Les plans du corps sont des concepts anatomiques souvent utilisés par les professionnels de la santé pour décrire comment votre corps bouge pendant l’exercice ou d’autres activités.
Vous pouvez les visualiser comme des surfaces planes qui divisent le corps en avant et en arrière, côte à côte et de haut en bas.
Connaître les différents plans corporels peut être utile pour concevoir votre programme d’entraînement afin de vous assurer que vous bougez et renforcez votre corps dans toutes les directions.
Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur les trois plans du corps, leurs mouvements et d’autres termes anatomiques utiles.
Il y a trois plans du corps :
- Plan coronal (frontal): sépare l’avant (antérieur) et l’arrière (postérieur) du corps
- Plan sagittal (longitudinal) : sépare les côtés gauche et droit du corps
- Plan transversal (axial): sépare les moitiés supérieure (supérieure) et inférieure (inférieure) du corps
Pour imaginer chacun, il est utile de visualiser une grande feuille de verre qui traverse votre corps.
Imaginez le plan coronal (frontal) comme une feuille verticale qui traverse le côté de votre corps, de sorte que la feuille sépare la partie avant de votre corps de l’arrière.
Imaginez le plan sagittal (longitudinal) comme une feuille verticale qui traverse votre corps d’avant en arrière, de sorte qu’il divise votre corps en côtés gauche et droit.
Enfin, imaginez le plan axial (transversal) comme une feuille horizontale qui traverse votre torse, divisant les moitiés supérieure et inférieure de votre corps.
Lorsque vous imaginez la façon dont votre corps bouge, il est utile de penser à votre corps se déplaçant le long des feuilles de verre (ou plans) mais pas à travers elles.
Le plan coronal est souvent appelé plan frontal. Cela divise le corps en sections avant (antérieure) et arrière (postérieure).
Les mouvements qui se produisent dans le plan coronal (frontal) sont latéraux ou côte à côte. Ceux-ci inclus:
- Enlèvement: déplacer vos membres latéralement, loin de la ligne médiane du corps (par exemple, lever la jambe sur le côté)
- Adduction: déplacer vos membres médialement, vers la ligne médiane du corps (par exemple, abaisser votre bras sur le côté de votre corps)
- Élévation: élever votre omoplate (omoplate) vers le haut
- La dépression: abaisser votre omoplate (omoplate) vers le bas
- Inversion de la cheville : la plante de votre pied se tourne vers l’intérieur vers la ligne médiane du corps (une composante de la supination
- Eversion de la cheville : la plante de votre pied se tourne vers l’extérieur loin de la ligne médiane du corps (une composante de la pronation)
En utilisant l’exemple de la feuille de verre, imaginez que vous levez les bras sur les côtés (abduction). S’il y avait une feuille de verre, vos bras glisseraient dessus, ce qui signifie que vous bougez vos bras le long du plan coronal (frontal).
Cependant, si vous deviez lever votre bras droit devant vous, cela « casserait » la feuille de verre, ce qui signifie que vous vous déplacez dans un plan corporel différent (le plan sagittal).
Se déplacer dans le plan coronal (frontal) est moins courant dans la vie de tous les jours. Cependant, il est important d’inclure certains de ces mouvements dans votre routine de conditionnement physique. Les exemples incluent les sauts avec écart, les fentes latérales, les mélanges latéraux, les virages latéraux et les levées latérales des bras et des jambes.
Le plan sagittal, également appelé plan longitudinal, divise le corps en moitiés gauche et droite.
Les mouvements qui se produisent dans le plan sagittal (longitudinal) impliquent des mouvements vers l’avant et vers l’arrière. Nos activités quotidiennes se déroulent généralement dans ce plan puisque nous nous déplaçons généralement en balançant nos bras et nos jambes devant nous.
Les mouvements du plan sagittal (longitudinal) comprennent :
- Flexion: plier un membre pour diminuer l’angle au niveau d’une articulation (p. ex., soulever un haltère pendant une flexion des biceps fléchit le coude)
- Extension: mouvement qui augmente l’angle d’une articulation (par exemple, lever la jambe derrière vous en position debout étend l’articulation de la hanche)
- Dorsiflexion : plier la cheville pour que le dessus du pied et vos orteils se déplacent vers votre tibia
- Flexion plantaire : plier la cheville pour que le pied pousse vers le bas et que vos orteils pointent vers l’extérieur
Considérant qu’il s’agit de l’un des plans de mouvement les plus courants, de nombreux exercices se déplacent dans le plan sagittal (longitudinal). Les exemples incluent les boucles de biceps, les fentes avant ou arrière, les squats, les soulevés de terre, la marche et la course.
Le plan transversal, ou plan axial, divise le corps en moitiés supérieure (supérieure) et inférieure (inférieure).
Les mouvements qui se produisent dans ce plan impliquent une rotation ou un mouvement horizontal, notamment :
- Rotation: faire tourner le torse ou un membre autour de son axe vertical (par exemple, tourner la tête vers la gauche ou la droite)
- Enlèvement horizontal : éloigner le bras de la ligne médiane du corps lorsqu’il est à un angle de 90 degrés devant vous
- Adduction horizontale : déplacer le bras vers la ligne médiane du corps lorsqu’il est à un angle de 90 degrés sur le côté
Outre la rotation du cou ou une légère rotation du torse, les mouvements dans le plan axial (transversal) sont moins fréquents mais jouent un rôle important dans certains exercices et activités sportives.
Des exemples d’exercices dans le plan transversal (ou axial) comprennent le balancement d’un club de golf ou d’une batte de baseball, l’abduction/adduction de la hanche assise, les mouches de la poitrine, les torsions assises ou tout mouvement impliquant une rotation du torse.
La position anatomique est une position spécifique du corps utilisée pour décrire l’anatomie humaine. Il est souvent utilisé par les professionnels de la santé pour aider à discuter des parties du corps de manière claire et cohérente.
Pour être en position anatomique, une personne doit être debout, les bras sur les côtés et les pieds pointés vers l’avant. Leurs avant-bras doivent être en supination (tournés vers l’extérieur) de sorte que leurs paumes soient tournées vers l’avant.
Les termes anatomiques sont souvent basés sur leur positionnement ou leur direction par rapport à une position standard. Pour assurer une communication et une compréhension cohérentes, nous basons tous les termes anatomiques sur un corps humain en position anatomique.
La plupart des termes anatomiques sont basés sur l’emplacement, la taille ou le but. Cependant, il faut du temps pour apprendre ce que signifient les termes et comment ils s’appliquent aux mouvements ou aux positions du corps. Pour vous aider, voici quelques termes de direction anatomique courants :
- Médian: mouvement vers la ligne médiane du corps
- Latéral: éloignement de la ligne médiane du corps
- Proximale : à proximité ou plus près (souvent en référence au centre du corps ou à une extrémité spécifique, c’est-à-dire que le genou est proximal à la cheville)
- Distale : éloigné ou plus éloigné (souvent en référence au centre du corps ou à une extrémité spécifique, c’est-à-dire que le poignet est distal par rapport au coude)
- Supérieur (crânien): supérieur ou supérieur
- Inférieur (caudal): inférieur ou inférieur
- Antérieur (ventral): avant du corps
- Postérieur (dorsal): dos du corps
L’apprentissage de ces termes peut vous aider à mieux comprendre les schémas de mouvement ainsi que l’anatomie, car ces termes donnent des « indices ». Par exemple, vous devez maintenant savoir que la veine cave supérieure se situe au-dessus de la veine cave inférieure.
Un autre exemple serait le dentelé antérieur, ce qui suggère que le muscle se trouve sur le côté antérieur (avant) du corps. Enfin, le vaste latéral se trouve à l’extérieur du quadriceps (cuisse) tandis que le vaste médial se trouve à l’intérieur.
En plus de la musculature du corps, le corps contient des organes importants – ou viscères – dans diverses cavités ou espaces remplis de liquide pour les garder en sécurité.
Les deux cavités principales du corps comprennent les cavités ventrale et dorsale. La cavité ventrale peut être divisée en cavité thoracique et abdominopelvienne, qui est séparée par le diaphragme.
Cagethoracique
La cavité thoracique se trouve au-dessus du diaphragme et contient les poumons, le cœur, l’œsophage, la trachée et divers vaisseaux sanguins et nerfs.
Cavité abdominopelvienne
La cavité abdominopelvienne se trouve sous le diaphragme et est généralement divisée en deux cavités plus petites : les cavités abdominale et pelvienne.
La cavité abdominale contient le tube digestif (petit et gros intestin), les reins et les glandes surrénales.
La cavité pelvienne contient la majeure partie du système urogénital et du rectum.
Cavité dorsale
La cavité dorsale est plus petite que la cavité ventrale mais peut encore être divisée en deux sections plus petites : la cavité crânienne (supérieure) et la cavité spinale (inférieure).
La cavité crânienne contient le cerveau tandis que la cavité vertébrale contient la moelle épinière.
Que nous fassions de l’exercice ou que nous fassions simplement nos activités quotidiennes, notre corps se déplace dans de nombreuses directions, le long de plans.
Les trois plans de mouvement comprennent les plans coronal (frontal), sagittal (longitudinal) et transversal (axial). Ces plans impliquent un déplacement latéral, avant et arrière, ou en rotation, respectivement.
En apprenant la façon dont notre corps bouge par rapport aux directions anatomiques, vous pouvez commencer à mieux comprendre comment le corps fonctionne et comment programmer des entraînements efficaces pour développer une force bien équilibrée.
