10 conseils pour gérer le deuil

La tristesse est courante après la perte d’un parent, mais il est également normal que d’autres sentiments prennent le dessus. Vous ne vous sentirez peut-être pas triste, et ce n’est pas grave non plus. Peut-être vous sentez-vous seulement engourdi ou soulagé de ne plus souffrir.

Le chagrin ouvre la porte à un flot d’émotions compliquées, souvent contradictoires. Votre relation avec votre parent a peut-être connu de nombreux défis, mais elle représentait toujours une clé importante de votre identité.

Ils vous ont créé, ou adopté et ont choisi de vous élever, et sont devenus votre première ancre dans le monde.

Après une perte aussi importante, il est naturel de lutter ou d’éprouver des difficultés à accepter votre détresse.

Vous pourriez rencontrer :

• colère ou frustration
• culpabilité, peut-être de ne pas les contacter fréquemment ou de ne pas être présent pour leur mort
• choc et engourdissement émotionnel
• confusion, incrédulité ou sentiment d’irréalité
• désespoir ou désespoir
• douleur physique
• symptômes de santé mentale, y compris dépression ou pensées suicidaires
• soulagement qu’ils ne souffrent plus

Peu importe comment la perte vous frappe, souvenez-vous de ceci : vos sentiments sont valables, même s’ils ne correspondent pas à ce que les autres pensent que vous « devriez » ressentir.

Les gens réagissent au deuil de différentes manières, mais il est important de vous laisser ressentir tous vos sentiments.

Il n’y a pas de bonne façon de faire son deuil, pas de durée définie après laquelle vous pouvez automatiquement vous attendre à vous sentir mieux, pas d’étapes ou d’étapes pour cocher une liste. Cela en soi peut être difficile à accepter.

Nier vos sentiments peut sembler être une voie vers une guérison plus rapide. Vous pourriez également recevoir le message que les autres s’attendent à ce que vous enterriez votre chagrin et que vous passiez à autre chose avant que vous n’ayez accepté votre perte.

Rappelez-vous que le deuil est un processus difficile et douloureux. Essayez de ne pas vous laisser influencer par les opinions des autres.

Certaines personnes surmontent leur deuil en peu de temps et avancent avec les restes de leur tristesse bien cachés. D’autres ont besoin de plus de temps et de soutien, peu importe à quel point le décès était attendu.

Si votre parent est décédé après une longue maladie, vous avez peut-être eu plus de temps pour vous préparer, mais aucune préparation ne rend votre chagrin moins important lorsqu’il survient. Vous pourriez encore vous sentir abasourdi et incrédule, surtout si vous avez gardé espoir pour leur rétablissement jusqu’à la toute fin.

La mort inattendue d’un parent encore d’âge moyen, en revanche, peut vous obliger à affronter votre propre mortalité, une bataille qui peut également compliquer le deuil.

Au fil des jours, des semaines et des mois qui suivent la perte d’un parent, vous pouvez ressentir une variété d’émotions et de sentiments. Ceux-ci peuvent également changer au fil du temps.

Certaines personnes peuvent traverser ce que l’on appelle les cinq étapes du deuil. Ceux-ci inclus:

• Première étape : le déni. Cela peut donner l’impression d’être dans un état de choc ou de confusion entourant le décès d’un parent. Une personne à ce stade peut ressentir le besoin de s’occuper tout le temps ou de faire ce qu’elle peut pour éviter de s’occuper du problème.
• Deuxième étape : la colère. Une personne à ce stade peut ressentir de la frustration, de la rage ou même du ressentiment. Ils peuvent afficher des comportements irritables, sarcastiques ou pessimistes. Ils peuvent également se disputer ou se tourner vers l’alcool ou la drogue.
• Troisième étape : négociation. Une personne dans la phase de négociation du deuil peut avoir des sentiments de honte, de culpabilité, de blâme ou d’insécurité. Ils peuvent ruminer sur des questions du passé ou s’inquiéter de l’avenir. Ils peuvent se juger ou juger les autres, trop réfléchir et s’inquiéter.
• Quatrième étape : la dépression. Au cours de cette étape, les gens peuvent se sentir désespérés, tristes, déçus et dépassés. Ils peuvent éprouver des changements dans leur sommeil ou leur appétit, avoir un manque d’intérêt pour les activités sociales et avoir une énergie réduite.
• Cinquième étape : acceptation. Les personnes en phase finale de deuil peuvent ressentir un sentiment d’auto-compassion, de courage, de fierté et même de sagesse. Ils peuvent accepter la réalité telle qu’elle est, être présents au moment où il se produit et être capables de s’adapter et de faire face à la situation.

Le deuil a souvent un impact important sur la vie quotidienne :

• Votre état d’esprit peut changer rapidement, sans avertissement.
• Vous remarquerez peut-être des problèmes de sommeil, plus ou moins d’appétit, de l’irritabilité, une mauvaise concentration ou une consommation accrue d’alcool ou de substances.
• Vous pourriez trouver difficile de travailler, de vous occuper des tâches ménagères ou de subvenir à vos propres besoins de base.
• La nécessité de régler les affaires de vos parents peut vous laisser submergé, surtout si vous devez vous occuper seul de cette tâche.

