Les hormones sont des substances chimiques produites par différentes glandes de votre corps. Ils voyagent dans la circulation sanguine, agissant comme des messagers et jouant un rôle dans de nombreux processus corporels.
Une de ces fonctions importantes ? Aide à réguler votre humeur.
Certaines hormones sont connues pour aider à promouvoir des sentiments positifs, y compris le bonheur et le plaisir.
Ces « hormones du bonheur » comprennent :
- Dopamine. Également connue sous le nom d’hormone du « bien-être », la dopamine est une hormone et un neurotransmetteur qui jouent un rôle important dans le système de récompense de votre cerveau. La dopamine est associée à des sensations agréables, ainsi qu’à l’apprentissage, à la mémoire, à la fonction du système moteur, etc.
- Sérotonine. Cette hormone (et neurotransmetteur) aide à réguler votre humeur ainsi que votre sommeil, votre appétit, votre digestion, votre capacité d’apprentissage et votre mémoire.
- L’ocytocine. Souvent appelée «l’hormone de l’amour», l’ocytocine est essentielle à l’accouchement, à l’allaitement et à un lien parent-enfant fort. Cette hormone peut également aider à promouvoir la confiance, l’empathie et les liens dans les relations, et les niveaux d’ocytocine augmentent généralement avec l’affection physique comme les baisers, les câlins et le sexe.
- Endorphines. Les endorphines sont l’analgésique naturel de votre corps, que votre corps produit en réponse au stress ou à l’inconfort. Les niveaux d’endorphine ont également tendance à augmenter lorsque vous vous engagez dans des activités génératrices de récompenses, telles que manger, faire de l’exercice ou avoir des relations sexuelles.
Voici un aperçu de la façon de tirer le meilleur parti de ces boosters d’humeur naturels.
Vous cherchez à booster vos niveaux d’endorphines et de sérotonine ? Passer du temps à l’extérieur, au soleil, est un excellent moyen d’y parvenir.
Selon
Commencez par au moins 10 à 15 minutes à l’extérieur chaque jour. Si vous en avez assez des mêmes vieux sites, essayez d’explorer un nouveau quartier ou un nouveau parc. (N’oubliez pas la crème solaire!)
L’exercice a de multiples avantages pour la santé physique. Il peut également avoir un impact positif sur le bien-être émotionnel.
Si vous avez entendu parler du « high du coureur », vous connaissez peut-être déjà le lien entre l’exercice et la libération d’endorphines.
Mais l’exercice ne fonctionne pas seulement sur les endorphines. Une activité physique régulière peut également augmenter vos niveaux de dopamine et de sérotonine, ce qui en fait une excellente option pour stimuler vos hormones du bonheur.
Qui n’a pas entendu le vieux dicton, « Le rire est le meilleur remède » ?
Bien sûr, le rire ne traitera pas les problèmes de santé en cours. Mais il boîte aider à soulager les sentiments d’anxiété ou de stress et améliorer une humeur maussade en augmentant les niveaux de dopamine et d’endorphine.
Selon un petit
Alors, partagez cette vidéo amusante, dépoussiérez votre livre de blagues ou regardez une comédie spéciale avec un ami ou un partenaire.
Un bonus supplémentaire ? Créer des liens autour de quelque chose d’hilarant avec un être cher pourrait même déclencher la libération d’ocytocine.
Cette astuce pourrait, en théorie, stimuler vos 4 hormones du bonheur.
Le plaisir que vous obtenez en mangeant quelque chose de délicieux peut déclencher la libération de dopamine avec des endorphines. Partager le repas avec quelqu’un que vous aimez et créer des liens lors de la préparation des repas peut augmenter les niveaux d’ocytocine.
Certains aliments peuvent également avoir un impact sur les niveaux d’hormones, alors notez ce qui suit lors de la planification des repas pour un boost hormonal heureux :
- aliments épicésce qui peut déclencher la libération d’endorphine
- yaourt, haricots, œufs, viandes à faible teneur en matières grasses et amandesqui ne sont que quelques aliments liés à la libération de dopamine
- aliments riches en tryptophanequi ont été associés à une augmentation des niveaux de sérotonine
- aliments contenant des probiotiquescomme le yaourt, le kimchi et la choucroute, qui peuvent influencer la libération d’hormones
Il existe plusieurs suppléments qui peuvent aider à augmenter vos niveaux d’hormones du bonheur. En voici quelques-unes :
Les experts qui étudient les effets des suppléments ont trouvé des résultats variés. De nombreuses études n’impliquaient que des animaux, de sorte que davantage de recherches sont nécessaires pour aider à soutenir les avantages des suppléments pour les humains.
