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Comment garder votre cœur en bonne santé

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Respirez plus facilement en suivant ces bonnes habitudes

Vous savez que l’exercice et une bonne alimentation peuvent garder votre cœur en bonne santé. Mais que pouvez-vous faire d’autre pour garder votre ticker fort? Ici, le chirurgien cardiothoracique Marc Gillinov, MD, recommande cinq choses clés que vous devez faire chaque jour pour aider votre cœur à travailler le plus efficacement possible. Intégrez ces habitudes dans votre mode de vie et votre santé cardiaque sera la meilleure possible pour vous.

Mangez des graisses saines, PAS des graisses trans.

Nous avons besoin de graisses dans notre alimentation, y compris les graisses saturées et polyinsaturées et insaturées. Une graisse dont nous n’avons pas besoin est la graisse trans, qui est connue pour augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque ou d’avoir un accident vasculaire cérébral au cours de votre vie. En effet, les gras trans obstruent vos artères en augmentant votre taux de mauvais cholestérol (LDL) et en abaissant votre taux de bon cholestérol (HDL). En les coupant de votre alimentation, vous améliorez la circulation sanguine dans tout votre corps. Alors, que sont les gras trans? Ce sont des graisses produites par l’industrie souvent utilisées dans les produits de boulangerie emballés, les collations, les margarines et les fast-foods frits pour ajouter de la saveur et de la texture.

CONSEIL : Lisez les étiquettes de tous les aliments. Les gras trans apparaissent sur la liste des ingrédients sous forme d’huiles partiellement hydrogénées. Recherchez 0 pour cent de gras trans. Mettez un point d’honneur à éviter de manger des aliments contenant des gras trans.

Pratiquez une bonne hygiène dentaire, en particulier la soie dentaire quotidienne. 

La santé dentaire est une bonne indication de la santé globale, y compris de votre cœur, car ceux qui ont une maladie parodontale (gencive) ont souvent les mêmes facteurs de risque de maladie cardiaque. Des études se poursuivent sur cette question, mais beaucoup ont montré que les bactéries dans la bouche impliquées dans le développement de maladies des gencives peuvent se déplacer dans la circulation sanguine et provoquer une élévation de la protéine C-réactive, un marqueur de l’inflammation dans les vaisseaux sanguins. Ces changements peuvent à leur tour augmenter votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

CONSEIL: Passez la soie dentaire et brossez-vous les dents tous les jours pour prévenir les maladies des gencives. C’est plus que des caries auxquelles vous devrez peut-être faire face si vous combattez une maladie des gencives.

Dormez suffisamment. 

Le sommeil est un élément essentiel pour garder votre cœur en bonne santé. Si vous ne dormez pas assez, vous pourriez être plus à risque de maladie cardiovasculaire, peu importe votre âge ou d’autres habitudes de santé. Une étude portant sur 3 000 adultes de plus de 45 ans a révélé que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit étaient environ deux fois plus susceptibles d’avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque que les personnes qui dormaient six à huit heures par nuit. Les chercheurs pensent que dormir trop peu provoque des perturbations dans les conditions de santé sous-jacentes et les processus biologiques, y compris la pression artérielle et l’inflammation.

CONSEIL : Faites du sommeil une priorité. Dormez 7 à 8 heures la plupart des nuits. Si vous souffrez d’apnée du sommeil, vous devez être traité car cette condition est liée à une maladie cardiaque et à des arythmies.

Ne restez pas assis trop longtemps à la fois.

Au cours des dernières années, la recherche a suggéré que rester assis pendant de longues périodes est mauvais pour votre santé, peu importe la quantité d’exercice que vous faites. C’est une mauvaise nouvelle pour les nombreuses personnes qui occupent des emplois sédentaires toute la journée. En examinant les résultats combinés de plusieurs études observationnelles portant sur près de 800 000 personnes, les chercheurs ont constaté que chez ceux qui étaient les plus assis, il y avait une augmentation associée de 147% des événements cardiovasculaires et une augmentation de 90% des décès causés par ces événements. De plus, rester assis pendant de longues périodes (surtout lorsque vous voyagez) augmente votre risque de thrombose veineuse profonde (un caillot de sang).

CONSEILLes experts dis-le est important de bouger tout au long de la journée. Garez-vous plus loin du bureau, faites quelques promenades plus courtes tout au long de la journée et / ou utilisez un poste de travail debout pour pouvoir monter et descendre. Et n’oubliez pas de faire de l’exercice la plupart des jours.

Évitez la fumée secondaire comme la peste.

 Des études montrent que le risque de développer une maladie cardiaque est environ 25 à 30% plus élevé chez les personnes exposées à la fumée secondaire à la maison ou au travail. Selon l’American Heart Association, l’exposition à la fumée de tabac contribue à environ 34 000 décès prématurés par maladie cardiaque et 7 300 décès par cancer du poumon chaque année. Et les non-fumeurs qui ont une pression artérielle élevée ou un taux de cholestérol sanguin élevé ont un risque encore plus grand de développer une maladie cardiaque lorsqu’ils sont exposés à la fumée secondaire. En effet, les produits chimiques émis par la fumée de cigarette favorisent le développement de l’accumulation de plaque dans les artères.

CONSEIL: Soyez ferme avec les fumeurs que vous ne voulez pas être autour de la fumée ambiante – et gardez les enfants loin de la fumée secondaire.

Suivez ces cinq conseils et vous ferez une faveur à votre cœur. Vous vous sentirez mieux et serez en mesure de rester actif avec un mode de vie sain pour le cœur.

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