Où est-ce que je commence? Gérer ma carrière avec MDD

Les Association psychiatrique américaine décrit la dépression comme une condition médicale courante et grave. Comme de nombreuses conditions médicales, la dépression peut avoir un impact sur votre capacité à travailler.

Les Estimations du CDC que 9,5 % de la population adulte américaine connaîtra un état dépressif. Pour 27 % d’entre eux, l’impact sur leur vie familiale et professionnelle peut être important.

La dépression n’est pas un défaut de caractère ou quelque chose qui est de votre faute. Au lieu de cela, c’est une condition qui peut résulter de plusieurs facteurs, tels que :

• différences chimiques dans le cerveau
• la génétique
• histoire de famille
• type de personnalité
• les influences environnementales, telles que le stress ou les expériences négatives de l’enfance

Ces facteurs peuvent contribuer à la dépression en modifiant le fonctionnement de votre cerveau. Cela peut entraîner des problèmes de santé émotionnelle et physique qui peuvent interférer avec votre carrière de plusieurs manières.

Performances cognitives réduites

Le CDC indique que jusqu’à 35% des personnes souffrant de dépression peuvent ressentir une réduction de leurs performances cognitives. Il s’agit de votre capacité à acquérir et à utiliser des informations.

La performance cognitive affecte les compétences en milieu de travail telles que :

• la prise de décision
• achèvement de la tâche
• résolution de problème
• la communication
• capacité d’organisation
• capacité d’apprentissage
• Mémoire
• se concentrer
• leadership
• productivité

Bien que les difficultés cognitives associées au TDM puissent survenir plus souvent pendant les épisodes dépressifs, elles peuvent toujours survenir pendant la rémission autant que 44% du temps. Ainsi, même si vos symptômes de TDM sont plus faibles, vous pouvez toujours éprouver des troubles cognitifs au travail.

Absentéisme

La dépression est liée à des taux plus élevés d’absentéisme au travail. Il est également lié à plus de présentéisme.

Présentéisme

Le présentéisme est un fonctionnement réduit au travail à cause d’un problème tel qu’une maladie ou un état qui peut entraîner une perte de productivité.

UN étude 2019 ont trouvé une relation entre la sévérité des symptômes dépressifs et l’absentéisme et le présentéisme. Le lien a persisté même lorsque les chercheurs ont contrôlé des facteurs tels que l’âge, l’industrie et le sexe.

L’étude a également révélé que l’absentéisme lié aux symptômes comportementaux et les symptômes cognitifs contribuaient davantage au présentéisme.

UN étude de 2015 ont constaté que la dépression était liée à un futur absentéisme à long terme, en particulier lorsque la dépression coapparaissait avec l’anxiété.

Déficiences sociales

MDD peut interférer avec la façon dont vous interagissez avec vos collègues de travail. Elle peut affecter le fonctionnement social dans plusieurs domaines.

Attachement et affiliation :

• difficulté à éprouver du plaisir social
• sensibilité au rejet
• augmentation de la punition altruiste
• évitement de la concurrence

Communication sociale et perception :

• réduction de la coopération et de l’empathie
• manque de reconnaissance des émotions
• difficulté à comprendre le point de vue des autres

Non seulement le MDD interfère avec la façon dont vous vous connectez avec vos collègues, mais cette connexion altérée peut également aggraver les symptômes de la dépression.

Mouvements et discours plus lents

Connu sous le nom de retard psychomoteur (RPM), ce ralentissement des processus mentaux et des réponses motrices est une caractéristique essentielle du TDM.

La PMR peut ralentir :

• mouvements du visage
• parole
• gestes
• dextérité
• démarche

UN petite étude 2018 ont suggéré que la RMP pourrait résulter de différences cérébrales, telles que des anomalies du métabolisme de la dopamine et des noyaux caudés plus petits – des régions cérébrales qui traitent la récompense, la motivation et l’émotion.

Problèmes de santé physique

La douleur et la dépression surviennent souvent ensemble. Les experts ont estimé qu’environ 65% des personnes souffrant de dépression peuvent également ressentir de la douleur.

Recherche suggère que des anomalies immunologiques impliquant la neuroinflammation et les cytokines pourraient modifier le système nerveux central et conduire à la dépression. Une théorie à ce sujet est que les cytokines inflammatoires peuvent entraîner une déplétion des neurotransmetteurs.

Parfois, des problèmes de santé physique découlent de mécanismes d’adaptation à la dépression, tels que l’hyperphagie boulimique ou l’abus de substances. Il existe également un lien entre la dépression et le stress, qui peuvent contribuer aux maladies cardiaques.

