Alors que les médias sociaux sont une bobine continue de points forts, la réalité est que les problèmes de couple sont courants. De nombreux couples font face à des conflits et trouvent du réconfort dans les conseils d’un thérapeute agréé.
Si vous souhaitez essayer la thérapie de couple ou si vous vous demandez si cela vous convient, nous avons rassemblé les meilleures techniques et exercices pour commencer.
Chaque relation a un conflit. Apprendre à gérer vos conflits peut non seulement résoudre vos problèmes, mais cela peut également rendre votre relation beaucoup plus forte.
En thérapie de couple, un conseiller agréé travaille avec deux personnes pour améliorer leur relation. Certains types de conseillers sont également spécifiquement formés pour travailler avec les couples, y compris les thérapeutes conjugaux et familiaux.
Comme toute forme de thérapie, le conseil de couple nécessite un engagement et une volonté d’ouverture de la part des deux parties concernées.
Selon le Association américaine pour la thérapie conjugale et familialeplus de 98 % de ses clients interrogés ont déclaré que les services de thérapie conjugale et familiale étaient bons ou excellents.
Le counseling n’a pas à être une pratique gardée réservée à tout « type » de personne. La thérapie de couple peut aider toute personne dans une relation, indépendamment de la démographie, comme l’orientation sexuelle et l’âge.
« Les couples peuvent former un lien plus sûr les uns avec les autres et être capables d’avoir des conversations vulnérables sans repousser l’autre personne », explique le Dr Annie Hsueh, PhD, de Services psychologiques Hope and Sage.
Lorsque vous vous engagez dans une thérapie de couple, venez avec un esprit ouvert et soyez prêt à briser les barrières de la communication.
Les ressources en ligne et la télésanté ont rendu la thérapie de couple plus accessible que jamais.
Si vous cherchez à vous améliorer et à améliorer votre relation, de nombreuses techniques et exercices sont à votre disposition.
1. Écoute réflexive
« L’écoute réflexive est un exercice très bénéfique où le couple est à tour de rôle des auditeurs actifs », explique Laura Louis, psychologue agréée à Thérapie de couple à Atlanta.
Utilisez des phrases en « je » au lieu des déclarations en « vous ». Par exemple, dites « Je me sens blessé quand tu fais [X]» au lieu de « tu as tort de faire [X].”
« Lorsque les couples sont à tour de rôle des auditeurs actifs, il
2. Thérapie centrée sur les émotions
De nombreux thérapeutes utilisent une méthode appelée thérapie centrée sur les émotions (EFT), qui a été
L’objectif est que les couples « identifient les schémas inadaptés au sein de la relation qui interfèrent avec les liens et les attachements sécurisés », explique Ansley Campbell, directeur clinique à Le groupe de bien-être Summit.
Les gens « apprennent et utilisent des techniques pour guérir ou créer des attachements sûrs et sécurisés au sein de la relation », explique-t-elle.
3. Thérapie narrative
La pratique de la thérapie narrative s’articule autour de personnes décrivant leurs problèmes sous forme narrative et réécrivant leurs histoires. Cela peut les aider à voir qu’aucune histoire ne peut résumer la totalité de leur expérience.
« Il y aura toujours des incohérences et des contradictions », déclare Sam Nabil, PDG et thérapeute principal de Cliniques Naya.
La thérapie narrative peut être utile pour les couples qui ont l’impression que leur relation échoue en raison de leurs deux défauts. Selon un étude 2016il a même été démontré qu’il diminue les conflits et augmente la coopération entre les couples.
« Ces couples croient souvent qu’ils sont sujets à cet écueil romantique et à ce traumatisme émotionnel parce qu’ils ont été un ‘échec’ depuis le début et c’est ce qu’ils ‘méritent' », explique Nabil.
