Vous arrive-t-il de ressentir des douleurs lombaires après un long trajet en voiture ou une longue journée passée assis à votre bureau ?
Si oui, vous n’êtes pas seul : A
Rechercher a prouvé que la position assise, en particulier une mauvaise posture assise, contribuait grandement aux douleurs lombaires, que vous soyez assis dans une voiture, à un bureau ou au lit.
Mais puisque nous devons nous asseoir, nous pouvons au moins le rendre plus confortable en utilisant des oreillers spécialement conçus pour soutenir nos lombaires.
Le National Institute for Occupational Safety & Health (NIOSH) a constaté que plus de 1 adulte sur 4 qui travaille éprouver des douleurs lombaires.
Dans le cadre des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le NIOSH maintient un
L’une des recommandations les plus complètes de l’organisation est d’appliquer la science de l’ergonomie.
Le NIOSH définit l’ergonomie comme « la science qui consiste à adapter les conditions de travail et les exigences du travail aux capacités de la population active ».
En termes plus simples, l’ergonomie utilise notre connaissance du corps pour ajuster et personnaliser toutes les conditions de travail afin de prévenir les troubles musculo-squelettiques et de réduire ou de prévenir les douleurs chroniques.
La région lombaire est la partie inférieure de votre colonne vertébrale, également appelée bas du dos ou bas du dos. Une position assise prolongée entraîne souvent une courbure, ce qui réduit la courbure naturelle de la colonne lombaire. Cela peut entraîner des douleurs et des tensions.
Placer des oreillers derrière le bas du dos, sous les genoux ou dans les deux zones peut fournir un bon soutien lombaire. Cela aidera votre colonne vertébrale à conserver sa courbe naturelle et à réduire la pression sur le bas du dos.
- Popularité: Nous recherchons des produits non seulement très appréciés, mais également utilisés et appréciés par des centaines de clients.
- Recherche clinique: Cette pièce a été conçue sur la base de plusieurs études qui montrent les avantages d’obtenir un soutien lombaire à partir d’oreillers spécialisés.
- Réputation et transparence de l’entreprise : Nous ne recommandons que des produits de marques de confiance. Cela signifie qu’ils n’ont pas eu de rappels et de poursuites récents.
- Avis des clients: Tous les produits ont une note moyenne d’au moins 4 étoiles.
Meilleur pour la voiture
Coussin de dossier violet
- Prix: $$
- Fermeté: moyen
- Taille: 15,75 x 9,25 x 2,5 pouces (po)
Purple, une entreprise de matelas populaire, fabrique également une variété de coussins et d’oreillers ergonomiques.
Le coussin de dossier lombaire de Purple est composé de la même grille de marque déposée que leurs matelas, qui sont conçus pour s’adapter à votre bas du dos et aider à fournir un soutien postural.
Le matériau est conçu pour garder votre dos au frais et réduire la transpiration. La housse est lavable en machine et comprend une poignée pour un transport facile.
Il est livré avec une garantie d’un an et une note de 4,3 étoiles basée sur plus de 1 100 avis de clients sur le site Web de Purple.
Les notes 1 étoile ne représentent que 5% de tous les avis. Ils ont tendance à se plaindre que le coussin est trop petit ou qu’il a une odeur chimique.
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Idéal pour les personnes de grande taille
Support lombaire Dreamer Car
- Prix: $
- Fermeté: bas
- Taille: 20,9 x 16,5 x 5,9 pouces
Avec une note de 4,4 étoiles sur Amazon basée sur plus de 4 800 avis, cet oreiller lombaire de voiture est un favori des clients.
Plus grand et plus long que la plupart des oreillers lombaires, celui-ci est conçu pour aider également à soutenir le haut et le milieu du dos. La forme incurvée est conçue pour s’aligner sur votre colonne vertébrale, aidant à promouvoir une bonne posture et à soulager les tensions musculaires.
