Si vous ressentez des douleurs à la hanche pendant la grossesse, vous n’êtes pas seule. Autour de 32% des femmes ressentent un certain type de douleur à la hanche pendant la grossesse.
La douleur peut être concentrée sur le côté ou l’arrière de la hanche, ou dans la zone générale de la ceinture pelvienne. Il peut sembler terne ou pointu et apparaître progressivement ou soudainement.
La douleur à la hanche peut commencer à n’importe quel moment de la grossesse, mais elle est plus susceptible de se produire au cours des deuxième et troisième trimestres, à mesure que votre fœtus grandit et que votre corps se prépare à l’accouchement.
Lisez la suite pour savoir comment gérer et prévenir les douleurs à la hanche pendant la grossesse.
Si votre douleur est particulièrement intense ou limitante, vous pouvez envisager de consulter un chiropraticien ou un physiothérapeute pour une évaluation professionnelle. Assurez-vous de leur faire savoir que vous êtes enceinte.
Sinon, voici cinq choses que vous pouvez faire à la maison et qui pourraient vous aider à vous sentir mieux.
1.Yoga
Les étirements peuvent aider à desserrer les hanches tendues et à soulager la douleur. Le yoga peut également être un bon exercice pendant la grossesse car il est doux et à faible impact.
Certaines formes de yoga, y compris le yoga chaud, ne sont pas recommandées pendant la grossesse. Assurez-vous d’informer votre instructeur que vous êtes enceinte si vous choisissez d’assister à des cours de yoga.
Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos en ligne gratuites par des instructeurs de yoga certifiés avec des séquences de poses spécifiquement destinées à aider les problèmes de hanche et de dos pendant la grossesse.
Les poses suivantes sont souvent vues dans le yoga pour les douleurs à la hanche pendant la grossesse.
Pose de vache
- Mettez-vous à quatre pattes, les genoux écartés à la hauteur des hanches, les hanches au-dessus des genoux et les épaules au-dessus des poignets.
- Déposez lentement votre ventre vers le tapis, en cambrant votre colonne vertébrale.
- Revenez à une position neutre et répétez.
Facultatif : Vous pouvez également vous déplacer lentement à quatre pattes, car cela vous fait du bien.
Pose d’enfant
- De la vache, rentrez vos orteils sous et étendez vos bras devant vous.
- Ramenez vos hanches vers l’arrière et écartez vos genoux un peu plus qu’avant.
- Reposez votre tête sur le sol, un bloc de yoga ou un oreiller.
Facultatif : vous pouvez également basculer vers l’avant et vers l’arrière dans cette position.
Pose d’angle lié
- Mettez-vous en position assise avec vos jambes pliées en papillon, la plante des pieds se touchant.
- Il est particulièrement utile de soulever les os de vos hanches avec une couverture pliée ou un traversin pour donner plus d’espace à votre ventre.
- Vous pouvez rester en hauteur ou avancer vos mains tout en gardant votre colonne vertébrale droite. Ne courbez pas votre colonne vertébrale.
2. Autres exercices
Il existe également des mouvements de physiothérapie que vous pouvez essayer à la maison pour obtenir un soulagement. Voici quelques étirements courants qui conviennent à la grossesse :
Posture du pigeon
- Commencez sur vos mains et vos genoux.
- Faites glisser un genou vers l’avant aussi loin que vous le pouvez et faites glisser votre pied vers le poignet opposé.
- Faites glisser votre autre pied vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez un étirement au bas de votre jambe avant.
- Tenez pendant 30 à 60 secondes.
- Répétez de l’autre côté.
Figure 4 (assis)
- Assis sur une chaise stable ou sur une autre surface, ramenez une cheville vers la cuisse opposée, formant le chiffre 4.
- Asseyez-vous droit, en gardant votre colonne vertébrale bien droite.
- Penchez-vous en avant au niveau de l’articulation de la hanche jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement.
- Tenez pendant 20 à 30 secondes.
- Répétez de l’autre côté.
3. Analgésiques en vente libre
Au-delà des exercices et des étirements, vous pouvez trouver un soulagement avec des analgésiques en vente libre. L’acétaminophène (Tylenol), par exemple, est généralement considéré comme sûr pendant la grossesse.
