissent avoir des effets bénéfiques sur la santé du cerveau, il est important de se rappeler que la recherche sur ces produits est limitée et non concluante.

Si vous décidez d’essayer un supplément, assurez-vous de choisir un produit qui contient des ingrédients fondés sur des preuves à des doses thérapeutiquement efficaces. C’est aussi une bonne idée de choisir un supplément dont la pureté et la puissance ont été testées, idéalement par un laboratoire tiers.

Enfin, gardez à l’esprit que si les suppléments peuvent favoriser la santé du cerveau, il est également important d’aborder d’autres aspects de votre vie qui contribuent à la santé du cerveau, notamment l’alimentation, l’exercice, le stress, le sommeil et le tabagisme.