4. Méthode Gottman
La Méthode Gottman est une méthode populaire pratiquée par les thérapeutes de couple. La technique est conçue pour aider les couples à approfondir leur compréhension mutuelle tout en gérant les conflits dans leur relation. Il peut aussi
L’Institut Gottman a plus de 40 ans de recherche à son actif. Il propose des ateliers en direct et du matériel de formation à emporter pour les couples, mais de nombreux thérapeutes se sont également formés en utilisant les méthodes de l’Institut Gottman.
5. Thérapie relationnelle Imago
La thérapie relationnelle Imago, développée par le Dr Harville Hendrix et le Dr Helen LaKelly Hunt en 1980, met l’accent sur le lien entre les relations adultes et les expériences de l’enfance.
En comprenant les traumatismes de l’enfance, la thérapie est visant à rendre les couples plus empathiques et compréhensifs les uns envers les autres.
6. Thérapie axée sur les solutions
Si vous êtes confronté à un problème particulier, faire l’expérience l’épuisement professionnel ou la tentative de travailler vers un objectif spécifique, la thérapie axée sur les solutions est un modèle à considérer.
Selon le Institut de thérapie axée sur les solutionsla pratique est « une approche thérapeutique à court terme axée sur des objectifs et fondée sur des preuves qui aide les clients à changer en construisant des solutions plutôt qu’en s’attardant sur les problèmes ».
7. Soyez rusé
« Avoir un tableau de vision physiquement visible peut vous aider à vous rappeler vos désirs et objectifs communs lorsque vous rencontrez des problèmes dans la relation », déclare Louis.
Elle conseille aux couples de devenir astucieux en écrivant des objectifs et en collectant des images qui incarnent leurs désirs relationnels.
« C’est un rappel tangible qu’un mariage est un travail en cours et qu’il faut du travail et du temps des deux côtés pour créer une relation solide, saine et durable », dit-elle.
8. Trouvez des sujets plus approfondis avec lesquels vous engager
Dépassez les conversations superficielles et posez à votre partenaire des questions autres que « Qu’est-ce qu’on mange ? »
Kelly Péchéune conseillère professionnelle agréée basée au Colorado, aime donner à ses clients le devoir de se parler simplement.
« Souvent, nous sommes tellement occupés et pris dans les besoins quotidiens que nous ne réalisons pas que nous arrêtons d’avoir des conversations sur autre chose », explique-t-elle.
9. Exprimez votre appréciation
Exprimer sa gratitude et communiquer ce qui fonctionne dans votre relation peut aider à renforcer votre appréciation mutuelle.
« Prenez l’habitude d’exprimer votre appréciation quotidiennement par le biais de conversations en personne, de SMS ou d’un post-it à un endroit où votre partenaire le trouvera », suggère Meagan Prost, conseillère clinique professionnelle agréée à Centre d’intelligence cardiaque.
10. Identifiez le langage amoureux de votre partenaire
Ce n’est pas parce que vous êtes en couple que vous ressentez l’amour de la même manière.
« The 5 Love Languages » du Dr Gary Chapman aide les couples à identifier ce qui les fait se sentir aimés, afin qu’ils puissent se montrer l’un pour l’autre.
Les cinq langages de l’amour sont basés sur l’idée que chaque personne a une manière préférée de recevoir l’amour :
- recevoir des cadeaux
- actes de service
- mots d’affirmation
- temps de qualité
- contact physique
Prends ça quiz en ligne avec votre partenaire pour découvrir votre langage amoureux et mieux vous comprendre.
11. Planifiez des conversations importantes
Vous cherchez à avoir une discussion importante ou difficile avec votre partenaire ? Croyez les experts : les discussions sérieuses sont meilleures lorsque vous avez un plan.
« Nous nous engageons souvent dans des conflits parce que le moment n’est pas choisi et que nous ne sommes pas dans un état d’esprit où nous pouvons engager une conversation de manière réfléchie », déclare Alisha Powell, PhD, LCSW, avec Conseil et conseil en améthyste.
Elle recommande de planifier à l’avance des conversations difficiles, afin que personne ne soit pris au dépourvu.