Demandez à votre médecin ce qui pourrait vous convenir le mieux, ainsi que la posologie que vous devriez prendre.
4. Bain chaud ou compresse
Vous voudrez utiliser le chaud plutôt que le froid lors de l’application d’un traitement thermique pour les douleurs à la hanche. Chaleur aide à apporter circulation sanguine dans la région. Ça aussi diminue raideur articulaire et spasmes musculaires.
Pour utiliser une compresse chaude, vous pouvez utiliser un coussin chauffant ou une compresse maison (serviette humide imbibée d’eau tiède). Appliquer pendant 10 à 15 minutes à la fois. Vous ne devez pas appliquer le coussin chauffant directement sur votre ventre.
Lorsque vous utilisez un bain chaud pour soulager la douleur pendant la grossesse, assurez-vous que l’eau n’est pas trop chaude. Il doit être suffisamment chaud pour que vous n’ayez pas froid, mais pas trop chaud pour que la température de votre corps n’augmente pas. Envisagez d’ajouter une demi-tasse de sels d’Epsom (sulfate de magnésium) pour libérer vos muscles tendus.
5. Massages
Votre partenaire peut masser certaines zones autour de vos hanches pour aider à soulager la douleur et la pression. Les massages latéraux des hanches et des jambes peuvent être effectués en toute sécurité à la maison.
Voici comment:
- Allongez-vous sur le côté, les genoux et les bras étreignant un oreiller de grossesse ou quelques oreillers séparés.
- Demandez à votre partenaire de trouver le bord de votre sacrum triangulaire, qui se trouve sur votre dos. Imaginez une ligne traversant votre bassin de votre os de la hanche à votre dos. C’est votre sacrum triangulaire. Appuyez avec la paume vers vos pieds. En même temps, demandez-leur de s’étirer dans la direction opposée avec leur autre paume vers la cage thoracique.
- Votre partenaire peut également se concentrer directement sur l’os de la hanche, en massant la zone avec une légère pression dans un mouvement circulaire ou oscillant avec ses poings.
- Répétez le massage comme vous le souhaitez de l’autre côté de votre corps.
Remarque : Tout au long du massage, votre partenaire doit se concentrer sur l’ouverture de votre torse et l’étirement des muscles vers la colonne vertébrale.
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir des douleurs à la hanche pendant la grossesse. Ce n’est souvent pas le signe d’une complication ou de quelque chose que vous avez mal fait. Voici cinq causes courantes.
1. Relaxine
L’hormone relaxine augmente pendant la grossesse. Comme son nom l’indique, il détend le tissu qui relie vos os dans tout le corps. Cela peut entraîner une gêne pelvienne, en particulier des douleurs au dos ou à la hanche.
2. Gain de poids
À mesure que vous et votre fœtus prenez du poids, vos os et vos articulations sont plus sollicités. Prise de poids excessive peut conduire à la douleur à la hanche et à d’autres malaises.
Les médecins recommandent de gagner entre 11 et 40 livres total pendant une grossesse unique. La quantité recommandée pour vous dépend de votre poids de départ. Généralement, les personnes qui pesaient modérément avant la grossesse devraient prendre entre 25 et 35 livres.
Suivez les recommandations de votre médecin concernant la prise de poids pendant la grossesse et n’essayez jamais de perdre du poids pendant la grossesse à moins que cela ne soit spécifiquement recommandé et supervisé par votre médecin.
3. Mauvaise posture
Votre posture peut changer avec la prise de poids et la redistribution du poids se concentrant autour de votre ventre. Non seulement cela, mais si votre fœtus s’installe plus d’un côté que de l’autre, cela peut également causer des douleurs.
Tenir un enfant plus âgé sur votre hanche ou porter d’autres objets lourds sans une bonne posture est un autre problème de posture qui peut entraîner des douleurs à la hanche.
Pour pratiquer une bonne posture, concentrez-vous sur le port de chaussures de soutien tout au long de votre grossesse. Dans la mesure du possible, réduisez le nombre d’objets lourds que vous soulevez ou transportez. Faites des pauses lorsque vous marchez afin de ne pas avoir recours à une mauvaise posture due à la fatigue.
