Anxiété la nuit : causes, symptômes et traitements

L’anxiété peut interférer avec votre vie quotidienne et nocturne.

Recherche montre que la privation de sommeil peut déclencher de l’anxiété. La recherche montre également que le risque de mauvais sommeil est plus élevé chez les personnes vivant avec des problèmes de santé mentale comme l’anxiété.

Pour cette raison, traiter votre anxiété nocturne et résoudre vos problèmes de sommeil sont deux étapes importantes pour améliorer votre qualité de vie.

Il existe de nombreux symptômes d’anxiété. Tout le monde vit l’anxiété différemment. Les symptômes peuvent survenir à tout moment de la journée, le matin ou la nuit. Commun les symptômes d’anxiété comprennent:

• sentiments de nervosité, d’agitation ou d’inquiétude
• difficulté à se concentrer
• difficulté à s’endormir ou à rester endormi
• problèmes gastro-intestinaux

Un autre symptôme qu’une personne anxieuse peut également ressentir est une attaque de panique. Une attaque de panique est un épisode de peur extrême et intense, souvent accompagné de symptômes physiques. Les commun les symptômes d’une attaque de panique comprennent:

• un sentiment de malheur imminent
• augmentation du rythme cardiaque et douleurs thoraciques
• essoufflement et oppression de la gorge
• transpiration, frissons et bouffées de chaleur
• étourdissements ou étourdissements
• un sentiment de détachement, ou comme si rien n’était réel

Symptômes la nuit

Parfois, vous pouvez même vous réveiller d’une attaque de panique nocturne. Les attaques de panique nocturnes (nuit) présentent les mêmes signes et symptômes que les attaques de panique régulières, mais elles surviennent pendant que vous dormez.

La recherche montre qu’environ 20% à 45% des personnes vivant avec un trouble panique subissent de fréquentes attaques de panique nocturnes. Si vous subissez une attaque de panique nocturne, il peut être difficile de vous calmer et de vous rendormir.

Pour certaines personnes, l’anxiété nocturne peut entraîner de l’insomnie. L’insomnie est définie comme une difficulté persistante à s’endormir ou à rester endormi. L’insomnie chronique peut avoir des effets négatifs sur la santé, notamment un risque accru de :

• conditions de santé, telles que l’hypertension artérielle et un système immunitaire affaibli
• problèmes de santé mentale, comme la dépression
• les accidents

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir un trouble anxieux. Souvent, les gens peuvent avoir une susceptibilité génétique à l’anxiété, ce qui peut interagir avec des situations ou des expériences de vie stressantes.

Autres facteurs contribuant au développement de l’anxiété comprendre des médicaments sur ordonnance ou des suppléments à base de plantes, un trouble lié à l’utilisation de substances ou des antécédents de traumatisme.

L’anxiété peut également être déclenchée par des conditions médicales. Ils comprennent:

Anxiété et sommeil

Les problèmes de sommeil et l’anxiété semblent s’accompagner. Manque de sommeil peut être un déclencheur d’anxiété, tandis que l’anxiété peut également entraîner un manque de sommeil.

Vous pouvez sentir votre esprit s’emballer et ne pas être en mesure d’arrêter vos pensées. Vous pouvez être concentré sur les soucis de la journée ou anticiper les choses sur votre liste de choses à faire pour le lendemain. Ce « stress » perçu peut provoquer une poussée d’adrénaline dans le corps, ce qui rend incroyablement difficile l’endormissement.

Les enquêtes auprès de la population montrent que 24% à 36% des personnes qui ont des difficultés à dormir la nuit ont un trouble anxieux. Dans une enquête autodéclarée, les chercheurs ont également découvert que les personnes atteintes de trouble panique sont trois fois plus susceptibles d’avoir des problèmes de sommeil que les personnes qui ne vivent pas avec la maladie.

Dans un petit étude 2016, les chercheurs ont examiné la relation entre la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la qualité du sommeil chez les personnes anxieuses. Les chercheurs ont découvert que la qualité du sommeil et la latence du sommeil (le temps qu’il faut pour s’endormir) s’amélioraient chez les participants qui répondaient à la TCC.

Les chercheurs pensent que cibler les problèmes de sommeil pendant le traitement de l’anxiété pourrait être bénéfique pour ceux qui ont du mal à dormir.

Il est important de se rappeler que trouver la bonne approche de traitement pour votre anxiété peut prendre du temps. Pour cette raison, vous et un médecin pouvez choisir d’utiliser diverses options de traitement.

Ils comprennent:

• traiter toute affection sous-jacente
• essayer une psychothérapie telle que la TCC
• prendre des anxiolytiques comme les benzodiazépines ou les antidépresseurs
• essayer des suppléments à base de plantes comme le safran, le kava, le ginseng ou la lavande, qui peuvent aider à réduire l’anxiété, selon recherche

N’oubliez pas que la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas la qualité ou la pureté des suppléments comme elle le fait pour les médicaments. Discutez avec un médecin avant d’essayer des suppléments pour vous assurer qu’aucune interaction ne se produira.

