Le cancer du sein a des répercussions sur votre santé physique, émotionnelle et mentale. Alors que les effets physiques sont souvent visibles pour les autres, la douleur silencieuse peut causer le plus d’agitation chez les personnes vivant avec cette maladie.
Bien qu’être positif et s’entourer de personnes positives puisse être puissant, cela peut aussi être nocif. Lorsque trop de positivité vous amène à éviter l’inconfort ou à rejeter vos sentiments et vos émotions, les effets involontaires peuvent devenir toxiques.
Ce n’est pas facile de repousser la positivité toxique quand on a un cancer du sein, mais c’est possible.
Nous avons demandé à deux experts de partager ce qu’est la positivité toxique, comment elle peut être nocive – en particulier pour les personnes atteintes de cancer – ce que vous pouvez faire pour y faire face et comment les autres peuvent vous soutenir.
« La positivité toxique est la pression implicite ou explicite que nous ressentons pour rester positif ou fort face à une profonde adversité », dit Stéphanie McLeod-Estevez, LCPC, psychothérapeute et survivante du cancer du sein spécialisée dans le travail avec la communauté du cancer du sein depuis 2016.
La positivité toxique peut être auto-imposée ou causée par des pressions externes comme un ami, un membre de la famille ou un professionnel de la santé. McLeod-Estevez dit que c’est toxique parce qu’il laisse peu de place aux pensées et sentiments négatifs perçus qu’il est naturel d’éprouver face à une maladie potentiellement mortelle.
Une grande préoccupation avec ce système de croyance est qu’il nie l’émotion humaine. Cela peut également conduire à l’isolement si vous ne vous sentez pas soutenu et validé lorsque vous partagez des émotions négatives.
« Très souvent, la positivité toxique consiste à rejeter les sentiments ou les émotions négatives », déclare Dr Eleonora Teplinsky, oncologue médical certifié par le conseil d’administration et chef de l’oncologie médicale du sein chez Valley-Mount Sinai Comprehensive Cancer Care à Paramus, New Jersey. Teplinsky dit que la positivité toxique peut faire sentir aux patients que leurs émotions ne sont pas légitimes ou valides, et ce n’est pas ce dont les gens ont besoin.
Selon le Société américaine du cancer, des études ont montré qu’une attitude positive ne change pas l’évolution de votre cancer. En fait, ils insistent sur la normalité des sentiments comme la tristesse, la détresse, la peur et l’anxiété lorsqu’ils apprennent à faire face au cancer.
De plus, Teplinsky dit qu’essayer d’être trop positif peut être très nocif pour les gens, en particulier ceux qui ont un cancer, car cela nie et invalide ce qu’ils ressentent et ne leur laisse pas d’espace pour discuter de leurs sentiments et de leurs émotions.
McLeod-Estevez dit que la positivité toxique est nocive, car exprimer vos pensées et vos sentiments authentiques n’est pas seulement une bonne prise en charge personnelle, c’est en fait crucial pour la santé mentale et la conscience. « Lorsque nous nous sentons obligés de n’être que positifs, nous nous refusons la libération thérapeutique qui accompagne l’expression », dit-elle.
Le rejet de ces émotions conduit à des niveaux plus élevés de stress et de détresse. McLeod-Estevez dit également que cela vous rend plus vulnérable à des niveaux plus élevés d’anxiété, de dépression et de SSPT parce que vous réprimez ou évitez vos sentiments.
La positivité toxique alimente également la peur déjà présente à cause du cancer du sein, ce qui rend plus difficile la diffusion de ces sentiments car vous ne pouvez pas obtenir de soulagement en partageant cela avec quelqu’un qui se soucie de vous, dit McLeod-Estevez.
Repousser la positivité toxique commence par vous-même. Pour certaines personnes, cela signifie le gérer par eux-mêmes. Mais pour d’autres, demander l’aide d’un professionnel est la première étape. Voici quelques façons de repousser la positivité toxique.
Tout d’abord, obtenez de l’aide
McLeod-Estevez recommande de trouver un thérapeute spécialisé dans le travail avec les personnes atteintes de cancer. Elle suggère également de rejoindre un groupe de soutien ou une autre communauté dirigée par des pairs, afin de réduire votre isolement. « La normalisation est vitale pour faire face à la positivité toxique », ajoute-t-elle.
Exprimez-vous et soyez honnête à propos de vos sentiments
Selon Teplinsky, la chose la plus importante que vous puissiez faire est de parler franchement de ce que vous ressentez.
Par exemple, lorsqu’elle est confrontée à une positivité toxique, elle recommande de dire quelque chose comme « reconnaître mes émotions m’aide à traiter ce que je traverse » ou « Je ne me sens pas positive ou heureuse en ce moment, mais ce n’est pas grave, et mes sentiments et les émotions ne sont pas permanentes.
« Se concentrer sur des choses qui vous aident à guérir et à faire votre deuil est vraiment important et s’entourer de personnes qui aident à cela est important », ajoute-t-elle.
Cherchez des moyens d’exprimer vos sentiments
Entrer en contact avec vos pensées et vos sentiments est la première étape. La prochaine est de trouver des façons saines de les exprimer. Les deux favoris de McLeod-Estevez sont l’écriture et l’art-thérapie.
Entourez-vous des bonnes personnes
McLeod-Estevez dit d’écouter qui et ce qui se sent bien et de penser à qui vous autorisez dans votre entourage. Si quelqu’un contribue à votre positivité toxique, McLeod-Estevez dit que c’est probablement un signe qu’il fait face aux étincelles de peur du cancer.
Prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration
Ralentissez et pratiquez des exercices d’ancrage, comme les techniques de respiration, la méditation et le yoga. Revenir dans votre corps aidera à dissiper l’anxiété et la pression que vous ressentez, dit McLeod-Estevez.
Si vous cherchez des moyens de soutenir un être cher qui vit un cancer du sein, la meilleure chose à faire est de lui réserver de la place et d’obtenir vous-même du soutien.
Réserver un espace pour la personne en traitement
Garder un espace pour quelqu’un qui suit un traitement signifie lui faire savoir que vous êtes là pour lui, quoi qu’il arrive. McLeod-Estevez recommande de leur faire savoir que vous voulez savoir comment ça se passe vraiment.
Teplinsky dit que les soignants, les amis et la famille peuvent apporter leur soutien en demandant ce dont leurs proches ont besoin. Par exemple, vous pouvez dire : « tu traverses une période difficile et je ne sais pas quoi dire, mais je suis là pour toi. Que puis-je faire? »
« Très souvent, les gens ne se rendent pas compte qu’ils pratiquent une positivité toxique et que leurs commentaires sont blessants », ajoute-t-elle.
Obtenez du soutien pour vous-même
Ces dilemmes existentiels impactent tout le monde. C’est pourquoi McLeod-Estevez dit qu’obtenir de l’aide pour vous-même peut vous aider.
Tout le monde vit le cancer du sein différemment. La façon dont vous gérez le parcours du diagnostic et du traitement à la vie après ou avec le cancer est mieux guidée par vous. Le soutien dont vous avez besoin changera en fonction de votre situation au cours de la maladie.
Identifier et accepter les émotions difficiles est essentiel à votre parcours – et cela inclut tous les sentiments et émotions. Repousser la positivité toxique n’est pas facile. Mais avec le bon soutien, vous pouvez apprendre à y faire face et à y faire face.