12. Crayon en tête-à-tête
Bien que la vie puisse sembler trépidante, ne laissez pas les pressions extérieures prendre le pas sur le temps passé avec votre partenaire.
« Planifier une heure de « temps en couple » pour devenir intime est un bon début. Planifier une heure de temps pour se concentrer sur des sujets qui aideront à améliorer la relation peut être fait plusieurs fois par semaine ou une fois par semaine », explique Grazel GarcíaLMFT.
13. Remplissez votre seau d’intimité
En tant que couple et en tant qu’individus, comprenez que vous avez tous les deux des besoins d’intimité.
Garcia appelle cela le « seau d’intimité », qui comprend les types d’intimité suivants :
- intellectuel
- expérimental
- social
- émotionnel
- sexuel
Passez du temps à trouver des exercices dans chaque seau. Par exemple, vous pouvez explorer ensemble un nouveau passe-temps ou socialiser avec des amis communs lors d’une soirée de jeux Zoom.
14. Pratiquez le yoga en couple
Envisagez de faire équipe avec votre partenaire pour le yoga en couple.
Le yoga avec partenaire vous permet de vous équilibrer avec votre partenaire, d’établir et de renforcer la confiance au fur et à mesure que vous effectuez des mouvements en tandem.
UN étude 2016 ont trouvé une association entre des niveaux plus élevés de pleine conscience et des niveaux plus élevés de satisfaction relationnelle. En synchronisant votre respiration, vous ne ferez qu’un avec votre partenaire pendant votre pratique – et les avantages pourraient même dépasser votre cours de yoga.
15. Le baiser de 6 secondes
Ne frappez pas cette technique avant de l’essayer. Dr John Gottman, le fondateur de la Institut Gottman, prône le baiser de 6 secondes. C’est une façon pour les couples d’ajouter une touche de romance tout au long de la journée.
Le baiser est juste assez long pour être passionné tout en agissant comme une distraction de l’agitation de la journée.
16. Montrez de l’intérêt pour la journée de l’autre
À quand remonte la dernière fois que vous avez demandé à votre partenaire ce qui l’excitait le plus pour la journée ?
Passer quelques instants à discuter de l’agenda et des objectifs de votre partenaire vous aidera à le soutenir et à lui faire sentir que vous vous souciez d’eux dans votre relation.
Avec ses clients, Prost constate que « la curiosité peut aider votre partenaire à se sentir connecté à vous ».
17. Partagez une liste de choses que vous attendez de votre partenaire
Écrivez trois choses que votre partenaire pourrait faire chaque semaine et qui vous rendraient heureux. Partagez votre liste les uns avec les autres tout en vous regardant dans les yeux.
Les listes ne sont peut-être pas quelque chose que votre partenaire peut faire tous les jours, mais un rappel des choses qu’il peut réussir à faire une fois par semaine pour aider à renforcer la confiance et la communication.
« Le fait est que nous montrons et avons tous besoin d’affection de différentes manières, et honorer ces différences est essentiel pour se sentir entendu et compris », déclare Nyro MurphyLCCP.
18. Utilisez un brise-glace
Vous vous souvenez peut-être des brise-glaces du camp d’été ou des séminaires de travail, mais ce jeu de conversation incontournable peut vous aider à revigorer votre relation et vous apprendre quelque chose de nouveau sur votre partenaire.
Présentez-vous à nouveau à votre partenaire en fixant du temps pour discuter des questions brise-glace qui creusent sous la surface.
19. Connectez-vous grâce à la musique
Vous souvenez-vous de l’époque où votre école écrasait la mixtape ultime ?
UN étude 2011 ont constaté que les préférences musicales partagées créent des liens sociaux plus forts.
Ressentez la nostalgie et organisez votre propre liste de lecture de chansons qui vous rappellent votre partenaire et les moments que vous avez partagés. Échangez vos listes de lecture et découvrez le côté romantique de l’autre.