Voici quelques conseils de style de vie qui peuvent vous aider à vous détendre et à soulager votre anxiété la nuit :

Méditation

La méditation est la pratique de la pleine conscience. La recherche suggère que même une séance de méditation peut être bénéfique pour réduire votre anxiété. Encore plus d’avantages peuvent être observés à long terme.

Méditer juste avant de vous coucher peut être un excellent moyen de réduire l’anxiété nocturne.

Respiration profonde

La respiration profonde est un excellent moyen de réduire l’anxiété et le stress. Respirer profondément peut ralentir votre rythme cardiaque et améliorer votre tension artérielle.

Si vous avez une attaque de panique la nuit, essayez de respirer profondément pour atténuer l’attaque.

Mise à la terre

L’anxiété peut provoquer des épisodes de dissociation. L’enracinement est une façon de rester présent dans l’instant.

Les techniques d’ancrage incluent la conscience cognitive et sensorielle, comme toucher un objet ou dire à haute voix la date du jour. Faire cela le soir avant de se coucher peut vous aider à revenir au moment présent pour que vous puissiez dormir.

Liste de choses à faire

Si l’un de vos déclencheurs d’anxiété consiste à vous soucier de vos activités quotidiennes, vous remarquerez peut-être que votre anxiété augmente davantage la nuit. Créer une liste de choses à faire pour la journée ou la semaine peut aider à soulager une partie de cette anxiété.

De saines habitudes de sommeil

L’un des moyens les plus importants de soulager l’anxiété la nuit consiste à habitudes de sommeil saines. S’assurer que vous êtes heureux et à l’aise dans votre propre chambre vous aidera à améliorer la qualité de votre sommeil.

Il existe de nombreuses façons d’établir de bonnes habitudes de sommeil pour vous assurer de dormir mieux et plus longtemps :

Exercice quotidien

L’exercice peut aider à améliorer à la fois la qualité et la durée du sommeil. Si vous souffrez d’anxiété nocturne, l’exercice du matin peut vous aider à dormir plus longtemps la nuit, tandis que les séances d’entraînement de l’après-midi ont également des effets bénéfiques sur le sommeil.

Recherche montre également que l’exercice peut en fait influencer directement votre niveau d’anxiété pour le mieux.

L’exercice intense augmente également la température de votre corps et votre fréquence cardiaque, donc s’entraîner avant de se coucher peut perturber le processus d’endormissement. Cependant, il est préférable de faire de l’exercice régulièrement pour dormir que de ne pas faire d’exercice du tout, et trouver une routine qui vous convient est la chose la plus importante.

Développer un horaire de sommeil

Établir un horaire de sommeil peut aider à contrôler votre horloge circadienne. Lorsque vous gardez vos cycles de veille et de sommeil à peu près à la même heure chaque jour, vous trouverez peut-être plus facile de vous endormir la nuit.

Évitez les stimulants avant de vous coucher

Des stimulants comme caféine peut aggraver les symptômes d’anxiété. De plus, comme les stimulants augmentent l’activité corporelle, les prendre avant de se coucher peut rendre l’endormissement plus difficile.

Bien que ce ne soit pas un stimulant, alcool peut également perturber le sommeil, alors assurez-vous de l’éviter avant de frapper le foin.

Éteignez l’électronique

Lorsque vous vous glisserez enfin dans votre lit, vous voudrez peut-être envisager d’éviter les appareils électroniques. UN étude 2017 ont constaté que chez près de 350 participants adultes, l’utilisation de l’électronique après le coucher était exclusivement liée au temps qu’il fallait pour s’endormir.

En effet, on pense que la lumière bleue artificielle des appareils électroniques supprime l’hormone du sommeil, la mélatonine, ce qui rend plus difficile de s’endormir (et de rester) endormi.

Créer du confort

Les oreillers et les matelas doivent être confortables et soutenir votre corps et votre style de sommeil. Votre chambre vous appartient, donc en faire un espace confortable et sûr pour dormir peut faire toute la différence pour votre anxiété nocturne.

Une anxiété constante qui rend difficile le sommeil la nuit peut affecter votre qualité de vie au quotidien. Votre rendement au travail ou à l’école peut se détériorer, ce qui rend difficile l’accomplissement de vos tâches quotidiennes typiques.

Si l’anxiété et le manque de sommeil affectent votre vie de cette manière, il est important de contacter un médecin ou un spécialiste de la santé mentale pour obtenir de l’aide.

Que le médecin diagnostique l’anxiété, l’insomnie ou les deux, tendre la main est la première étape du processus de traitement.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre anxiété peut être pire la nuit. Les facteurs de stress quotidiens, les mauvaises habitudes de sommeil et d’autres problèmes de santé peuvent entraîner une augmentation de l’anxiété et des crises de panique la nuit.

Cependant, il existe de nombreux traitements disponibles qui peuvent aider à soulager votre anxiété et à améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous craignez que votre anxiété nocturne et votre manque de sommeil affectent votre vie, il n’est jamais trop tard pour profiter des ressources de santé mentale à votre disposition.

Ces ressources en ligne peuvent vous aider à trouver un professionnel de la santé mentale près de chez vous :