Les suppléments peuvent être utiles, mais certains ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé. Ils peuvent également interagir avec certains médicaments, alors assurez-vous d’en parler à votre fournisseur de soins de santé avant de les essayer.
Si vous prenez des suppléments, lisez toutes les instructions sur l’emballage et respectez la dose recommandée, car certains peuvent avoir des effets négatifs à fortes doses.
La musique peut stimuler plus d’une de vos hormones du bonheur.
Écouter de la musique instrumentale, en particulier de la musique qui donne des frissons, peut
Mais si vous aimez la musique, le simple fait d’écouter n’importe quelle musique que vous aimez peut vous aider à vous mettre de bonne humeur. Ce changement positif de votre humeur peut augmenter la production de sérotonine.
Les musiciens peuvent également ressentir une libération d’endorphine lors de la création de musique. Selon
Si vous connaissez la méditation, vous connaissez peut-être déjà ses nombreux avantages pour le bien-être, de l’amélioration du sommeil à la réduction du stress.
Un petit
Vous ne savez pas par où commencer ? Ce n’est pas aussi difficile que vous pourriez le penser. Vous n’avez même pas besoin de rester assis, bien que cela puisse vous aider lorsque vous débutez.
La réputation de l’ocytocine en tant qu’« hormone de l’amour » est bien méritée.
Le simple fait d’être attiré par quelqu’un peut entraîner la production d’ocytocine. Mais l’affection physique, y compris les baisers, les câlins ou les relations sexuelles,
Le simple fait de passer du temps avec quelqu’un que vous aimez peut également aider à stimuler la production d’ocytocine. Cela peut aider à augmenter la proximité et les sentiments relationnels positifs, vous faisant vous sentir heureux, heureux ou même euphorique.
Si vous voulez vraiment ressentir ces hormones heureuses, notez que la danse et le sexe entraînent tous deux la libération d’endorphine, tandis que l’orgasme déclenche la libération de dopamine.
Vous pouvez également partager un verre de vin avec votre partenaire pour un regain d’endorphine supplémentaire.
Si vous avez un chien, donner de l’affection à votre ami à fourrure est un excellent moyen d’augmenter les niveaux d’ocytocine pour vous. et votre chien.
Selon
Même si vous ne possédez pas de chien, vous pouvez également ressentir un regain d’ocytocine lorsque vous voyez un chien que vous connaissez et aimez. Si vous êtes un amoureux des chiens, cela peut arriver lorsque vous avez la chance de caresser n’importe quel chien.
Alors, trouvez votre chien préféré et donnez-lui une bonne égratignure ou un câlin sur les genoux.
Le manque de sommeil de qualité peut affecter votre santé de plusieurs façons.
D’une part, cela peut contribuer à un déséquilibre des hormones, en particulier de la dopamine, dans votre corps. Cela peut avoir un impact négatif sur votre humeur ainsi que sur votre santé physique.
Réserver 7 à 9 heures chaque nuit pour dormir peut aider à rétablir l’équilibre des hormones dans votre corps, ce qui vous aidera probablement à vous sentir mieux.
Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, essayez :
- se coucher et se lever à peu près à la même heure tous les jours
- créer un environnement de sommeil calme et reposant (essayez de réduire la lumière, le bruit et les écrans)
- diminution de la consommation de caféine, surtout l’après-midi et le soir
Obtenez plus de conseils pour améliorer votre sommeil.
Il est normal de ressentir un peu de stress de temps en temps. Mais vivre avec un stress régulier ou faire face à des événements de la vie très stressants peut entraîner une baisse de la production de dopamine et de sérotonine. Cela peut affecter négativement votre santé et votre humeur, ce qui rend plus difficile la gestion du stress.
Si vous êtes très stressé, le Association Américaine de Psychologie recommande :
- prendre une brève pause loin de la source de stress
- rire
- prendre 20 minutes pour marcher, courir, faire du vélo ou toute autre activité physique
- méditation
- interaction sociale
Chacune de ces approches peut aider à soulager votre stress tout en augmentant vos niveaux de sérotonine, de dopamine et même d’endorphines.
Si vous aimez les massages, voici une raison de plus pour en obtenir un : le massage peut stimuler vos 4 hormones du bonheur.
Selon recherche 2004, les niveaux de sérotonine et de dopamine ont augmenté après le massage. Le massage est également connu pour stimuler
Vous pouvez obtenir ces avantages grâce à un massage par un massothérapeute agréé, mais vous pouvez également vous faire masser par un partenaire pour un supplément d’ocytocine.