Il est livré avec une housse en coton amovible et lavable, un noyau en mousse à mémoire de forme et deux sangles réglables pour le maintenir fermement attaché à votre siège.
Le fabricant recommande de reculer votre siège de 1 à 2 pouces pour tenir compte de l’épaisseur supplémentaire de l’oreiller.
La garantie d’un an de cet oreiller de voiture garantit un remplacement ou un remboursement si vous rencontrez des défauts.
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Meilleur soutien lombaire respirant
Coop Home Goods Coussin lombaire orthopédique ventilé
- Prix: $
- Fermeté: haute
- Taille: 16 x 16 x 4,25 po.
Ce coussin lombaire en mousse à mémoire de forme est infusé de charbon de bois pour aider à réduire les odeurs que les oreillers de soutien lombaire peuvent capter après des heures par jour pressées contre un dos en sueur.
Une sangle attachée vous permet d’attacher et de détacher facilement votre oreiller lorsque vous vous déplacez d’un endroit à l’autre dans votre maison ou votre bureau.
L’entreprise CertiPUR-US La mousse à mémoire de forme certifiée est conçue pour soulager la pression sur le bas du dos et améliorer votre posture. Ce coussin simple et efficace est livré avec un essai de 100 nuits et une garantie de 5 ans.
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Idéal pour s’asseoir, dormir ou travailler au lit
Coop Home Goods Oreiller de soutien à quatre positions
- Prix: $$
- Fermeté: haute
- Taille: 21 x 8 x 5 po.
Cet oreiller en mousse à mémoire de forme personnalisable est doté d’un insert en mousse amovible, ce qui vous permet d’ajuster la hauteur selon vos préférences.
L’oreiller est conçu pour soutenir à la fois le bas du dos et les hanches. Placez-le derrière votre dos et allongez-vous dessus pour un soutien lombaire, sous vos genoux pour soulager la pression lombaire ou de la hanche, entre vos genoux pour réduire les douleurs dorsales lorsque vous êtes allongé sur le côté, ou partout où votre corps a besoin d’un peu de soutien.
Le couvercle est amovible. Sa taille compacte peut en faire un bon choix pour voyager. Cet oreiller est certifié CertiPUR-US et comprend un essai de sommeil de 100 nuits et une garantie limitée de 5 ans.
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Idéal pour la polyvalence
Coussin de siège en gel pliable 3 en 1 Sojoy
- Prix: $$
- Fermeté: haute
- Taille: 18,5 x 15 x 2 po.
Des chaises de bureau inconfortables aux séances de méditation ou de yoga sur des planchers de bois franc, le coussin de siège en gel pliable Sojoy 3 en 1 est une excellente option facile à emballer lors de vos déplacements. Rempli de mousse à mémoire de forme et de gel de silicone souple, ce coussin est conçu pour soutenir votre coccyx et soulager la pression du bas du dos.
Il est également idéal si vous vous remettez de chirurgies récentes, de blessures ou d’ecchymoses, car il peut être facilement zippé, plié et emporté n’importe où.
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Il est important de rechercher un oreiller lombaire suffisamment confortable et ferme pour soutenir le bas du dos. La plupart des oreillers lombaires sont fabriqués à partir de mousse à mémoire de forme, qui est douce, soutient et suffisamment durable pour conserver sa forme même avec une utilisation continue.
Idéalement, vous devriez également choisir un oreiller doté d’une housse amovible et lavable en machine pour un nettoyage facile.
Votre oreiller lombaire doit également être de la bonne taille et de la bonne forme pour votre corps afin qu’il puisse fournir un soutien exactement là où vous en avez besoin.
Vous pouvez également rechercher un oreiller réglable qui peut être fixé à votre chaise ou à votre siège pour aider à le maintenir en position.