La dépression n’est pas quelque chose que vous pouvez planifier lorsque vous êtes seul à la maison. Avoir des stratégies pour gérer le TDM au travail peut aider.

Il est avantageux pour toutes les personnes impliquées que vos superviseurs sachent que vos symptômes découlent d’une condition médicale plutôt que de refléter un manque d’engagement envers votre carrière.

Communiquer

Informer votre employeur de votre dépression peut entraîner un soutien, une compréhension et des aménagements, tels que la flexibilité des horaires ou les journées de travail à domicile.

Discutez avec vos collègues ou amis

Lorsque vous vous sentez déprimé, vous pouvez avoir tendance à vous séparer des autres au travail. Éviter les gens au travail peut rendre la journée plus difficile.

Il n’y a rien de mal à faire savoir à un collègue ou à un collègue comment vous vous sentez et que vous pourriez avoir besoin d’un soutien supplémentaire ce jour-là.

Mais si vous ne vous sentez pas à l’aise pour discuter de votre santé mentale au travail, téléphoner à un ami proche pourrait vous aider à alléger la charge de la journée.

Répartir les tâches

Si on vous confie un projet ou un domaine de responsabilité important et que vous vous sentez dépassé, une stratégie connue sous le nom de segmentation peut vous aider. C’est à ce moment que vous prenez une grande tâche et que vous la divisez en plus petits morceaux.

Vous trouverez peut-être plus facile de commencer des tâches plus petites. Au fur et à mesure que vous terminez chacun d’entre eux, vous pouvez ressentir un sentiment d’accomplissement.

Fixer des limites

Fixer des limites peut vous aider à réguler le stress qui peut contribuer à la dépression. Demander de l’aide, prolonger un délai ou déléguer des tâches sont des exemples de façons de gérer le stress.

Personnalisez votre espace

Décorer votre espace de travail peut aider à soulager les symptômes du TDM. Des photos de famille, une plante, des œuvres d’art ou des citations motivantes sont des exemples d’éléments de décoration qui peuvent rehausser votre humeur.

Prendre une pause

Lorsque vous vous sentez dépassé, faire une pause peut vous aider. S’éloigner de votre bureau pendant quelques instants peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous recentrer et vous ressourcer.

Conseils pour les pauses de travail

Au lieu de zoner à votre bureau, essayez ces conseils :

• Faites des exercices de respiration profonde ou de méditation.
• Faites une promenade à l’extérieur.
• Allez dans une autre pièce et regardez une vidéo amusante.
• Marchez jusqu’à un café et prenez votre boisson préférée.
• Levez-vous et promenez-vous dans l’immeuble de bureaux.
• Appelle un ami.

Communiquer avec votre employeur au sujet de votre MDD peut vous aider à accéder à des aménagements utiles.

Programmes d’aide aux employés

Votre employeur peut avoir un programme d’aide aux employés (PAE) pour fournir un soutien dans les domaines qui peuvent avoir un impact sur votre travail ou votre vie personnelle. De nombreux PAE offrent des conseils, ainsi que des informations et des ressources.

Services PAE

Les programmes d’aide aux employés offrent une variété de prestations de service qui peuvent être utiles, notamment :

• services financiers et juridiques
• évaluation, conseils et références
• Ressources pédagogiques
• conseil et conseil en gestion
• planification d’urgence

Pour en savoir plus sur le programme PAE offert par votre employeur, communiquez avec le service des ressources humaines.

Couverture d’assurance

Les Loi sur les soins abordables fournit une couverture de santé mentale en veillant à ce que la plupart des régimes d’assurance maladie des petits employeurs et individuels couvrent les services de santé mentale.

Vous pouvez visiter le département américain de la santé et des services sociaux Assurance maladie et services de santé mentale page pour plus d’informations.

La dépression est une condition médicale qui peut avoir un impact sur plusieurs domaines de votre vie, y compris votre carrière. MDD n’est pas de votre faute et vous méritez le soutien qui peut vous aider à vous sentir mieux et à vous épanouir.

Le TDM peut affecter votre énergie, votre mémoire, votre réflexion, vos interactions sociales, etc. Il est compréhensible de se sentir dépassé, mais il y a de l’aide disponible.

Votre employeur peut être en mesure de proposer des aménagements qui peuvent rendre votre vie professionnelle plus gérable. De plus, le traitement de la dépression prescrit par un professionnel de la santé mentale est souvent efficace.