Sauf recommandation de votre médecin, évitez de rester assis pendant de longues périodes. Au lieu de cela, levez-vous et bougez pour éviter d’ajouter une pression supplémentaire sur vos articulations et vos muscles.
4. Ostéoporose transitoire
Certaines douleurs à la hanche peuvent être causées par la déminéralisation des os de la hanche ou par ce que l’on appelle l’ostéoporose transitoire. Cette condition commence généralement au cours du deuxième ou du troisième trimestre et peut être liée aux niveaux de calcium et de potassium.
Vous pouvez ressentir des douleurs dans les hanches ou l’aine. Pour obtenir un bon diagnostic, vous aurez besoin d’une IRM.
L’ostéoporose transitoire s’améliore généralement peu de temps après l’accouchement, mais dans de rares cas, vous pouvez avoir des fractures de la hanche qui prennent plus de temps à guérir.
5. Position de sommeil
Dormir sur le côté peut contribuer à la douleur à la hanche en exerçant une pression sur vos articulations. Cependant, avec moins de positions de sommeil disponibles pendant la grossesse, dormir sur le côté peut être votre option la plus confortable.
Si cette position gêne vos hanches, pensez à dormir avec un oreiller entre vos genoux pour mieux aligner vos jambes. Un oreiller standard fonctionnera, mais des oreillers de grossesse spéciaux, comme le Snoogle, sont également utiles et offrent un soutien total du corps.
Bien que l’on puisse s’attendre à des douleurs à la hanche pendant la grossesse, vous voudrez peut-être consulter votre médecin si la douleur interfère avec votre vie quotidienne. Par exemple, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé si vous évitez certaines activités, comme la marche, à cause de la douleur.
Si la douleur devient intense, faites très attention. La douleur et la pression peuvent être des signes de travail prématuré, surtout si vous ressentez également des contractions. Les contractions peuvent ressembler à des crampes d’estomac 5 à 15 minutes éloignés (ou plus proches) et durent de 60 à 90 secondes. Un autre signe est un écoulement vaginal clair, rose ou brun.
Vous voulez prévenir les douleurs à la hanche avant qu’elles ne commencent ? Voici quelques choses que vous pouvez essayer. Gardez à l’esprit que les mesures préventives peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde.
- Restez active pendant votre grossesse : Les exercices à faible impact, comme la marche, le vélo et la natation, peuvent être les meilleurs pour éviter les douleurs à la hanche.
- Contrôlez votre prise de poids : Vous n’avez généralement besoin de consommer qu’environ 340 calories supplémentaires chaque jour pour favoriser une grossesse en santé.
- Portez des chaussures plates offrant un bon maintien : Un bon soutien de la voûte plantaire peut aider à soulager la douleur à la hanche pendant l’exercice et les activités quotidiennes. Et restez debout pendant de longues périodes autant que vous le pouvez si vous commencez à ressentir de la douleur.
- Adoptez une bonne posture : Maintenez une bonne posture lorsque vous êtes assis, debout et soulevez ou transportez des objets. Essayez d’éviter de soulever des objets lourds si vous le pouvez.
- Évitez certaines activités : Par exemple, évitez les activités qui peuvent aggraver la douleur pelvienne, comme croiser les jambes, rester debout pendant de longues périodes, passer l’aspirateur ou soulever des objets lourds.
- Achetez une ceinture de maintien de grossesse : Ces ceintures aident à soutenir vos articulations de la hanche tout au long de la journée.
- Obtenir un massage: Envisagez de programmer des massages prénataux réguliers avec un thérapeute agréé pour garder les muscles lâches.
La douleur à la hanche peut être une réalité de la grossesse, d’autant plus que la date d’accouchement approche.
Si ces exercices, étirements et autres mesures de confort ne vous soulagent pas, envisagez de consulter votre professionnel de la santé ou de demander des soins spécialisés à un physiothérapeute ou à un chiropraticien.
La douleur à la hanche causée par la grossesse s’atténuera probablement peu de temps après l’accouchement.