20. Créez un club de lecture pour deux
La lecture peut vous permettre de partager une expérience ensemble à votre rythme. Alternez la responsabilité de choisir un livre qui a attiré votre attention et fixez une date pour en discuter pendant le dîner.
21. Regarder les yeux
Établir un contact visuel prolongé avec votre partenaire peut vous aider à ressentir une connexion plus forte.
Un contact visuel prolongé peut vous aider à reconnaître les émotions,
UN étude 2018 le regard oculaire associé à la « fusion soi-autre », réduisant la frontière entre vous et l’autre personne pour ressentir l’unité.
Comme le dit le proverbe, les yeux sont la fenêtre de l’âme, alors pourquoi ne pas essayer ?
22. Pratiquez la gratitude
La gratitude a de nombreux avantages, y compris l’amélioration du bien-être pour vous-même et votre relation.
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À la fin de chaque journée, prenez le temps de partager trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant avec votre partenaire.
23. Augmentez votre temps de câlins
Il y a une raison pour laquelle les câlins avec votre partenaire sont si agréables : les câlins provoquent la libération d’ocytocine par votre corps et réduisent le cortisol, l’hormone du stress.
Qui plus est, selon
24. Investissez dans un manuel de thérapie
Trouvez un manuel de thérapie de couple dans une librairie ou en ligne, et prenez le temps chaque semaine de parcourir les activités assignées avec votre partenaire.
Hsueh recommande à ses clients de lire et de répondre aux questions posées dans « Serre moi fort” par le Dr Sue Johnson.
Hsueh recommande également «Le système de connexion durable Couple Home», un cahier rempli d’exercices conçus pour aider les couples à se connecter de « manières plus profondes et plus significatives ».
25. Débranchez de vos appareils
Selon un Rapport 2014 du Pew Research Center25 % des participants à une relation sérieuse disent que les téléphones portables distraient leur partenaire lorsqu’ils sont seuls ensemble.
Connu sous le nom de snobing téléphonique (ou « phubbing »), se concentrer sur votre téléphone plutôt que sur votre partenaire dans un cadre social pourrait avoir des effets négatifs.
Si la distraction et un sentiment d’absentéisme s’infiltrent dans votre relation, essayez de réserver du temps pour vous débrancher complètement et communiquer entre vous.
Si vous avez besoin de rafraîchir votre relation, le conseil peut être une excellente option pour vous.
Quelle que soit votre situation, vous pouvez bénéficier de la participation à une thérapie de couple et de l’acquisition d’une boîte à outils pour approfondir votre lien avec votre proche.
« Les avantages de la thérapie de couple sont infinis. Le simple fait de rechercher une thérapie de couple peut être une démonstration de l’importance et de l’importance que vous accordez à votre relation », déclare Nikki Young, LMFT.
« Mon objectif en thérapie de couple est d’enseigner aux couples comment naviguer dans la vie ensemble en équipe, de sorte qu’ils finissent par dire : ‘Hé, merci pour le soutien, mais nous l’avons obtenu à partir d’ici' », ajoute-t-elle.
Les avantages de la thérapie de couple peuvent inclure :
- avoir un médiateur tiers pour aider à faciliter des conversations constructives
- trouver de nouvelles façons de communiquer avec votre partenaire
- diminuer la détresse et les conflits au sein de votre relation
- être intentionnel avec votre temps et vos mots
- fixer du temps à consacrer à l’amélioration de votre relation
- créer un espace sûr et calme en thérapie pour discuter de sujets difficiles
- pratiquer des techniques pour améliorer l’intimité émotionnelle et physique
- élaborer des plans d’action pour faire de votre relation une priorité
- identifier les schémas nuisibles ou préjudiciables dans votre relation et les contourner
- rétablir la confiance les uns avec les autres
- établir des limites saines dans votre relation
- avoir un thérapeute capable d’identifier les problèmes sous-jacents et les émotions dont vous ignorez peut-être l’existence
- découvrir et développer des compétences précieuses pour gérer les conflits
- trouver un terrain d’entente et apprendre à communiquer les uns avec les autres d’une manière aimante et bienveillante
- se sentir soutenu et écouté dans sa relation
- développer des compétences pour identifier vos besoins et vos désirs dans une relation
Lorsqu’il s’agit de s’engager dans une thérapie de couple, les partenaires peuvent commencer une thérapie pour n’importe quelle raison qui provoque un conflit, de la détresse ou de la méfiance.
