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Stressé? 5 conseils pour que les femmes gardent leur cœur en bonne santé

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Le stress provoque toutes sortes d’inconforts physiques mineurs – pensez aux mains moites et aux maux d’estomac. Mais cela peut également augmenter votre risque de problèmes cardiaques graves, explique Michael Blaha, cardiologue de Johns Hopkins, MD, MPH, qui offre fréquemment à ses patients des conseils sur la façon d’empêcher le stress de menacer leur santé cardiaque.

Ceci est particulièrement important pour les femmes, explique  Erin Michos, MD , directrice associée de la cardiologie préventive au  Centre Ciccarone pour la prévention des maladies cardiovasculaires . La recherche a montré que les effets physiques du stress chez les femmes peuvent entraîner des maladies cardiaques et aggraver d’autres conditions existantes.

Par exemple, les femmes qui ont des niveaux de stress plus élevés peuvent ne pas récupérer aussi bien que les hommes ayant des niveaux de stress similaires après une crise cardiaque. Michos dit que les femmes sont plus susceptibles d’avoir des complications après une crise cardiaque, et que le stress et l’anxiété peuvent être à l’origine de cela.

«Ils ne font peut-être pas ce qu’ils doivent faire pour soulager le stress, comme faire de l’exercice, manger sainement ou suivre une réadaptation cardiaque. Le stress et l’anxiété peuvent nuire à leur rétablissement et pourraient également augmenter leur fréquence cardiaque et leur tension artérielle », explique Michos.

Comment le stress affecte la santé cardiaque

Le stress n’est pas qu’un état d’esprit. En fait, le corps libère des hormones comme l’adrénaline – le produit chimique « combat ou fuite » – qui fait augmenter la pression artérielle et augmente la fréquence cardiaque. Une autre hormone du stress est le cortisol. Des niveaux élevés de cortisol sont liés à une augmentation de la glycémie et à une résistance à l’insuline, ce qui peut entraîner le diabète, les maladies cardiaques et la dépression.

Les choix que font certaines personnes pour faire face au stress peuvent également avoir un impact sur la santé. Michos note que les personnes stressées font souvent face en buvant trop d’alcool, en évitant de faire de l’exercice ou en mangeant des aliments malsains, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques.

Heureusement, il est possible de gérer le stress de manière saine.

5 façons saines de gérer le stress

Soyez sociable.

Passez du temps avec vos amis et vos proches pour vous amuser et vous soutenir. « Des études montrent que l’isolement social augmente le risque de maladie cardiaque », déclare Michos. L’isolement social a été associé à des comportements à risque, comme l’inactivité physique et le tabagisme, qui peuvent entraîner des maladies cardiaques.

Soit actif.

L’exercice augmente les endorphines, qui stimulent l’humeur et maintiennent votre cœur en bonne santé grâce à une meilleure condition physique. L’American Heart Association recommande des exercices aérobiques modérés de 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Michos recommande également d’augmenter l’activité en utilisant la règle « 20-2-8 » : pour chaque 20 minutes en position assise, passez huit minutes debout et deux à marcher. Elle suggère de marcher au moins 10 000 pas par jour – gardez une trace de vos pas et motivez-vous avec un podomètre ou un tracker d’activité.

Pratiquez une alimentation consciente.

Si vous utilisez la nourriture comme mécanisme d’adaptation, préparez des collations saines pour les moments où vous savez que vous serez absent, évitez les situations où vous pourriez faire des choix malsains et planifiez vos repas à l’avance.

Regarder le bon côté des choses.

La recherche montre que l’optimisme améliore la santé. Par exemple, une étude récente a montré que l’optimisme améliorait la récupération du syndrome coronarien aigu.

Prévoyez du temps pour vous.

« Les soins personnels sont importants. Les femmes sont tellement occupées à s’occuper des enfants, de leur conjoint et de tous les autres qu’elles négligent leur propre santé. Assurez-vous de prendre le temps de bien manger, de faire de l’exercice et d’avoir des passe-temps qui vous procurent de la joie », explique Michos.

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