Un oreiller de soutien lombaire peut aider à améliorer votre posture et à soulager les maux de dos. La forme incurvée de l’oreiller doit reposer le long de la courbe intérieure à la base de la colonne vertébrale pour offrir un soutien constant tout en berçant le bas du dos. Cela aide à soulager la pression sur la colonne vertébrale et à maintenir les muscles du dos détendus.
De plus, un oreiller de soutien lombaire peut aider à prévenir l’affaissement et la courbure, ce qui peut entraîner d’autres maux de dos. Lorsqu’il est utilisé correctement, un oreiller de soutien lombaire peut être un outil utile pour gérer et prévenir les maux de dos.
Vous pouvez également utiliser des oreillers de soutien lombaire pour aider à garder votre colonne vertébrale naturellement alignée pendant votre sommeil. De nombreuses personnes trouvent que l’utilisation d’un oreiller de soutien lombaire les aide à mieux dormir la nuit et à se réveiller plus reposées le matin.
Le type de matériau que vous devez rechercher dans un oreiller lombaire peut varier en fonction de vos besoins et de vos préférences.
La majorité des oreillers lombaires sont fabriqués avec de la mousse à mémoire de forme. Cependant, certains oreillers lombaires peuvent également être fabriqués à partir de mousse de polyuréthane, de latex ou de sarrasin.
Voici un aperçu de chacun de ces matériaux :
- Mousse mémoire : Ce type d’oreiller épouse la forme de votre corps pour réduire la tension et favoriser l’alignement de la colonne vertébrale. Bien que la mousse à mémoire de forme puisse être bénéfique pour les maux de dos, elle retient davantage la chaleur que les autres matériaux, ce qui peut ne pas convenir à tout le monde.
- Mousse de polyurethane: Également connu sous le nom de polyfoam, ce matériau offre un contour modéré et est plus abordable que la mousse à mémoire de forme. Cependant, il n’est généralement pas aussi durable et n’est pas aussi dense.
- Sarrasin: Ces oreillers sont remplis d’écales de sarrasin et sont conçus pour favoriser la circulation de l’air afin de vous garder au frais. La fermeté et la hauteur sont réglables et les coques se répartissent uniformément pour aider à soulager les maux de dos. Pourtant, le prix plus élevé et le bruit de bruissement que ces oreillers font peuvent être dissuasifs pour certains.
- Latex: Ce matériau est fabriqué à partir de la sève des hévéas. Il est très résistant et respirant, avec un contour modéré pour fournir un soutien supplémentaire à votre dos. D’autre part, les oreillers en latex peuvent être coûteux et ne pas être aussi largement disponibles que d’autres types.
Il y a plusieurs facteurs à prendre en compte lors de l’achat d’un oreiller lombaire, notamment :
- Fermeté: Il est important de trouver un oreiller lombaire qui offre un bon équilibre entre confort et soutien et qui réponde à vos préférences personnelles en termes de fermeté.
- Grenier: Le loft, ou la hauteur, d’un oreiller peut varier de bas à haut. De nombreux oreillers sont disponibles avec différents niveaux de hauteur ou comprennent des inserts amovibles afin que vous puissiez les ajuster à vos besoins.
- La taille et la forme: De nombreux oreillers lombaires sont conçus pour soutenir l’alignement de la colonne vertébrale, améliorer la posture ou réduire la tension dans le bas du dos pour soulager la douleur. Il est également important de trouver un oreiller de la bonne taille pour votre corps afin qu’il reste en place pendant que vous l’utilisez.
- Matériaux: Les oreillers sont fabriqués à partir de divers matériaux, il est donc préférable de déterminer votre préférence avant de commencer à magasiner. Vous devriez également rechercher un oreiller avec une housse amovible qui peut être facilement lavée.
- Prix: Le prix des oreillers peut varier considérablement et peut dépendre de plusieurs facteurs, notamment du type de matériau utilisé. Assurez-vous d’évaluer votre budget et de trouver un prix qui vous convient pour trouver un oreiller qui répond à vos besoins.