Les couples peuvent demander une thérapie pour :
- reconstruire la confiance après une infidélité ou une tromperie
- améliorer l’intimité physique et émotionnelle si vous vous sentez insatisfait
- surmonter un traumatisme
- traverser une transition ensemble, comme la parentalité ou un grand déménagement
- naviguer entre les points de vue contradictoires sur la façon d’être parent
- aider à gérer le rétablissement d’un trouble lié à l’utilisation de substances pour l’un ou les deux partenaires
- en savoir plus sur la relation
- gagner en stabilité lorsque vous vous sentez perdu dans l’agitation de la vie
- obtenir de l’aide lors du deuil d’un être cher
- amusez-vous dans votre relation et rallumez votre étincelle
- résoudre les conflits de manière rationnelle
- définir l’importance et le sérieux d’une relation avec l’aide d’un tiers
- travailler à travers l’infertilité
- aide aux familles recomposées et à la belle-parentalité
- gérer les pressions de carrière et les changements d’emploi
- gérer les problèmes financiers
« Souvent, les couples attendent pour suivre une thérapie jusqu’à ce qu’ils aient atteint un point de crise dans leur relation. Et bien que ce soit probablement le moment idéal pour rechercher une thérapie de couple, veuillez consulter un fournisseur pour vous assurer que le conseil de couple est la bonne voie de soutien », déclare Young.
Mais dans des situations dangereuses ou désastreuses, les professionnels de la santé mentale peuvent conseiller une autre voie.
« Il y a des moments où la thérapie de couple n’est pas indiquée, comme des situations de violence domestique caractérologique ou une liaison en cours. Dans de telles situations, le thérapeute recommandera probablement des conseils individuels à la place », dit-elle.
La plupart des couples peuvent bénéficier de conseils pour améliorer la communication, surmonter les obstacles et maintenir une relation saine.
La thérapie de couple peut également aider à fournir un soutien si vous travaillez sur des problèmes spécifiques au sein de votre relation, tels que l’infidélité, la toxicomanie ou l’infertilité.
Vous pouvez également envisager une thérapie de couple si vous espérez améliorer d’autres aspects de votre relation, tels que la communication, l’intimité ou la résolution de conflits.
Cela pourrait également être bénéfique pour les couples qui traversent d’autres périodes stressantes de la vie, comme se marier, avoir un bébé, déménager ou changer de carrière.
Avant votre première séance de thérapie, votre thérapeute peut vous fournir des documents concernant les frais, les politiques du bureau et d’autres considérations éthiques ou juridiques.
Vous et votre partenaire pouvez également être invités à remplir un formulaire d’admission pour fournir des informations de base telles que votre nom, votre adresse, les détails de votre assurance et vos antécédents médicaux.
Les premières séances de thérapie de couple impliquent généralement de discuter des détails de votre relation, ainsi que de ce sur quoi vous espérez travailler pendant la thérapie.
Votre thérapeute vous aidera également probablement à identifier les domaines d’amélioration, à fixer des objectifs pour votre relation et à établir un plan de traitement personnalisé pour maximiser les résultats de votre thérapie.
Il est important de discuter avec votre partenaire des facteurs les plus importants pour chacun de vous lorsque vous recherchez un thérapeute et si l’un de vous a des préférences concernant le sexe, l’origine culturelle, l’emplacement ou la spécialité de votre fournisseur.
Demander une recommandation à des amis, à des membres de la famille ou à d’autres professionnels de la santé peut être un excellent point de départ pour trouver un thérapeute de couple.
