La création d’un microbiome intestinal plus fort et plus sain peut grandement contribuer à réduire les symptômes et à prévenir les poussées.
Avec les maladies inflammatoires de l’intestin (MII) telles que la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn, les poussées peuvent parfois sembler sortir de nulle part, peu importe ce que vous avez mangé.
Non seulement cela peut être frustrant et limiter vos activités, mais cela peut également rendre la gestion plus difficile, dit Achkan FarhadiMD, gastro-entérologue au MemorialCare Orange Coast Medical Center en Californie.
« IBD est connu pour les fusées éclairantes », dit-il. « Mais même si vous avez des antécédents d’apparition soudaine, il existe des moyens de réduire leur fréquence et leur intensité, et cela commence par se concentrer sur un microbiome intestinal sain. »
Aussi appelé votre flore intestinale, le microbiome est composé de tous les microbes de vos intestins, y compris les bactéries, les virus et les champignons.
Alors que certains ont un impact négatif, beaucoup sont cruciaux pour une gamme de fonctions, de la santé cardiaque aux réponses émotionnelles.
Garder les « gentils » en bonne santé peut affecter tout votre système, pas seulement votre digestion, et c’est la clé pour réduire l’inflammation et améliorer la réponse immunitaire — qui jouent un rôle majeur dans les MII.
Voici quelques pistes pour booster le bonheur de votre flore.
La
« Il est difficile d’exagérer l’importance du sommeil pour les MII, et je vois souvent des personnes aux prises avec des problèmes de sommeil avoir plus de poussées », dit-il. « Vos intestins ont autant besoin de repos que vous ; c’est ainsi qu’il maintient son bon fonctionnement.
Commencez par créer une routine à l’heure du coucher, comme limiter le temps d’écran pendant au moins une demi-heure avant de dormir, se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours – oui, même le week-end – et éviter les aliments du soir qui ont tendance à donner vous troublez.
Tout comme lésiner sur le sommeil, être sédentaire peut être difficile pour votre microbiote intestinal, dit Farhadi. Et tout comme un sommeil de qualité peut améliorer la fonction, l’exercice régulier offre de nombreux avantages.
Même pendant les poussées, des exercices doux comme un flux de yoga lent peuvent aider à atténuer les symptômes et à améliorer la fonction intestinale, déclare un coach de mouvement et de mobilité basé au Royaume-Uni Luc JonesCPT, qui a aussi la maladie de Crohn.
« Même 15 à 20 minutes d’étirements simples et de mouvements ciblés peuvent être utiles », dit-il. « Et lorsque vous n’avez pas de poussée, faire de l’exercice plus intense peut être un excellent moyen d’avoir un intestin plus sain dans l’ensemble. »
L’une des raisons pour lesquelles l’exercice est si puissant pour la santé intestinale est qu’il aide à réduire le stress, explique Rudolph A. Bedford, MD, gastro-entérologue au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie.
Le stress et l’inflammation sont très étroitement associés, ce qui signifie que se sentir dépassé, anxieux et éreinté peut non seulement
« Le stress chronique est dur pour votre microbiote intestinal », dit-il. « C’est pourquoi cela vaut la peine de trouver autant de façons que possible de contrôler les niveaux de stress – et de l’empêcher de se produire en premier lieu. »
En plus d’une activité régulière et d’un bon sommeil, la prévention du stress peut inclure :
- mettre en place une pratique de gratitude
- marcher dehors à l’air frais
- faire des exercices de respiration profonde
- prendre des mini-pauses de méditation tout au long de la journée
- tenir un journal
L’alimentation joue déjà un rôle énorme dans la gestion des MII, et elle a également un impact significatif sur votre microbiome intestinal, explique Bedford.
Cependant, certains choix alimentaires axés sur l’amélioration générale de la santé intestinale peuvent ne pas bien fonctionner pour les personnes atteintes de MICI, ajoute-t-il. Par exemple, les aliments fermentés et les produits laitiers, tels que le yogourt et la choucroute riches en probiotiques, sont souvent recommandés pour stimuler les bonnes bactéries, mais peuvent être problématiques lorsque vous souffrez de la maladie de Crohn ou de la colite ulcéreuse.
Ce qui a tendance à être moins difficile et extrêmement utile, ce sont les fruits et légumes, dit Bedford. Surtout s’ils sont préparés d’une manière douce pour l’intestin, comme légèrement cuits à la vapeur ou cuits au four. Les légumes offrent des vitamines, des minéraux, des fibres, des enzymes et même des protéines.
Tout comme la privation de sommeil, la sédentarité et le stress chronique peuvent tous avoir un effet négatif sur votre microbiome intestinal, le fait de se charger d’aliments sucrés peut également être difficile pour vos bactéries bénéfiques, dit Maria ZamaripaDR, un diététicien en médecine fonctionnelle.
« Le sucre peut augmenter l’inflammation, et pour quelqu’un avec une MII, cela peut exacerber la condition », dit-elle. « Cela peut également provoquer la prolifération des » mauvaises « bactéries, ce qui crée un déséquilibre dans votre microbiome. »
Cela ne s’applique pas aux sucres naturels présents dans les fruits, les grains entiers et les produits laitiers, mais aux sucres ajoutés que vous trouvez dans les aliments transformés, dit-elle. Ceux-ci peuvent être observés non seulement dans les desserts sucrés, mais également dans des produits moins probables, tels que les condiments, la sauce pour pâtes, les boissons et d’autres choix.
Zamarripa suggère de vérifier les étiquettes lorsque vous magasinez pour des termes tels que sirop de maïs, jus de canne, saccharose, sirop de riz et autres édulcorants.
En général, toutes ces stratégies sont utiles pour tout le monde, pas seulement pour les personnes atteintes de MII. Mais ils peuvent être particulièrement nourrissants pour ceux qui souffrent de la maladie de Crohn ou de la colite ulcéreuse, car la création d’un microbiome intestinal plus fort et plus sain peut grandement contribuer à réduire les symptômes et à prévenir les poussées.
Elisabeth Millard vit dans le Minnesota avec sa compagne, Karla, et leur ménagerie d’animaux de la ferme. Son travail a été publié dans diverses publications, notamment SELF, Everyday Health, HealthCentral, Runner’s World, Prevention, Livestrong, Medscape et bien d’autres. Vous pouvez la trouver et beaucoup trop de photos de chats sur elle Instagram.
