Bien que la recherche ait trouvé un lien étroit entre la carence en vitamine D et la dépression, il y a un manque de recherche pour savoir si les vitamines peuvent améliorer les symptômes du trouble affectif saisonnier.
De nombreuses personnes prennent des vitamines pour la dépression saisonnière, c’est-à-dire le trouble affectif saisonnier (TAS), mais il existe encore relativement peu de recherches pour savoir si les suppléments peuvent aider à soulager ces symptômes saisonniers.
Les symptômes du TAS peuvent être débilitants. Mais certains traitements peuvent améliorer vos symptômes et améliorer votre humeur. Les antidépresseurs peuvent aider certaines personnes, tout comme la thérapie par la parole et la luminothérapie.
Certaines recherches suggèrent même que certains suppléments naturels peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression. Bien qu’il y ait un manque de recherche sur le sujet, voici ce que la recherche nous dit.
Le trouble affectif saisonnier est un état de santé mentale où vous souffrez de dépression pendant des saisons spécifiques. On l’appelle aussi dépression saisonnière ou trouble dépressif majeur (TDM) avec des tendances saisonnières.
Selon le Association psychiatrique américaineSAD affecte environ 5% des adultes aux États-Unis.
Les symptômes commencent généralement à l’automne ou à l’hiver (TAS d’hiver), mais certaines personnes souffrent de TAS en été et au printemps (TAS d’été). Les symptômes durent généralement 4 à 5 mois.
La cause du TAS n’est pas entièrement claire, mais cela peut se produire parce que le changement de saison affecte votre rythme circadien. Le rythme circadien, qui affecte vos habitudes de sommeil et votre humeur, est affecté par la lumière du soleil.
Lorsque les saisons changent, le nombre d’heures de lumière du jour change – et ce changement peut affecter votre humeur.
Symptômes du trouble affectif saisonnier
Les symptômes du trouble affectif saisonnier peuvent inclure :
Les symptômes du TAS hivernal peuvent également inclure :
Les symptômes du TAS d’été peuvent inclure :
Les vitamines peuvent jouer un rôle majeur en aidant à maintenir une humeur positive et de bonnes habitudes de sommeil. Cependant, la recherche n’a pas été en mesure de montrer si les suppléments vitaminiques devraient être recommandés pour améliorer les symptômes de la dépression saisonnière.
Vitamine D
La sérotonine, une hormone qui joue un rôle important dans la régulation de votre humeur et de vos habitudes de sommeil, dépend de la vitamine D. Il n’est donc pas surprenant que recherche a trouvé une forte association entre la carence en vitamine D et le trouble affectif saisonnier.
Ce qui n’est pas clair, c’est si les suppléments de vitamine D peuvent aider à soulager les symptômes du TAS.
Alors qu’un bilan de recherche 2020 de 7 534 personnes ont découvert que les suppléments de vitamine D réduisaient les émotions négatives chez les personnes souffrant de trouble dépressif majeur, la recherche qui relie spécifiquement les suppléments de vitamine D et la dépression saisonnière est peu concluant.
Bien qu’il faille davantage de recherches sur la vitamine D en tant que traitement des troubles affectifs saisonniers, toute personne souffrant d’une carence en vitamine D pourrait bénéficier de la prise de suppléments ou d’un ensoleillement accru. Vous pouvez contacter un professionnel de la santé si vous pensez avoir une carence.
millepertuis
Aussi connu sous le nom Hypericum perforatum, le millepertuis est souvent commercialisé comme un supplément qui peut améliorer la dépression, l’anxiété et les problèmes de sommeil. Pourtant, ce n’est pas bien étudié.
UN grande revue d’études en 2017 a examiné la recherche sur l’utilisation du millepertuis pour la dépression. Bien que certaines recherches suggèrent qu’il pourrait réduire les symptômes de la dépression, l’examen a conclu qu’il n’y avait pas suffisamment de preuves pour soutenir le traitement de la dépression avec le millepertuis.
Le Centre National de Santé Complémentaire et Intégrative déclare qu’il n’y a «pas suffisamment de preuves fiables» pour savoir si le millepertuis peut améliorer les troubles affectifs saisonniers.
Le millepertuis est considéré comme sûr pour la consommation, mais cela peut avoir des effets secondaires. Il peut également interagir avec certains médicaments, notamment :
- antidépresseurs
- pilules contraceptives
- ciclosporine
- certains médicaments pour les maladies cardiaques, le cancer et le VIH
- les anticoagulants, en particulier la warfarine
Il est essentiel de parler avec un professionnel de la santé avant d’utiliser le millepertuis.
Mélatonine
La mélatonine est une hormone produite naturellement par l’hypophyse de votre cerveau. La nuit, votre corps produit de la mélatonine, qui prépare votre corps à dormir. En tant que telle, la mélatonine est utilisée comme somnifère naturel.
