La marche et la course sont toutes deux des formes d’exercice appropriées pour la perte de poids et la santé cardiaque. Les avantages et les risques dépendent des objectifs d’une personne et de son niveau actuel de santé et de forme physique.
Alors que les deux activités permettent à une personne de brûler des calories, de perdre du poids et de réduire son risque de maladie cardiaque, il y a beaucoup de débats sur ce qui est le mieux.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages et les risques.
L’exercice cardiovasculaire est également connu simplement sous le nom de cardio. Il utilise souvent les principaux groupes musculaires du corps, accélère le rythme cardiaque et augmente le rythme respiratoire.
Marcher et courir sont deux types de cardio.
Offre d’exercices cardio de nombreux avantages pour la santéy compris:
Une étude ont examiné les avantages de l’exercice pour la santé mentale et ont constaté que 30 minutes d’activité d’intensité modérée, comme la marche rapide, suffisaient à réduire l’anxiété et la dépression, en plus de ses autres avantages pour la santé.
La marche et la course offrent des avantages similaires pour la santé, mais la course a un avantage sur la combustion des calories par rapport à la marche.
Selon le Conseil américain sur l’exercice, une personne de 160 livres brûle environ 15,1 calories par minute en courant. En revanche, une personne de même poids brûle environ 8,7 calories par minute de marche.
Le nombre de calories qu’une personne brûle en marchant et en courant dépend de plusieurs facteurs, notamment :
- poids
- durée de l’exercice
- l’intensité de l’activité
Courir brûle plus de calories par minute que marcher. Cependant, les marcheurs peuvent toujours brûler le même nombre de calories en le faisant plus longtemps.
Cependant, selon les objectifs d’une personne, la marche et la course peuvent toujours offrir les mêmes avantages.
La marche et la course conviennent à la perte de poids, à l’amélioration de la santé mentale et à l’amélioration de la santé globale.
Une étude publiée dans la revue Artériosclérose, thrombose et biologie vasculaire ont conclu que la marche et la course réduisaient le risque d’hypertension, d’hypercholestérolémie, de maladie coronarienne et de diabète.
Cependant, l’étude n’a pas directement examiné si la marche ou la course pouvaient être bénéfiques pour la santé cardiaque et le cardio.
Un autre rapport du American Heart Association déclare que la marche rapide d’au moins 150 minutes par semaine est associée à un risque moindre de maladie cardiaque, de diabète, d’hypertension artérielle et d’hypercholestérolémie.
Des études ont montré que stocker beaucoup de graisse dans la section médiane est associé au risque de maladiescomme les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Que vous choisissiez de marcher ou de courir, l’exercice peut aider une personne à réduire sa graisse abdominale.
Une étude ont constaté que des exercices aérobiques réguliers, comme la marche, réduisaient la graisse du ventre et aidaient les gens à gérer l’obésité.
Marcher et courir aident à brûler des calories dans le corps, mais ils aident également à réduire la graisse du ventre, selon l’intensité de l’exercice.
Cependant, la course à pied peut aider à réduire plus efficacement la graisse du ventre. Une étude sur 27 femmes d’âge moyen atteintes d’obésité ont constaté que celles qui participaient à des exercices de haute intensité perdaient beaucoup plus de graisse abdominale que celles qui faisaient des exercices de faible intensité ou n’en faisaient aucun pendant 16 semaines.
Les scientifiques doivent effectuer davantage de recherches comparant les effets de la marche et de la course sur la réduction de la graisse du ventre.
Par exemple, un Bilan 2018 ont constaté que l’exercice à faible intensité était plus efficace pour réduire la graisse abdominale, tandis que l’entraînement à haute intensité avait un effet plus important sur la diminution de la graisse corporelle globale.
Les personnes qui souhaitent perdre de la graisse abdominale devraient envisager de parler à leur médecin, qui peut les aider à déterminer le meilleur programme d’exercices et le meilleur régime alimentaire pour leurs besoins.
Bien que la course et la marche offrent divers avantages pour la santé, notamment le maintien d’un poids santé et l’amélioration de la santé cardiaque, elles peuvent également comporter des risques.
Le risque de blessure est plus élevé en courant qu’en marchant. En effet, la course à pied est plus intense et sollicite davantage le corps, en particulier les articulations.
Une étude ont constaté que les marcheurs ont un risque plus faible de blessure, tandis que les coureurs ont un risque élevé.
Certaines des blessures les plus courantes associées à la course comprennent :
Pour les coureurs, il est crucial de prendre des mesures pour réduire le risque de blessures liées à la course.
Si une personne s’inquiète des blessures liées à l’exercice, elle pourrait envisager de marcher à la place, ce qui offre des avantages pour la santé similaires à la course, avec un risque réduit de blessure.
Les personnes souffrant d’arthrite, de maladies cardiaques ou d’autres problèmes de santé chroniques qui envisagent de courir devraient d’abord consulter leur médecin.
Selon les objectifs d’une personne, la marche et la course sont des formes d’exercice appropriées. Les deux peuvent aider les gens à maintenir un poids modéré et à améliorer leur santé cardiaque, leur santé mentale, etc.
Peu importe la forme d’exercice qu’une personne choisit, elle verra des résultats positifs avec une participation régulière.
Pour ceux qui commencent un parcours de remise en forme, la marche pourrait être un choix plus approprié car elle implique une intensité faible ou modérée. Cependant, pour les personnes dont l’objectif est de brûler plus de calories, la course à pied peut être plus appropriée.