Il existe également de nombreux sites Web qui fournissent des listes de professionnels de la santé mentale dans votre région, y compris l’outil Healthline FindCare. Ces outils vous permettent généralement de filtrer les prestataires en fonction du sexe, de la langue, des formes de thérapie proposées et des types d’assurance qu’ils acceptent.
Vous pouvez également envisager d’utiliser une plateforme de thérapie de couple en ligne, qui peut être une alternative pratique et abordable à la thérapie en personne.
Voici quelques-uns de nos meilleurs choix :
Les thérapeutes de couples recommanderont-ils le divorce?
Généralement, non, les thérapeutes de couples ne recommanderont pas le divorce. Un thérapeute vise à aider les couples à résoudre leurs problèmes et à améliorer leur relation en leur fournissant un espace de communication sûr, en les guidant dans la résolution des conflits et en établissant une intimité émotionnelle.
Le divorce est une décision sérieuse qui ne devrait être prise qu’après un examen attentif de toutes les ramifications possibles.
La thérapie de couple peut-elle aggraver les choses ?
La thérapie de couple peut aggraver les choses si le couple n’est pas prêt ou disposé à résoudre les problèmes qui l’ont amené à la thérapie. Si l’un ou les deux partenaires ne sont pas pleinement engagés dans la relation ou ne sont pas intéressés à résoudre les problèmes, la thérapie de couple peut faire plus de mal que de bien.
S’il y a beaucoup de colère, de ressentiment et d’amertume dans le couple, il peut être très difficile d’aborder ces problèmes de manière constructive en thérapie. Lorsque les gens ne veulent pas s’ouvrir et partager honnêtement leurs sentiments avec l’autre, les séances de thérapie peuvent rapidement devenir frustrantes et improductives.
Cependant, si les deux partenaires sont prêts à travailler sur la relation et s’engagent à améliorer les choses, la thérapie de couple peut être un outil extrêmement efficace pour aider les couples à résoudre les problèmes qui causent des problèmes dans leur relation.
Quelle est la différence entre la thérapie relationnelle et le conseil relationnel ?
La thérapie relationnelle et le conseil relationnel sont deux types de thérapie qui visent à améliorer la communication et à résoudre les conflits dans une relation. Cependant, il existe des différences essentielles entre les deux.
Le conseil relationnel vise généralement à aider les couples à faire face aux événements actuels et peut également être utilisé pour préparer les gens à un mariage sain et fort.
La thérapie relationnelle, d’autre part, peut être utile pour les couples à n’importe quelle étape de leur relation. Certaines des techniques peuvent être similaires au conseil matrimonial, mais les gens traitent des problèmes qui ont une histoire et ont créé des schémas de relation malsains. Les thérapeutes recherchent les raisons derrière les émotions qui animent ces schémas et travaillent avec le couple pour les changer.
La thérapie relationnelle peut être un moyen incroyablement efficace d’améliorer une relation, mais les deux partenaires doivent être engagés dans le processus et disposés à travailler sur leurs problèmes.
Aucun problème n’est trop grand ou trop petit pour une thérapie, en particulier avec l’aide d’un professionnel agréé expérimenté.
Qu’il s’agisse de se sentir déconnecté de votre partenaire ou de surmonter l’infidélité, des exercices et des techniques développés par des thérapeutes agréés peuvent réhabiliter votre relation et améliorer vos compétences en communication.
Jillian Goltzman est une journaliste indépendante couvrant la culture, l’impact social, le bien-être et le style de vie. Elle a été publiée dans divers points de vente, notamment Cosmopolitan, Glamour et Fodor’s Travel Guide. En dehors de l’écriture, Jillian est une conférencière qui adore discuter du pouvoir des médias sociaux, un sujet sur lequel elle passe trop de temps. Elle aime lire, ses plantes d’intérieur et se blottir avec son corgi. Trouvez son travail sur elle site Internet, Blog, Twitteret Instagram.