Les maux de dos peuvent rendre l’endormissement plus difficile et causer des troubles du sommeil. Mais, selon un
Si vous êtes souvent assis pendant de longues périodes, l’utilisation d’un oreiller lombaire peut réduire les maux de dos en diminuant la pression exercée sur le bas du dos.
Un oreiller lombaire de haute qualité peut également
Votre position de sommeil affecte l’alignement de votre colonne vertébrale et peut améliorer ou aggraver les douleurs lombaires.
Dormir sur le dos est généralement considéré comme la meilleure option si vous souffrez de douleurs lombaires, car cela peut réduire la pression lombaire et maintenir votre colonne vertébrale alignée pour éviter les problèmes de dos.
D’un autre côté, dormir sur le ventre peut fatiguer le bas du dos et la colonne vertébrale, ce qui pourrait en fait aggraver les maux de dos à long terme.
Pendant ce temps, dormir en position fœtale peut être une bonne option si vous avez mal au dos, car cela peut ouvrir l’espace entre les vertèbres, réduisant ainsi la pression articulaire.
Les oreillers lombaires peuvent-ils aider à soulager les maux de dos ?
Au fil du temps, les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale – également appelés muscles paraspinaux – peuvent commencer à se fatiguer, entraînant une mauvaise posture.
Les oreillers lombaires sont conçus pour soutenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale, ce qui peut aider à soulager les douleurs lombaires en diminuant la tension sur ces muscles.
Comment utiliser un coussin lombaire ?
Idéalement, vous devriez utiliser un oreiller lombaire chaque fois que vous êtes assis pendant de longues périodes, comme lorsque vous travaillez ou voyagez.
Pour cette raison, de nombreux oreillers lombaires sont conçus spécifiquement pour être utilisés au lit, dans la voiture ou sur votre chaise de bureau, ce qui facilite l’obtention d’un soutien dorsal supplémentaire chaque fois que vous en avez besoin.
Votre oreiller lombaire doit être placé dans le bas de votre dos, en veillant à ce qu’il supporte la courbure normale de la colonne vertébrale.
Quelle doit être la fermeté d’un oreiller lombaire ?
Recherchez un oreiller lombaire confortable mais également suffisamment ferme pour fournir un soutien suffisant au bas du dos.
Les oreillers lombaires en mousse à mémoire de forme peuvent être une bonne option, car ils offrent une bonne quantité de rembourrage mais épousent également la forme de votre corps pour un soutien supplémentaire.
De combien de soutien lombaire ai-je besoin ?
La quantité de soutien lombaire dont vous avez besoin dépend de la gravité de votre mal de dos et de vos besoins individuels.
Si vous avez des maux de dos légers à modérés, vous n’aurez peut-être besoin que d’un petit oreiller pour une utilisation occasionnelle. Cependant, si vous souffrez de maux de dos chroniques ou d’un problème de dos plus grave, vous aurez peut-être besoin d’un oreiller plus grand qui offre un soutien constant.
Vous devrez peut-être expérimenter différentes tailles, formes et fermetés d’oreillers de soutien lombaire pour trouver celui qui vous offre le meilleur ajustement et le soutien le plus confortable.
Bien que les maux de dos soient très gênants et très courants, il existe des moyens de protéger votre bas du dos.
Que vous finissiez par soutenir votre colonne lombaire avec un oreiller design haut de gamme, un morceau de faux pain géant ou quelque chose entre les deux, n’oubliez pas de prendre le temps de bouger, de vous étirer et de renforcer votre dos et votre corps dans la mesure où vous le pouvez. .
Ash Fisher est un écrivain et comédien vivant avec le syndrome d’Ehlers-Danlos hypermobile. Quand elle n’a pas une journée de bébé cerf bancal, elle fait de la randonnée avec son corgi, Vincent. Elle vit à Oakland, en Californie. En savoir plus sur elle sur elle site Internet.