Certaines personnes trouvent du réconfort dans la distraction du travail, mais essayez d’éviter de vous forcer à revenir avant de vous sentir prêt, si possible. Les gens se lancent souvent dans le travail, prenant plus qu’ils ne peuvent gérer confortablement pour éviter d’escalader le mur omniprésent des émotions douloureuses.

Trouver un équilibre est essentiel. Certaines distractions peuvent être saines, à condition que vous preniez toujours le temps d’exprimer vos sentiments.

Il peut sembler difficile, voire inconsidéré, de consacrer du temps aux soins personnels, mais donner la priorité à votre santé devient encore plus important à mesure que vous vous remettez de votre perte.

Gardez ces conseils à l’esprit :

• Dormez suffisamment. Prévoyez 7 à 9 heures chaque nuit pour dormir.
• Évitez de sauter des repas. Si vous n’avez pas faim, choisissez des collations nutritives et de petits repas d’aliments stimulants pour l’humeur.
• Hydrater. Boire beaucoup d’eau.
• Continuez à bouger. Restez actif pour vous dynamiser et vous aider à remonter le moral. Même une promenade quotidienne peut aider.
• Visez la modération. Si vous buvez de l’alcool, essayez de respecter les directives recommandées. Il est compréhensible de vouloir engourdir votre douleur, mais une consommation accrue d’alcool peut avoir des conséquences sur la santé.
• Réinitialiser. Reposez-vous et ressourcez-vous avec des passe-temps épanouissants, comme le jardinage, la lecture, l’art ou la musique.
• Aie conscience. Méditer ou tenir un journal de deuil peut vous aider à gérer vos émotions.
• Parlez. Parlez à votre fournisseur de soins de santé de tout nouveau symptôme de santé physique ou mentale. Contactez vos amis et vos proches pour obtenir de l’aide.

Parler aux membres de la famille et à d’autres êtres chers de ce que votre parent représentait pour vous et partager des histoires peut aider à garder leur mémoire vivante.

Si vous avez des enfants, vous pourriez raconter des histoires sur leurs grands-parents ou perpétuer des traditions familiales qui étaient importantes dans votre enfance.

Cela peut sembler douloureux au début de se remémorer, mais vous constaterez peut-être que votre chagrin commence à s’atténuer au fur et à mesure que les histoires commencent à couler.

Si vous vous sentez incapable de parler ouvertement de votre parent pour le moment, il peut également être utile de collecter des photos de moments spéciaux ou de lui écrire une lettre exprimant votre chagrin à propos de son décès.

Tout le monde n’a pas de bons souvenirs de ses parents, bien sûr. Et les gens évitent souvent de partager des souvenirs négatifs sur les personnes décédées. S’ils vous ont maltraité, négligé ou blessé de quelque manière que ce soit, vous vous demandez peut-être s’il est utile de remonter cette vieille douleur.

Si vous n’avez jamais discuté ou traité ce qui s’est passé, cependant, vous pourriez avoir encore plus de mal à guérir et à aller de l’avant après sa mort. S’ouvrir à un thérapeute ou à quelqu’un d’autre en qui vous avez confiance peut aider à alléger la charge.

Beaucoup de gens trouvent que des actions spécifiques peuvent aider à honorer un parent décédé et offrir une mesure de réconfort.

Vous pourriez envisager :

• créer un petit mémorial à la maison avec des photos et des souvenirs
• planter leur arbre ou fleur préféré dans votre jardin
• adopter son animal de compagnie ou ses plantes
• continuer le travail qu’ils ont trouvé significatif, comme le bénévolat ou d’autres services communautaires
• faire un don à leur organisme de bienfaisance ou organisation préféré

En apprenant la nouvelle du décès d’un parent éloigné, vous pourriez vous sentir perdu, engourdi, en colère ou surpris par votre chagrin. Vous pourriez même vous sentir privé de l’opportunité d’aborder un traumatisme passé ou une blessure non résolue.

La vie ne nous donne pas toujours les réponses que nous cherchons ou les solutions dont nous aspirons. Parfois, il suffit d’accepter des conclusions inadéquates, aussi inachevées ou douloureuses soient-elles.

Savoir que vous ne pouvez plus aborder le passé pourrait vous donner l’impression que vous êtes condamné à porter cette blessure pour toujours.

Au lieu de vous cramponner à toute amertume persistante, essayez de voir cela comme une opportunité de laisser tomber le passé et d’aller de l’avant – pour ton Saké.

Certaines choses sont vraiment difficiles à pardonner, mais entretenir du ressentiment ne fait que vous nuire, car il n’y a plus personne pour le recevoir.

Une lettre peut vous aider à exprimer des non-dits et à faire les premiers pas vers le traitement des sentiments douloureux et complexes laissés après leur mort. Travailler avec un thérapeute peut également vous aider à commencer à guérir la douleur du passé.