Les changements saisonniers peuvent affecter votre rythme circadien, ce qui affecte le cycle veille-sommeil de votre corps.
Recherche en 2020 suggère que le manque de sommeil joue un rôle dans le TAS à la fois en été et en hiver. Étant donné que l’insomnie et le manque de sommeil peuvent aggraver votre humeur, un sommeil de qualité pourrait améliorer les symptômes de la dépression.
L’utilisation de suppléments de mélatonine peut améliorer votre sommeil. Mais il est important d’être conscient des effets secondaires de la mélatonine. Même si la mélatonine peut être achetée sans ordonnance, c’est une bonne idée de parler avec un médecin avant de l’utiliser, surtout si vous l’utilisez à long terme.
Magnésium
Le magnésium est important pour diverses fonctions corporelles, y compris la fonction cérébrale et la régulation de l’humeur.
Selon 2020 recherche chez les animaux, votre taux de magnésium peut être plus faible pendant l’hiver. Le stress peut également épuiser les niveaux de magnésium.
Certaines recherches – comme cette revue récente — suggère que les suppléments de magnésium peuvent réduire les symptômes de la dépression.
Le magnésium peut également améliorer le sommeil, ce qui peut indirectement améliorer les symptômes dépressifs. Si vous avez de faibles niveaux de magnésium, un supplément peut améliorer votre humeur, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre le lien entre le magnésium et le TAS.
Beaucoup de gens prennent des vitamines et des suppléments parce qu’ils croient que c’est un moyen naturel d’améliorer leur santé. Mais ce n’est pas parce que quelque chose est naturel qu’il est toujours sûr.
Il est possible de prendre trop d’une certaine vitamine. Si vous prenez trop de vitamine D, par exemple, vous pouvez avoir des nausées et des vomissements.
Voici quelques conseils pour utiliser les suppléments en toute sécurité :
- En savoir plus sur le dosage correct et les effets secondaires : L’emballage doit vous indiquer la quantité d’un certain supplément que vous devez prendre chaque jour. Vous pouvez toujours vérifier cela auprès de votre médecin ou d’un pharmacien. Ne pas dépasser la dose recommandée.
- Faites d’abord des analyses de sang : Il ne sert à rien de compléter avec une vitamine si vous avez déjà des niveaux optimaux de cette vitamine. Donc, avant d’acheter, il peut être utile de faire un test sanguin. Bien que les tests sanguins puissent être coûteux, les vitamines peuvent l’être aussi – et les prendre inutilement peut être à la fois coûteux et dangereux.
- Parlez d’abord avec un médecin : Bien que ce ne soit pas toujours possible, cela peut être nécessaire. Certaines vitamines et suppléments peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez, provoquant des effets secondaires inconfortables ou dangereux. Même si ce n’est que par téléphone, consultez un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau supplément.
- Choisissez des suppléments de haute qualité : Quels que soient les suppléments et les vitamines que vous utilisez, n’achetez que des suppléments de qualité fabriqués par des entreprises réputées.
Avant d’essayer un nouveau supplément, vous pouvez également essayer d’ajouter plus d’aliments contenant les vitamines mentionnées ci-dessus. Par exemple, ajouter plus de tryptophane à votre alimentation peut aider votre corps à produire plus de sérotonine.
Les médicaments sur ordonnance comme les antidépresseurs peuvent également aider à lutter contre la dépression saisonnière. Si vous hésitez à prendre des médicaments sur ordonnance, d’autres traitements naturels pour les troubles affectifs saisonniers comprennent la thérapie par la parole, l’exposition au soleil et la luminothérapie.
Effets secondaires potentiels de la prise de vitamines
Il est possible de faire une surdose de vitamines et de suppléments. Cela peut être dangereux dans certains cas, selon la personne et la vitamine. Un excès de vitamines peut provoquer des effets secondaires graves.
Certaines vitamines et suppléments peuvent également interagir avec les médicaments, ce qui peut affaiblir les effets de vos médicaments ou provoquer des effets secondaires. Si vous utilisez des médicaments, que ce soit pour des maladies chroniques ou aiguës, il est important de vous assurer que vos suppléments n’interagiront pas avec eux.
Pour plus de sécurité, envisagez de parler à un médecin avant d’essayer un nouveau supplément.
Avec le soutien et le traitement appropriés, les symptômes du trouble affectif saisonnier peuvent être gérés.
Il existe de nombreux traitements possibles pour la dépression saisonnière, notamment les antidépresseurs, la thérapie par la parole et la luminothérapie.
Bien que certaines vitamines soient commercialisées comme utiles pour le traitement des troubles affectifs saisonniers, il n’y a pas suffisamment de preuves pour le moment pour savoir si elles sont vraiment bénéfiques.
Contacter un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer si un supplément vous convient.