Les amis et les proches ne savent peut-être pas exactement quoi dire s’ils n’ont pas vécu le même type de perte, mais leur présence peut quand même vous aider à vous sentir moins seul.

Il est normal d’avoir besoin de temps pour faire son deuil en privé, mais en même temps, s’isoler complètement n’aide généralement pas. La compagnie et le soutien de vos proches peuvent vous aider à ne pas être submergé par votre perte.

En plus d’offrir une présence de soutien, les amis peuvent également aider avec les repas, la garde des enfants ou les courses.

Assurez-vous simplement de faire savoir aux autres ce dont vous avez besoin.

Si vous voulez parler de votre parent, vous pourriez lui demander s’il est capable de vous écouter. Si vous souhaitez faire une pause dans votre réflexion sur sa mort, vous pouvez lui demander de se joindre à vous pour une activité distrayante, que ce soit jouer à un jeu, regarder un film ou travailler sur un projet dans la maison.

Vous remarquerez peut-être que les relations familiales commencent à changer après le décès de vos parents.

Votre parent restant, s’il est toujours en vie, peut maintenant se tourner vers vous et vos frères et sœurs pour obtenir de l’aide. Vos frères et sœurs, si vous en avez, subissent la même perte. Leur relation unique avec votre parent peut également signifier qu’ils vivent la perte différemment de vous.

Il n’est pas rare que des frères et sœurs connaissent des conflits ou s’éloignent lentement, en particulier si vous n’êtes pas d’accord sur les soins de fin de vie de vos parents.

Pourtant, les liens familiaux peuvent apporter du réconfort pendant le deuil. Vous avez vécu la même perte, même si cette personne signifiait quelque chose de différent pour chacun de vous.

Si vous chérissez vos relations familiales, faites un effort pour renforcer ces liens et vous rapprocher.

Cela peut signifier tendre la main plus souvent que par le passé ou les inviter plus régulièrement à visiter et à participer à des réunions de famille.

Cela peut également signifier écouter avec empathie lorsqu’un frère ou une sœur qui a eu une relation difficile avec votre parent a maintenant du mal à accepter ses émotions conflictuelles.

Les amis et les proches peuvent offrir du réconfort, mais un groupe de soutien aux personnes en deuil peut répondre à un autre type de besoin social en vous mettant en contact avec d’autres personnes qui ont subi des pertes similaires.

Il n’est pas rare de se sentir irrité ou frustré lorsque des personnes dans votre vie qui n’ont pas vécu de perte tentent de vous consoler ou d’exprimer des messages d’inquiétude.

Peu importe la gentillesse ou la bonne intention de leurs paroles, ils ne comprennent tout simplement pas ce que vous vivez.

Dans un groupe de soutien, vous pouvez trouver une compréhension partagée, ainsi qu’une validation des émotions que vous vous sentez incapable d’exprimer à quelqu’un d’autre.

Il n’y a aucune honte à avoir besoin d’un soutien supplémentaire alors que vous commencez à gérer le décès de vos parents. En fait, de nombreux conseillers se spécialisent dans le soutien aux personnes en deuil.

Un thérapeute peut offrir une validation et des conseils lorsque vous commencez à travailler sur les émotions complexes qui ont tendance à accompagner le deuil. Les conseillers en deuil peuvent également enseigner des stratégies d’adaptation que vous pouvez utiliser lorsque vous commencez à vous adapter à la vie sans votre parent.

La thérapie offre également un espace sûr pour déballer toute culpabilité, colère, ressentiment ou autres émotions persistantes autour du comportement toxique ou blessant d’un parent décédé, et pour atteindre un certain niveau de fermeture.

Si vous voulez pardonner à votre parent mais que vous ne savez pas par où commencer, un thérapeute peut vous apporter un soutien compatissant.

Notre guide pour trouver une thérapie abordable peut vous aider à démarrer.

Le deuil est un processus complexe qui peut prendre du temps.

Chacun vivra son propre parcours de deuil différemment. Certaines personnes peuvent mettre plus de temps que d’autres à pleurer complètement la perte d’une personne.

Les sentiments de chagrin peuvent aller et venir, l’intensité du chagrin augmentant et diminuant à divers moments. Il peut parfois être difficile de sentir que vous avez fait des progrès dans votre deuil.

Il est possible que vous vous sentiez mieux pendant un certain temps, mais que vous ressentiez un retour de chagrin. C’est normal.

Certaines personnes peuvent trouver que le chagrin est pire pendant les vacances ou à d’autres dates importantes.

La douleur associée au deuil peut s’atténuer avec le temps, mais il est toujours possible de se sentir émotionnellement lié à une personne décédée depuis des années.

Le deuil après la mort d’un parent peut vous épuiser et vous ébranler, quel que soit le type de relation que vous aviez.

N’oubliez pas que le deuil est un processus normal et sain, qui semble différent pour chacun. Traitez-vous avec gentillesse et compassion, faites preuve de patience pendant que vous prenez le temps dont vous avez besoin pour surmonter votre perte.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme rédactrice et rédactrice pour GoodTherapy. Ses domaines d’intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale.